Aiuto!dieta per un natural

[Kaiser Soze]

Io prenderei seriamente in considerazione di passare a due giorni di allenamento a settimana e se possibile mi allenerei un giorno meno faticoso in cui non lavori es sabato o domenica, cerca di dormire non meno delle 8 ore a notte e mangia come un toro.

[Zio]

Originally posted by Kaiser Soze
Io prenderei seriamente in considerazione di passare a due giorni di allenamento a settimana e se possibile mi allenerei un giorno meno faticoso in cui non lavori es sabato o domenica, cerca di dormire non meno delle 8 ore a notte e mangia come un toro.

MANGIA COME UNA BESTIA E ALLENATI COME UN TORO

JMa manguia come una bestia in maniera intelligente...ho visto una marea di HG con la pancetta solo perchè...se nn mangio tanto nn cresco

Segui uno schema tipo cronodieta...quella di Todisco...

Carbo e pro fino alle 15 pochi grassi dalle 15 elimina i farinacei frutta fino alle 18 dalle 18 in poi magari a cena,io ti consiglio cmq legumi grassi a metà pomeriggio cena e pre nanna.
Nn esagerare coi formaggi.

Una roba ex generis molto indicativa secondo me potrebbe aiutarti:

Colazione

300ml latte+200ml albume scottato+20g cacao+20g miele+1 banana-5g olio di lino(tutto frullato)
50-60g muesli alla frutta
veloce e calorico

Spuntino

140g pane di segale
60g bresaola
1mela

o se preferisci,per mancanza di tempo e appetito un altro frullato...puoi comprare anche delle pro in polvere sono comode proprio per questo

20g di whey+250ml latte P.S.+1 mela(sbucciata ehhh :-)))+10g miele+5 g olio di lino

Pranzo

120g pasta condita con pomodoro e parmigiano(20g)
150g pollo
verdura a piacere
4-5wasa o pane int.
Se vuoi aumentare le calorie usa della pasta all'uovo


Spuntino

112g tonno al naturale
10 g olio di oliva
1-2 mele
20g arachidi

Cena

150g pesce magro
10g olio di oliva
legumi(250 g fagioli-lenticchie-ceci)
10g olio di oliva o lino o riso o quel che vuoi tu
verdure a scelta

Pre nanna

150ml albumi
20g arachidi

Questo in linee generali potrebbe essere uno schema...nn sono stato rigidissimo con lo schema tipo crono dieta però...nn è male...secondo me
Tieniti 1 giorno a settimana in cui mangi di tutto.....ma soprattutto mangia secondo fame...

Molto spesso chi come te,ha difficoltà a mangiare di più si trova bene con dei pasti liquidi...io ti consiglio di provare...
Mangia secondo appetito...se una volta hai voglia di una melain più... nn farti problemi...se invece un'altra volta nn ti vanno le arachidi,nn mangiarle per forza...le verdure magari mangiale cotte...fanno meno volume...evita grosse quantità di verdure cmq...visto che il tuo problema è proprio la fame...

Fossi in te,stabilirei una quota calorica settimanale e mi baserei su quella...molto spesso gli HG che nn riescono a mangiare tutto quello che si prefiggono quotidianamente si sentono frustrati e demotivati dal seguire una dieta.

Prova appunto a prefiggerti un surplus calorico su base settimanale che puoi raggiungere anche tramite i bonus-food del giorno di sgarro


Claro...nn sytare a secco di cibo buono stutta settimana per poi rimpinzarti di mmmerda nel weeek-end.

Allenati 2 volte a sett. o riduci drasticamente il volume delle tue sessioni,in modo da concentrarti solo su pochi esercizi.

[FERROVECIO]

ascolta lo zio ma le mele mangiale con la buccia

[FERROVECIO]

ma le gambe nn le alleni mai?

[flex77]

Originally posted by Zio


MANGIA COME UNA BESTIA E ALLENATI COME UN TORO

JMa manguia come una bestia in maniera intelligente...ho visto una marea di HG con la pancetta solo perchè...se nn mangio tanto nn cresco

Segui uno schema tipo cronodieta...quella di Todisco...

Carbo e pro fino alle 15 pochi grassi dalle 15 elimina i farinacei frutta fino alle 18 dalle 18 in poi magari a cena,io ti consiglio cmq legumi grassi a metà pomeriggio cena e pre nanna.
Nn esagerare coi formaggi.

Una roba ex generis molto indicativa secondo me potrebbe aiutarti:

Colazione

300ml latte+200ml albume scottato+20g cacao+20g miele+1 banana-5g olio di lino(tutto frullato)
50-60g muesli alla frutta
veloce e calorico

Spuntino

140g pane di segale
60g bresaola
1mela

o se preferisci,per mancanza di tempo e appetito un altro frullato...puoi comprare anche delle pro in polvere sono comode proprio per questo

20g di whey+250ml latte P.S.+1 mela(sbucciata ehhh :-)))+10g miele+5 g olio di lino

Pranzo

120g pasta condita con pomodoro e parmigiano(20g)
150g pollo
verdura a piacere
4-5wasa o pane int.
Se vuoi aumentare le calorie usa della pasta all'uovo


Spuntino

112g tonno al naturale
10 g olio di oliva
1-2 mele
20g arachidi

Cena

150g pesce magro
10g olio di oliva
legumi(250 g fagioli-lenticchie-ceci)
10g olio di oliva o lino o riso o quel che vuoi tu
verdure a scelta

Pre nanna

150ml albumi
20g arachidi

Questo in linee generali potrebbe essere uno schema...nn sono stato rigidissimo con lo schema tipo crono dieta però...nn è male...secondo me
Tieniti 1 giorno a settimana in cui mangi di tutto.....ma soprattutto mangia secondo fame...

Molto spesso chi come te,ha difficoltà a mangiare di più si trova bene con dei pasti liquidi...io ti consiglio di provare...
Mangia secondo appetito...se una volta hai voglia di una melain più... nn farti problemi...se invece un'altra volta nn ti vanno le arachidi,nn mangiarle per forza...le verdure magari mangiale cotte...fanno meno volume...evita grosse quantità di verdure cmq...visto che il tuo problema è proprio la fame...

Fossi in te,stabilirei una quota calorica settimanale e mi baserei su quella...molto spesso gli HG che nn riescono a mangiare tutto quello che si prefiggono quotidianamente si sentono frustrati e demotivati dal seguire una dieta.

Prova appunto a prefiggerti un surplus calorico su base settimanale che puoi raggiungere anche tramite i bonus-food del giorno di sgarro


Claro...nn sytare a secco di cibo buono stutta settimana per poi rimpinzarti di mmmerda nel weeek-end.

Allenati 2 volte a sett. o riduci drasticamente il volume delle tue sessioni,in modo da concentrarti solo su pochi esercizi.

ma smettetela con ste ***** di diete precise che gli fate passare la voglia di fare palestra!!!!!!!!!!pesa 53 kg, è rachitico...mangia di tutto, in base alla fame e vedrai che cresci e in + ti diverti.
uffffffff.....
ma come fai a dire che gli viene la pancetta..porcoggiuda pesa 53 kg!

[Zio]

Originally posted by flex77

ma smettetela con ste ***** di diete precise che gli fate passare la voglia di fare palestra!!!!!!!!!!pesa 53 kg, è rachitico...mangia di tutto, in base alla fame e vedrai che cresci e in + ti diverti.
uffffffff.....
ma come fai a dire che gli viene la pancetta..porcoggiuda pesa 53 kg!

Flex cos'è ti brucia il sedere o sei incaxxato di prima mattina

Io gli ho detto mangia a fame secondo una cronodieta e nn eccedere con le porcate...poi gli ho dato una dieta in linee generali...così...per avere degli esempi alimentari che a me nn sembravano malvagi.
Poi ti ricordo che nn tutti quelli che pesano 53Kg hanno la genetica di Daniel o tua e nn è che mangiano salame e taleggio e vengon su puliti...conosco HG che da 55 a 65 kg hanno messo su anche 5 jjg di grasso con la storia tanto io sono magro...cmq nn posterò più nada in questa sezione...cazz' io nn sono ne un medico ne un luminare...secondo la mia esperienza cerco di dare consigli,scrivo...secondo me...per me...questa dieta è solo in generale...per poi trovare critiche etc.etc.

Se scrivo queste cose è chiaro che ogni critica è ben accetta,ma nn voglio passare per pirla solo perchè cerco di rendermi utile

[MISTER X]

Originally posted by flex77

ma come fai a dire che gli viene la pancetta..porcoggiuda pesa 53 kg!

e invece se stesse solamnte poco + attento potrebbe cmq mettere meno grasso e crescere lostesso..

si dice sempre:"MANGIA E CRESCI TANTO SEI MAGRO CHE TE FREGA".
questi mangiano e dopo 1-2 anni haano anche 5.7kg in + di grasso.

[Ale]

Ottima dieta Zio

Una cosa volevo sapere, tu hai sconsigliato la pasta o cumunque i cairboidrati a sera, ma per il post-workout secondo te si puo' fare uno sgarro?

ciao

[junior]

Grazie a tutti per i consigli...lo so che sono rachitico e che devo mangiare,il mio dubbio rimane lo stesso...cioe' vorrei sapere se mangindo come adesso o mangiando il doppio la stanchezza e la forza in palestra permane la stessa per via del lavoro oppure e sempre la stessa...cmq credo che dovrei aumentare e di molto il mio intrito di carboidrati penso altrimenti casco anche a llavoro..

[Zio]

Originally posted by Ale
Ottima dieta Zio

Una cosa volevo sapere, tu hai sconsigliato la pasta o cumunque i cairboidrati a sera, ma per il post-workout secondo te si puo' fare uno sgarro?

ciao

nel post w.o d'obbligo in massa destrosio o banana o succo zuccherato + glutammina whey o peptidi e bcaa

[Zio]

Originally posted by junior
Grazie a tutti per i consigli...lo so che sono rachitico e che devo mangiare,il mio dubbio rimane lo stesso...cioe' vorrei sapere se mangindo come adesso o mangiando il doppio la stanchezza e la forza in palestra permane la stessa per via del lavoro oppure e sempre la stessa...cmq credo che dovrei aumentare e di molto il mio intrito di carboidrati penso altrimenti casco anche a llavoro..

per la stanchezza...io un esamino del sangue moo farebbi..per i carbo no problema

[max_power]

Originally posted by MISTER X
e invece se stesse solamnte poco + attento potrebbe cmq mettere meno grasso e crescere lostesso..

si dice sempre:"MANGIA E CRESCI TANTO SEI MAGRO CHE TE FREGA".
questi mangiano e dopo 1-2 anni haano anche 5.7kg in + di grasso.

E' vero carissimo MisterX. Chi se n'è fregato è diventato un ciccione e ha preso molto grasso. Va bene non badare troppo alle sottigliezze nel caso di un peso così basso,ma neanche fare quello che vuole. Io sarei per l'ipotesi di Body80. Un giorno libero in cui mangia quello che vuole,anche schifezze perchè no. Le schifezze come le merendine personalmente non mi fanno saziare a me,così come non penso facciano saziare a nessuno.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by max_power

E' vero carissimo MisterX. Chi se n'è fregato è diventato un ciccione e ha preso molto grasso. Va bene non badare troppo alle sottigliezze nel caso di un peso così basso,ma neanche fare quello che vuole. Io sarei per l'ipotesi di Body80. Un giorno libero in cui mangia quello che vuole,anche schifezze perchè no. Le schifezze come le merendine personalmente non mi fanno saziare a me,così come non penso facciano saziare a nessuno.

max_power

quello che dico io.