aiuto per massa grazie

[fede_rn]

salve a tutti ho 22 anni sono alto 1 85 e peso 80 kg...
volevo aver aiuti sulla mia alimentazione per aumentare massa almeno ancora per un mese 2......

colazione

500 ml latte p.s
30 gr synthesis pro (vitamin store)
100 gr kellogs oppure 8 fette biscottate con marmellata
1 banana

spuntino

4 fette biscottate 80 gr tacchino

pranzo

150 gr riso
200 gr carne o tonno
verdura cotta
insalata
2 cucchuai olio evo

pre w.o
2 mele

post w.o
mass igf(vitamin store)

spuntino post w.o
4 fette biscottate 70 gr crudo
1 banana

cena
8 gallette di riso
300 gr carne o pesce(salmone cotto in forno)
verdura a volonta
insalata
2 olio evo

pre nanna
500 ml yogurt magro muller o,1
frutta secca


aiutatemiiii grazie....
ah bevo 3 lt acqua al giorno

[fede_rn]

ahhh dimenticavo mi alleno 6 volte a settimana...
lunedi mercoledi venerdi pesi
e dal lunedi al sabato arti marziali

[CercasiCavieUmane]

salve a tutti ho 22 anni sono alto 1 85 e peso 80 kg...
volevo aver aiuti sulla mia alimentazione per aumentare massa almeno ancora per un mese 2......

colazione

500 ml latte p.s ( se prendi le pro abbassa il latte a 250ml)
30 gr synthesis pro (vitamin store)
100 gr kellogs oppure 8 fette biscottate con marmellata
1 banana

spuntino

80 gr. pane integrale 80 gr tacchino + 10-15 gr. frutta secca

pranzo

150 gr riso
150gr carne o tonno
verdura cotta
insalata
2 cucchuai olio evo

pre w.o
2 mele

post w.o
mass igf(vitamin store)

spuntino post w.o
4 fette biscottate 70 gr crudo
1 banana

cena
8 gallette di riso
150(300 gr. di carne sono davvero tanti) gr carne o pesce(salmone cotto in forno)
verdura a volonta
insalata
2 olio evo

pre nanna
500 ml yogurt magro muller o,1
frutta secca


aiutatemiiii grazie....
ah bevo 3 lt acqua al giorno

Qualche consiglio.

[RedLucas]

Qualche consiglio.

Non ci vorrebbero un pò di pro pre-wo?

[CercasiCavieUmane]

Non ci vorrebbero un pò di pro pre-wo?

potrebbe anche metterle, ma penso siano facoltative...l'importante è assumerle nel post wo.

[ciscoOne]

COnviene assumerle subito dopo allenamento o aspettare un po ?

[fede_rn]

COnviene assumerle subito dopo allenamento o aspettare un po ?

secondo me è mejo prenderle subito dopo...almeno....io il mass igfx...lo prendo appena finito....fa di brutto

[paolino87]

ahhh dimenticavo mi alleno 6 volte a settimana...
lunedi mercoledi venerdi pesi
e dal lunedi al sabato arti marziali

e riesci a recuperare bene??io il giorno segunte il wo mi alzo a stento dal letto!

[IceHand]

Il pre-nanna non va bene, se lo vuoi fare, prediligi ii fiocchi di latte, lo yogurt total fage 0% o 2%, o al massimo il grana.

Quanto passa dalla fine del wo allo spuntino post-wo?

[RedLucas]

potrebbe anche metterle, ma penso siano facoltative...l'importante è assumerle nel post wo.

Quindi non è obbligatorio mettere pro nel pre-wo?
Pensavo di si...

[IceHand]

Quindi non è obbligatorio mettere pro nel pre-wo?
Pensavo di si...

Dipende da tante cose...quantita' di proteine nella dieta, quanto un wo è vicino allo spuntino pre-wo...diciamo che non è una regola fissa...

[RedLucas]

Capisco...
Beh io pranzo alle 13.
Pasto pre-wo alle 15:15/30.
Ore 16:30 Allenamento.

[fede_rn]

e riesci a recuperare bene??io il giorno segunte il wo mi alzo a stento dal letto!

diciamo che sono un po stanco ma l attivita motoria delle arti marziali mi aiuta anche a recuperare...non è uno sport molto stressante...è piu un attivita motoria dopo 1 ora e mezzo di palestra...

per il w.o

di solito pranzo alle 13 e alle 15 mi alleno...per cui avendo ancora il pasto sullo stomaco mi mangio 2 mele,che secondo alcuni studi aiutano anche a dimagrire se le mangi prima di allenarti...il pre nanna si ho messo lo yogurt ma mangio spesso anche i fiocchi con un cucchiaio di burro d arachidi....di solito lo spuntino post w.o lo prendo dopo un ora dalla fine...perche il mass igfx contiene pro carbo e crea quindi subito dopo diciamo che m aiuta lui

[CercasiCavieUmane]

Capisco...
Beh io pranzo alle 13.
Pasto pre-wo alle 15:15/30.
Ore 16:30 Allenamento.

Non credo siano necessarie, ma come ben dice IceHand, dipende da quante pro assumi giornalmente.

[RedLucas]

Beh quelle mi servono, facendo il totale con queste arrivo a 2,2gr/kg
Era giusto una mia curiosità.