Consigli per migliorare la mia dieta

**NormalOne** · 19-03-2010, 19:26:32

Originariamente Scritto da nonno Visualizza Messaggio

Salve a tutti sono nuovo del forum ma ho sempre letto con interesse i topic che mi interessavano e ho deciso di postare la mia "dieta" fatta a occhio da me leggendo qua e la e sentendo i miei amici.. cmq ora la elenco approssimativamente visto che molto spesso inverto alcuni alimenti con altri x variare un po:
-mattina: 4-5 fette biscottate col miele (è una delle poche cose che non mi da problemi intestinali la mattina presto

)
aggiungi una fonte proteica tipo 30g whey o 200g albumi, non esagerare con il miele.

-spuntino: yogurt muller 150 gr che tipo di yogurt è?

-pranzo: 100 gr pasta e 70-80 gr di affettati con contorno e 1 panino + un frutto. che affettati? alterna anche altre fonti proteiche, io toglierei il panino e lascerei solo la pasta+pro+grassi che qui mancano completamente

-merenda: 500 gr yogurt (se nn l'ho preso la mattina) o panino con tonno/marmellata non sono alternative equivalenti

-cena 100 gr pasta o riso e pesce (salmone/merluzzo) oppure qualcos'altro diverso dal pranzo (come ad es jocca o salame) con contorno e 1 panino + 1 frutto a che ora ceni e quanto passa dal wo??
-ultimo spuntino: 1 panino con marmellata/tonno o 500gr yogurt e a volte 300 ml di latte
ti consiglierei di fare un post wo: banana/4-5 gallette+100g pollo/200g albumi/30g whey

Mi alleno 4 volte a settimana la sera dopo cena verso le 20.45 e finisco x le 22... come integratore prendo da 1 settimana kre-alkalyn 3 compresse prima e 3 dopo l'allenamento..
Faccio palestra da poco (settembre 09), sono alto 1,73 ho 19 anni e ai primi di febbraio pesavo 57kg, seguendo questa dieta ora peso 61kg...
Potete riguardarla un attimo e dirmi dove sbaglio (se sbaglio) e magari aggiungere qualche altro alimento x gli spuntini perche non vorrei che mi andassero in odio quelle 3 cose che mangio ormai da 1 mese :S
grazie in anticipo per le risposte

Diciamo che è migliorabile

**nonno** · 19-03-2010, 21:08:03

innanzitutto grazie x avere risposto..
cmq ti rispondo per punti:
lo yoghurt è quello nel barattolino della muller (un po di tempo fa facevano pure la pubblicita in tv) e ha diversi gusti tipo banana fragola pesca o bianco..
poi come affettati mangio spesso tacchino, crudo e pancetta.. x i grassi cosa mi consigli?
come alternativa ai 500gr di yogurt cosa mi consiglieresti?
ceno alle 19.30 e passa 1 ora prima dell'inizio dell'allenamento..
infine nell'ultimo spuntino hai citato le gallette.. che cosa sarebbero?
poi la sera tardi non ho a disposizione il pollo e le proteine non le ho ancora comprate.. non basta la kre-alkalyn? lo so che fanno 2 lavori completamente diversi ma non vorrei imbottirmi di integratori..

**CercasiCavieUmane** · 19-03-2010, 23:54:00

[quote=nonno;5830935] x i grassi cosa mi consigli?

ceno alle 19.30 e passa 1 ora prima dell'inizio dell'allenamento..
infine nell'ultimo spuntino hai citato le gallette.. che cosa sarebbero?
[/quote/]

frutta secca ( noci, mandorle, arachidi )
Le gallette di riso puoi trovarle in tutti i centri commerciali, sono cerchietti di riso soffiato.

**nonno** · 20-03-2010, 11:49:44

ok grazie.. cmq aspetto altre correzioni!

**IceHand** · 20-03-2010, 12:31:59

Originariamente Scritto da nonno Visualizza Messaggio

innanzitutto grazie x avere risposto..
cmq ti rispondo per punti:
lo yoghurt è quello nel barattolino della muller (un po di tempo fa facevano pure la pubblicita in tv) e ha diversi gusti tipo banana fragola pesca o bianco..

Evita lo yogurt muller, meglio quello magro classico

poi come affettati mangio spesso tacchino, crudo e pancetta.. x i grassi cosa mi consigli?

Per i grassi olio extra vergine di oliva, e la frutta secca come noci, mandorle...

come alternativa ai 500gr di yogurt cosa mi consiglieresti?

Un frutto + 70g di affettato magro.

ceno alle 19.30 e passa 1 ora prima dell'inizio dell'allenamento..
infine nell'ultimo spuntino hai citato le gallette.. che cosa sarebbero?

E' riso soffiato, "compresso" di forma circolare, facili da trovare.

poi la sera tardi non ho a disposizione il pollo e le proteine non le ho ancora comprate.. non basta la kre-alkalyn? lo so che fanno 2 lavori completamente diversi ma non vorrei imbottirmi di integratori..

Come ultimo pasto, dato che è il tuo post-wo, puoi usare tantissime fonti:

Carboidrati: riso, patate, gallette, pane bianco...
Proteine: pollo, albumi, tonno al naturale, bresaola, fesa di tacchino, trota, merluzzo...

**nonno** · 20-03-2010, 16:38:37

non ho capito una cosa.. dovrei abbinare un cibo con carbo e uno con pro o sceglierne uno soltanto?
e ultima domanda, sarebbero utili nel mio caso le proteine del latte a rilascio lento prima di andare a dormire? o meglio le whey?

**IceHand** · 20-03-2010, 17:50:51

Originariamente Scritto da nonno Visualizza Messaggio

non ho capito una cosa.. dovrei abbinare un cibo con carbo e uno con pro o sceglierne uno soltanto?
e ultima domanda, sarebbero utili nel mio caso le proteine del latte a rilascio lento prima di andare a dormire? o meglio le whey?

Il pasto è composto da un alimentto con alta percentuale di carboidrati (riso, pasta, pane...) e uno con alta percentualee di proteine (pollo, tonno, tacchino...)

Per quanto riguarda le proteine...dipende, nel senso che se hai la possibilita' di prendere quelle a rilascio lento, allora vai tranquillo, oppure potresti usare le whey aggiungendo 15g di frutta secca, per poterle rallentare, quindi un prodotto 2 usi...

Altriementi ripieghi sugli alimenti, quali fiocchi di latte, yogurt greco 0%.

**nonno** · 20-03-2010, 21:20:01

ok prenderò quelle a rilascio lento visto che non riuscirei a mangiare altro.. cmq le devo prendere solo nei giorni di wo o sempre?

**IceHand** · 20-03-2010, 23:01:26

Originariamente Scritto da nonno Visualizza Messaggio

ok prenderò quelle a rilascio lento visto che non riuscirei a mangiare altro.. cmq le devo prendere solo nei giorni di wo o sempre?

Il pre-nanna andrebbe fatto sempre, ma non è una regola fissa, specialmente se nell'arco della giornata, sono rispettate le calorie e i macronutrienti, cmq si' tutte le sere sia giorni di allenamento che non.