Salve a tutti

[LucaBarbera]

Buongiorno a tutti nuovamente, seguendo il consiglio di un'utente del forum posto qui la "dieta" molto casereccia che sto seguendo in questo momento:

- colazione: frutta (1 arancio o mela), fette biscottate con burro e marmellata o mezzo panino burro e marmellata

- pranzo: 150 - 180Gr di pasta con condimenti vari sugo, tonno verdura; formaggio, alle volte carne, frutta

- cena: un po come il pranzo

tranne la pasta non misuro i grammi degli altri alimenti, questa e' la mia "dieta" ma temo sia assolutamente inadatta.

per quello che riguarda gli esercizi, 10-15 minuti dopo cena faccio un 10 minuti di corsa poi

flessioni su gambe 2x15
piegamenti su gambe 3x20
addominali 3x15

Attualmente sono 175cm x 55Kg, il mio obbiettivo principale e' quello di mettere su massa e di fare esercizi misti tra ginnastica libera e pesistica.
Volevo se possibile qualche buon suggerimento per una dieta bilanciata a questo tipo di attivita' fisica che mi apprestero' a fare (alla sera)

Ringrazio in anticipo tutti per qualsiasi risposta
saluti Luca

[Ray Of Light]

Buongiorno a tutti nuovamente, seguendo il consiglio di un'utente del forum posto qui la "dieta" molto casereccia che sto seguendo in questo momento:

- colazione: frutta (1 arancio o mela), fette biscottate con burro e marmellata o mezzo panino burro e marmellata. mancano le quantita'. il burro lo toglierei

- pranzo: 150 - 180Gr di pasta con condimenti vari sugo, tonno verdura; formaggio, alle volte carne, frutta anche qui, le quantita'

- cena: un po come il pranzo

tranne la pasta non misuro i grammi degli altri alimenti, questa e' la mia "dieta" ma temo sia assolutamente inadatta. senza grammature cosa vuoi che ti si dica?

per quello che riguarda gli esercizi, 10-15 minuti dopo cena faccio un 10 minuti di corsa poi

flessioni su gambe 2x15
piegamenti su gambe 3x20
addominali 3x15

Attualmente sono 175cm x 55Kg, il mio obbiettivo principale e' quello di mettere su massa e di fare esercizi misti tra ginnastica libera e pesistica.
Volevo se possibile qualche buon suggerimento per una dieta bilanciata a questo tipo di attivita' fisica che mi apprestero' a fare (alla sera)

Ringrazio in anticipo tutti per qualsiasi risposta
saluti Luca

.

[LucaBarbera]

Io ho scritto la mia "squinternata" dieta e le caratteristiche fisiche primarie (peso e altezza) e dal basso della mia conoscenza pensavo potessero essere utili a sviluppare e riodinare il mio modo di nutrirmi in funzione di quello che mi appresto a fare (allenamento con pesi + ginnastica libera).

Ma evidentemente ho dedotto male , come del resto era prevedibile, senza vedere fisicamente una persona non penso si possano dare delle "diete" standard per certi tipi di scopi, a questo punto penso che da questo lato (dieta) dovro' andare da uno specialista che mi veda fisicamente e sappia valutare cosa mi ci vuole perche il mio fisico riceva il necessario sostentamento per il tipo di allenamento che voglio fare alla sera.

[Ray Of Light]

Io ho scritto la mia "squinternata" dieta e le caratteristiche fisiche primarie (peso e altezza) e dal basso della mia conoscenza pensavo potessero essere utili a sviluppare e riodinare il mio modo di nutrirmi in funzione di quello che mi appresto a fare (allenamento con pesi + ginnastica libera).

Ma evidentemente ho dedotto male , come del resto era prevedibile, senza vedere fisicamente una persona non penso si possano dare delle "diete" standard per certi tipi di scopi, a questo punto penso che da questo lato (dieta) dovro' andare da uno specialista che mi veda fisicamente e sappia valutare cosa mi ci vuole perche il mio fisico riceva il necessario sostentamento per il tipo di allenamento che voglio fare alla sera.

in bocca al lupo

[LucaBarbera]

Ti ringrazio !