programma DIETA/ALLENAMENTO aiuto luuunaaaaa

[PAOLA84]

Salve, sono sono nuova nel forum e vorrei "mettermi a posto" con il fisico.mi sono iscritta in paestra la sett scorsa ed ho bisogno di consigli riguardo l'alimentazione.
ho 26 anni, sono alta 1.60 e peso 60. vorrei dimagrire 7-8 kg e tonificare

programma allenamento
(3 volte alla sett ) : 20 min ciclette,
20 dorsali 15 kg
20 pettorali 15 kg
3 serie da 20 adduz braccia pesi 2 kg
3 serie da 20 fless altern braccia pesi 3 kg
20 cn 15 kg alla jungle machine
3 serie da 20 cn 15 kg per glutei, interno coscia,
esterno coscia
30 minuti tapis a camminata vloce a 5
questo vale x il 1 mese dopo di che cambierò la scheda

programma dieta: colazione: 1 bicch latte+ 60 grammi all bran
spuntino: 1 frutto o 1yogurt magro
pranzo: 60 gr pasta o pane o patate con 60gr affettato
magro(prosc cotto/crudo- bredaola-fesa)
oppure carne + verdra+ 60 gr pane
merenda(vale anche cm pre allen): spremuta/1yogurt magro/1 frutto)
cena: carne/2 uova/pesce + verdura

2 volte a sett carne rossa, assumo acetil carnetina 600 mg matt + 600 mg nei giorni di allen 1/2 ora prima di allenarmi
Vi ringrazio in anticipo x le risposte....aiutatemi pleaseeeeeee.... ho provato in tutti i modi a dimagrire ma nn ci sn mai riuscita...spero che questa sia la volta buona...mi ci sn messa d'impegno.....grazie ancora

[luna80]

niente grassi? non usi mai olio?

[PAOLA84]

sto cercando di non usarlo.....al max un cucchiaio x condire le verdure ma non lo uso sempre.....

[luna80]

sto cercando di non usarlo.....al max un cucchiaio x condire le verdure ma non lo uso sempre.....

e per quale motivo non dovresti usarlo?


cmq nella dieta mancano alcune grammature (carne, patate, pane,...) ripostala completa per favore.

[PAOLA84]

non lo uso xkè nella mia testolina sono grassi e di conseguenza fanno ingrassare così cm nn assimilo zuccheri, sl un cucchiaino di miele nel latte

COLAZIONE: 200 ml latte (0 grassi parmalat) + 1 cucchiaino di miele+ 60 grammi all bran+ caffè amaro
SPUNTINO: 1 frutto o 1yogurt magro
PRANZO: (60 gr pasta /100gr patate /60 gr pane)+ (60gr affettato magro/120 gr carne bianca/80 gr tonno)+ verdura+ 1 cucchiaio olio

merenda(vale anche cm pre allen): spremuta arance e limone oppure 1yogurt magro oppure 1 frutto
cena: 120 grcarne/2 uova/180 grpesce + verdura+ 1 cucchiaio olio

2 volte a sett 150 gr carne rossa



grazie ancora

[naoto]

Dieta troppo drastica.

Mancano i carbo, che per una donna sono fondamentali; così com'è fondamentale non esagerare con le proteine ed assumere grassi salubri.

Con una dieta simile sarai completamente debilitata per l'allenamento ed alzerai lo stress neurale e fisico in maniera esponenziale.

Mangia dei carbo anche la sera ed aumentali a colazione.

Per l'allenamento posta nella sezione opportuna.

[PAOLA84]

infatti lo stress è esponenziale.....mi avevano detto che i carbo la sera fanno ingrassare.....cmq proverò

[luna80]

non lo uso xkè nella mia testolina sono grassi e di conseguenza fanno ingrassare così cm nn assimilo zuccheri, sl un cucchiaino di miele nel latte

è sbagliatissimo, i grassi (buoni) sono molto importanti anche nelle diete dimagranti

COLAZIONE: 200 ml latte (0 grassi parmalat) + 1 cucchiaino di miele+ 60 grammi all bran+ caffè amaro

SPUNTINO: 1 frutto o 1yogurt magro aggiungi 50g di affettato magro e 10g di frut6a secca

PRANZO: (60 gr pasta /250gr patate /80 gr pane)+ (60gr affettato magro/120 gr carne bianca/80 gr tonno)+ verdura+ 1 cucchiaio olio

MERENDA (vale anche cm pre allen): spremuta arance e limone oppure 1yogurt magro oppure 1 frutto fai uno spuntino come quello del mattina, però quando è pre wo togli la frutta secca (fallo circa 1 ora prima di allenarti)

CENA: 120 grcarne/[B]6 albumi+2 rossi/180 grpesce + verdura+ 1 cucchiaio olio
quando mangi le uova togli il cucchiaio di evo

ecco io farei così come vedi qui sopra in neretto. a che ora ti alleni e quanto dura l'allenamento? a che ora fai la cena? se mi rispondi a queste domande vedo di sistemarti anche un pasto post wo.

[PAOLA84]

allora mi alleno alle 18.30 fino alle 20.15. ceno alle 21.00/21.30

[luna80]

avresti la possibilità di cenare immediatamente dopo l'allenamento? se si facciamo corrispondere la cena al tuo post wo altrimenti ti metto uno spuntino da fare appena terminato il wo.

[PAOLA84]

si si ho la possibilità di farlo coincidere ), cmq in alternativa proponi anche uno spuntino post wo in modo che quando ceno + tardi nn sgarro e faccio lo spuntino...
grazie,sei disponibilissima

[luna80]

allora se come post wo ceni mangia 60g di riso+120g di carne o altra fonte proteica magra.
altrimenti se fai uno spuntino prima della cena mangia una banana e una fonte proteica magra (fai sui 20g effettivi di pro)

[PAOLA84]

grazie 1000 luna seguirò questa tua dieta che mi sembra ottima!!!! ti farò sapere tra qualke mese come va...ciaooooooo