perdere peso

***Body80*** · 12-03-2002, 17:00:44

Prova almeno ad indicare la tua alimentazione....
Se vuoi dimagrire un pò di stomaco vuoto lo devi sopportare

**KIKKA2000** · 12-03-2002, 17:34:15

Colazione fette biscottate int con marm s/zucchero 2
spuntino frutto - pranzo 50 gr pane int con bresaola o prosciutto magro, spuntino frutta e cena pesce, pollo, verdure cotte o crude
però ogni tanto sgarro soprattutto alla sera.... se riuscissi a mangiare di più durante il giorno e soffrire meno la sera sicuramente otterrei più risultati... che ne dici?

**MISTER X** · 12-03-2002, 23:55:07

limita i carbo,mangia spesso,almeno 5 pasti,aumenta i grassi e non dimenticare le pro

***Body80*** · 13-03-2002, 00:29:44

Appena ho un secondo ti stravolgo un pò l'alimentazione

2 sedute di attività aerobica + 2 di pesi a sett. sono l'ideale secondo me.

***Body80*** · 13-03-2002, 08:48:14

Io proverei una cronodieta.....

Colazione
Frutta o Muesli di frutta nel thè
PRoteine in polivere in acqua

Metà mattina
Una mousse vitasnella

Pranzo
Fette wasa
Carni magre (pollo, fesa...) o tonno al naturale + un cucchiaino di olio di soia/girasole/mais
Insalata a volontà + + un cucchiaino di olio di soia/girasole/mais

Metà pomeriggio
Acqua + proteine in polvere + un cucchiaino di olio di soia/girasole/mais

Cena
Carni magre (pollo, fesa...) o tonno al naturale o merluzzo
15gr di semi (arachidi noci nocciole pinoli mandorle)
Insalata a volontà + + un cucchiaino di olio di soia/girasole/mais

Quando intendo insalata a volontà puoi mangiarne tranquillamente anche due etti. Quando senti voglia di sgarrare ti consiglio acqua + proteine o una scatoletta di tonno al naturale.

**FERROVECIO** · 13-03-2002, 15:01:18

Originally posted by Body80
Io proverei una cronodieta.....

Colazione
Frutta o Muesli di frutta nel thè
PRoteine in polivere in acqua

Metà mattina
Una mousse vitasnella

Pranzo
Fette wasa
Carni magre (pollo, fesa...) o tonno al naturale + un cucchiaino di olio di soia/girasole/mais
Insalata a volontà + + un cucchiaino di olio di soia/girasole/mais

Metà pomeriggio
Acqua + proteine in polvere + un cucchiaino di olio di soia/girasole/mais

Cena
Carni magre (pollo, fesa...) o tonno al naturale o merluzzo
15gr di semi (arachidi noci nocciole pinoli mandorle)
Insalata a volontà + + un cucchiaino di olio di soia/girasole/mais

Quando intendo insalata a volontà puoi mangiarne tranquillamente anche due etti. Quando senti voglia di sgarrare ti consiglio acqua + proteine o una scatoletta di tonno al naturale.

+ ALMENO 2 LITRI D'ACQUA AL GIORNO, SPECIE SE TI ALLENI

**KIKKA2000** · 14-03-2002, 11:31:54

ti ringrazio vivamente del consiglio.... in quanto tempo vedrò i primi risultati... così ti tengo aggiornato...

Ma dimmi 2 sessioni aerobiche e due sessioni di pesi...
a giorni alterni??

Grazie ancora

PS: in ultimo non mi dici le quantità....

**Kpaolo** · 14-03-2002, 11:41:13

se fai l'aerobica di primo mattino, a stomaco vuoto, il dimagrimento è sicuro, poichè il fisico userà i grassi come combustibile, se hai tempo fallo.
provare per credere, k

***Body80*** · 14-03-2002, 11:56:05

Vero, la cardio al mattino è proprio un must per perdere grasso. Se uno/una lavora però non è semplice...
Una valida alternativa è fare cardio a stomaco vuoto, cioè a distanza di 3 ore dall'ultimo pasto.

Non indico le quantità nell'alimentazione perchè non sò com'è il tuo fisico, il tuo metabolismo, come reagisce di fronte ad un'alimentazione diversa. Mi limito a dirti gli alimenti più indicati.
Beh all'inizio dovresti vedere un calo di peso dovuta più che altro alla perdita di ritenzione idrica. Per monitorare i progressi dovresti farti delle plicometrie e nn affidarti alla sola bilancia.

Per farti un esempio...
Lunedi pesi
Martedì cardio
Giovedi pesi
Venerdi cardio

**KIKKA2000** · 14-03-2002, 11:56:18

PER ESEMPIO MEZZORA DI CYCLETTE??
E' UN PO' DI TEMPO CHE PENSO DI FARLO MA MI DEVO ALZARE TROPPO PRESTO...

**Kpaolo** · 14-03-2002, 12:03:11

mezz'ora di cyclette va bene, ancora meglio una corsa all'aria aperta, adesso che arriva la bella stagione...k

**KIKKA2000** · 14-03-2002, 12:07:41

GIA' LA BILANCIA INGANNA... PERDI ACQUA E TI SEMBRA DI ESSERE DIMAGRITO..
DUNQUE IO SONO ALTA 162 E PESO 56 KG CON UNA BUONA MUSCOLATURA... UN PO' DI GRASSO ACCUMULATO NEL FONDO SCHIENA COME TUTTE LE DONNE... CI PROVO E POI TI DICO COME VA...

**MISTER X** · 14-03-2002, 13:21:15

Originally posted by Kpaolo
se fai l'aerobica di primo mattino, a stomaco vuoto, il dimagrimento è sicuro, poichè il fisico userà i grassi come combustibile, se hai tempo fallo.
provare per credere, k

sì ma siperde anche molta + massa magra.