Salve a tutti,scrivo qui perchè avrei bisogno di aiuto per correggere una dieta trasformandola in metabolica,la sto seguendo da agosto e con ottimi risultati finora(ero 60 kg.,ora sono 67 kg. pulitissimi,con media di 1 kg al mese),i miei dati:1.75 x 67 kg,18 anni, % di grasso sconosciuta,la mia dieta è la seguente:
COLAZIONE: spremuta d'arancia fresca 400 ml,300 ml di latte con 5 gr di miele e caffè,3 albumi e 20 gr di tuorlo,70 gr.farina d'avena,10 gr di mandorle e 10 di noci
SPUNTINO MATTINA:110 gr petto pollo,arachidi 10 gr.
PRANZO:300 pollo o tacchino/tonno fresco/pesce spada/200 salmone+20 gr di arachidi,10 gr olio oliva+spinaci gr 300(alcune volte includo anche un peperone crudo)
SPUNTINO POMERIGGIO:100 gr fiocchi di latte+10 gr. mandorle(i fiocchi,essendo a digestione lenta,mi saziano a dovere fino alla cena)
CENA proteine come pranzo/250 gr di carne(controfiletto o trinca)+10 gr di olio(alternando di oliva,di semi di lino e di germe di grano)e 10 gr di arachidi+insalata(qualche volta aggiungo peperone)+300 gr di broccoli/cavolfiori/cavoletti+200 di asparagi e 100 di spinaci
PRENANNA:30 gr di proteine(blend a lento rilascio)
allenamento:3 volte a settimana kickboxing e 3 volte pesi(mi alleno quindi dal lunedi al sabato,la mattina appena sveglio prendo:1 cps carnitina,1 cps di alghe ,1 cps di maca ed una fialetta di pappa reale(queste ultime 2 per il testo,dato che il mio è basso e sto cercando di alzarlo),10 gr di polline puro--prima di allenarmi(1 ora prima) 1 caffè amaro e 1 cps di carnitina..i carbo che vedete(miele,latte,verdure)li ho tenuti per lo sport che pratico,dato che mi trovo bene anche con qualche carbo in più rispetto ai "soliti" 30 gr. ...detto questo,a voi! il mio obiettivo è quello di dare ulteriore spinta al mio corpo per crescere dato che,negli ultimi tempi,i progressi sembrano leggermente "arrancare",ma non so se i grassi(e gli altri macronutrienti)sono a posto,avrei quindi bisogno di consigli da parte vostra per crescere(lentamente)ma senza eccessivo grasso superfluo..spero mi aiutiate,a presto.
COLAZIONE: spremuta d'arancia fresca 400 ml,300 ml di latte con 5 gr di miele e caffè,3 albumi e 20 gr di tuorlo,70 gr.farina d'avena,10 gr di mandorle e 10 di noci
SPUNTINO MATTINA:110 gr petto pollo,arachidi 10 gr.
PRANZO:300 pollo o tacchino/tonno fresco/pesce spada/200 salmone+20 gr di arachidi,10 gr olio oliva+spinaci gr 300(alcune volte includo anche un peperone crudo)
SPUNTINO POMERIGGIO:100 gr fiocchi di latte+10 gr. mandorle(i fiocchi,essendo a digestione lenta,mi saziano a dovere fino alla cena)
CENA proteine come pranzo/250 gr di carne(controfiletto o trinca)+10 gr di olio(alternando di oliva,di semi di lino e di germe di grano)e 10 gr di arachidi+insalata(qualche volta aggiungo peperone)+300 gr di broccoli/cavolfiori/cavoletti+200 di asparagi e 100 di spinaci
PRENANNA:30 gr di proteine(blend a lento rilascio)
allenamento:3 volte a settimana kickboxing e 3 volte pesi(mi alleno quindi dal lunedi al sabato,la mattina appena sveglio prendo:1 cps carnitina,1 cps di alghe ,1 cps di maca ed una fialetta di pappa reale(queste ultime 2 per il testo,dato che il mio è basso e sto cercando di alzarlo),10 gr di polline puro--prima di allenarmi(1 ora prima) 1 caffè amaro e 1 cps di carnitina..i carbo che vedete(miele,latte,verdure)li ho tenuti per lo sport che pratico,dato che mi trovo bene anche con qualche carbo in più rispetto ai "soliti" 30 gr. ...detto questo,a voi! il mio obiettivo è quello di dare ulteriore spinta al mio corpo per crescere dato che,negli ultimi tempi,i progressi sembrano leggermente "arrancare",ma non so se i grassi(e gli altri macronutrienti)sono a posto,avrei quindi bisogno di consigli da parte vostra per crescere(lentamente)ma senza eccessivo grasso superfluo..spero mi aiutiate,a presto.
? cmq ascolta titanium
e lo sgarro ci deve essere? p.s. scusa le tante domande
..allora faccio 4 uova intere?ti chiedo di nuovo scusa se ti sto tempestando di domande,ma sono giorni che mi documento,voglio fare le cose davvero per bene
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