dieta massa nutrizionista

[shula]

questa è l'alimentazione che mi sono fatto fare da un nutrizionista per prendere massa
18anni
altezza 180cm
peso 62 kg
bf bassa

Colazione:
-250g latte oppure yougurt scremato alla frutta
-4 fette bisc.integrali + marmellata(2 cucch.rasi) oppure 40g di fiocchi d'avena + 40g di fiocchi di frumento
-30g pane integrale+40g di fesa di tacchino
Spuntino:
-50g pane integrale + 80g bresaola
-125g yougurt scremato alla frutta
Pranzo:
-100g di pasta o riso oppure 130g di pane integrale
-200g di carne oppure 300g di pesce
-300g di verdura cotta/cruda
Spuntino:
-1 frutto di stagione
-1 bicchiere di spremuta di arancio
-50g di pane integrale + 80g di bresaola oppure 125g di yougurt alla frutta
Cena:
-piatto di minestra oppure 200g di frutta di stagione a fine pasto
-200g di carne o 300g di pesce
-300g di verdure cotta/cruda
-100g di pane integrale

che ne dite?

[Gandhi]

Boh, ha un non so che non mi convince pienamente pur rispettando (credo) la suddivisione dei macro. Ma non sono un esperto eh

[shula]

mah guarda io mi trovo molto bene e mi sembra valida poi si vedrà

[mr oat]

io direi che con questa dieta ci faccio la definizione e mi squarto..altro che massa..nemmeno a 2000kcal arrivi..

[Gandhi]

mancano i grassi derivati da olio extravergine proprio

[Alex1982]

Tralasciando il fatto che mancano i grassi buoni(olio evo, noci ecc) la dieta di shula arriva a quasi 2400 kcal(circa 350 gr di cho, pro circa 190 gr, Fat 17 gr)
Mr Oat deve aver fatto i calcoli troppo velocemente


Visto che e' alto 181 per circa 62 kg vedo le pro troppo alte.
Tenendo conto che nel suo diario afferma dia possedere circa 57 kg di massa magra,quasi 3,5g di pro per kg di massa magra mi sembrano troppi specialmente considerando che e' quasi un HP-20.
La dieta ha decisamente bisogno di una revisione secondo il mio parere.

Vorrei fare una domanda a Shula
Come mai pur essendo sottopeso ti alleni 4 volte a settimana con 1 giorno di piscina?
Tenendo conto dei tuoi dati, penso vivamente che con tutto quello sport 2400 calorie non sono per niente sufficienti per mettere peso......

mancano i grassi derivati da olio extravergine proprio

[shula]

allora grazie a tutti dei consigli prima di tutto nella dieta faccio uso di olio extra vergine d'oliva 2 cucch. a pranzo e 2 a cena.
per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3 volte a settimana in palestra e se posso vado 1 volta in piscina perchè mi piace
delle proteine alte non ci ho mai fatto caso
come miglioreresti la dieta?

[Gandhi]

magari un pò di frutta secca negli spuntini no? basta che non la usi nel post wo

[shula]

15 g di frutta secca nello spuntino mattutino possono andare?