Definizone time..rivisitina alla dieta pls

[luna80]

Grazie e rep
Un ultima domanda, prendetemi per ignorantone ma sono un "neofita". A cosa servono i carbo post wo?

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/148289-alimentazione-post-allenamento-i-carboidrati.html

[Thebestchecco]

http://www.bodyweb.com/threads-consi...rboidrati.html

Grazie ancora

[bishop90]

eccomi qui sono stato senza internet e non ho potuto rispondere ok vediamo di sommare il tutto:

GIORNATA TIPO D'ALLENAMENTO:
COLAZIONE
200 ml di latte
50 gr di cereali ( oppure 5 fette biscottate integrali )
30 gr di WHEY


SPUNTINO
70 gr di affettati magri
20 gr di frutta secca
1 frutto


PRANZO
100 gr di pane integrale
200 gr di carne bianca o pesce ( oppure 120 gr di affettati)
insalata
1 cucchiaio di olio oppure 20 gr di frutta secca sempre per il fatto dell'uni

PRE-ALLENAMENTO (1 E MEZZA PRIMA)
70 GR DI PANE INTEGRALE
70 GR DI AFFETTATI MAGRI


CENA e post allenamento
100 gr di riso ( con salsa fresca e semplice )
200 gr di carne bianca o pesce


PRE-NANNA
30 GR DI parmigiano

GIORNATA DI NON ALLENAMENTO:

COLAZIONE
200 ml di latte
50 gr di cereali ( oppure 5 fette biscottate integrali )
30 gr di WHEY


SPUNTINO
70 gr di affettati magri
20 gr di frutta secca
1 frutto


PRANZO
100 gr di pane integrale
200 gr di carne bianca o pesce ( oppure 120 gr di affettati)
insalata
1 cucchiaio di olio oppure 20 gr di frutta secca sempre per il fatto dell'uni

SPUNTINO
70 GR DI AFFETTATI MAGRI
20 GR DI FRUTTA SECCA


CENA e post allenamento
200 gr di carne bianca o pesce
VERDURA
2 CUCCHIAI D'OLIO


PRE-NANNA
30 GR DI parmigiano


ECCO QUA MA SECONDO VOI NON CI SONO TROPPI CHO?? vorrei approfittarne per perdere ancora un pò di massa grassa che ho

[bishop90]

La massa magra va vià comunque, perchè non aspetti i risultati dell "allenamento di plutone" pare stia andando molto bene !

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...i-plutone.html

farò come fece penolope tesserò la mia tela aspettando plutone che finisca ok?

[bishop90]

eccomi qui sono stato senza internet e non ho potuto rispondere ok vediamo di sommare il tutto:

GIORNATA TIPO D'ALLENAMENTO:
COLAZIONE
200 ml di latte
50 gr di cereali ( oppure 5 fette biscottate integrali )
30 gr di WHEY


SPUNTINO
70 gr di affettati magri
20 gr di frutta secca
1 frutto


PRANZO
100 gr di pane integrale
200 gr di carne bianca o pesce ( oppure 120 gr di affettati)
insalata
1 cucchiaio di olio oppure 20 gr di frutta secca sempre per il fatto dell'uni

PRE-ALLENAMENTO (1 E MEZZA PRIMA)
70 GR DI PANE INTEGRALE
70 GR DI AFFETTATI MAGRI


CENA e post allenamento
100 gr di riso ( con salsa fresca e semplice )
200 gr di carne bianca o pesce


PRE-NANNA
30 GR DI parmigiano

GIORNATA DI NON ALLENAMENTO:

COLAZIONE
200 ml di latte
50 gr di cereali ( oppure 5 fette biscottate integrali )
30 gr di WHEY


SPUNTINO
70 gr di affettati magri
20 gr di frutta secca
1 frutto


PRANZO
100 gr di pane integrale
200 gr di carne bianca o pesce ( oppure 120 gr di affettati)
insalata
1 cucchiaio di olio oppure 20 gr di frutta secca sempre per il fatto dell'uni

SPUNTINO
70 GR DI AFFETTATI MAGRI
20 GR DI FRUTTA SECCA


CENA e post allenamento
200 gr di carne bianca o pesce
VERDURA
2 CUCCHIAI D'OLIO


PRE-NANNA
30 GR DI parmigiano


ECCO QUA MA SECONDO VOI NON CI SONO TROPPI CHO?? vorrei approfittarne per perdere ancora un pò di massa grassa che ho

up...dai ragazzi mi serve solo l'ok

[luna80]

si va bene, unica cosa da sistemare è lo spuntino pomeridiano dei giorni off, aggiungi un frutto.

[bishop90]

si va bene, unica cosa da sistemare è lo spuntino pomeridiano dei giorni off, aggiungi un frutto.

ok thanks