Definizone time..rivisitina alla dieta pls

[bishop90]

niente, al posto del pre wo farai uno spuntino come quello della mattina e poi cena con pro, verdure e olio

ok luna...approposito uno spuntino prework non lo faccio vado solo d'integrazione?? visto che comunque mi alleno alle 20.30 mi basta solo il pranzo??

[luna80]

no cerca di fare uno spuntino tra pranzo e cena, puoi farlo a metà pomeriggio completo (pro+cho+fat) oppure un'oretta prima di allenarti con solo pro+cho

[WolfITA]

Scusate l'intrusione...in def è sufficiente 1 cucchiaio di olio evo a pranzo ?

Io ho sempre fatto 2 cucchiai pranzo e cena sia in massa che in def...

[jeiko]

2 cucchiai vanno bene...ovviamente sono strategie diverse l'olio si può scendere ad 1 cucchiaio in modo che l'assorbimento sia piu' veloce rispetto a quando metti 2 cucchiai...così il corpo finirà prima il suo processo di assorbimento dei macro e quando sarà vuoto te ne chiederà altri se non ne trova ovviamente qualche cosa dovrà fare...inoltre così cali un pò di calorie...ma sono finezze che io non inizierei a fare subito ma in una strategia ben definita

[WolfITA]

grazie per l'info...siccome sono in def...da domani a pranzo 1 cucchiaio e a cena 2 cucchiai (a cena non assumo cho, a pranzo si...)

[jeiko]

figurati

[paradox]

Hai fatto una dieta di massa ed ora vuoi eliminare buona parte della massa magra acquisita??? hai un alta % di bf??

[bishop90]

Hai fatto una dieta di massa ed ora vuoi eliminare buona parte della massa magra acquisita??? hai un alta % di bf??

naturalmente non vorrei elimare BUONA parte della massa magra acquisita con una buona dieta ed altro limito questa perdita cmq ho una percentuale di massa grassa abb alta da smaltire perchè??

x luna: quindi spuntino pre work un'ora e mezza prima ( per una questione di tempo): 70 gr di pane e 70 gr di affettati magri ok??

[paradox]

naturalmente non vorrei elimare BUONA parte della massa magra acquisita con una buona dieta ed altro limito questa perdita cmq ho una percentuale di massa grassa abb alta da smaltire perchè??

La massa magra va vià comunque, perchè non aspetti i risultati dell "allenamento di plutone" pare stia andando molto bene !

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/250134-aggiornamento-during-allenamento-di-plutone.html

[jeiko]

La massa magra va vià comunque, perchè non aspetti i risultati dell "allenamento di plutone" pare stia andando molto bene !

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...i-plutone.html

[paradox]

??

[Thebestchecco]

la dieta non è male, anche se io ridurrei l'evo del pranzo a 1C (da minestra) e aggiungerei del pane integrale (sui 100g), anche a cena l'olio 2C da minestra non quelli piccoli

per quanto riguarda le domande

1) puoi mangiare dell'affettato magro (sui 120g)

2) 100g di riso + 200g carne, niente olio e niente verdura

3) 4-5 fette biscottate

4) figurati

Come mai la verdura post wo non va mangiata?

[luna80]

Come mai la verdura post wo non va mangiata?

perchè rallenta l'assimilazione di pro e carbo.

[Thebestchecco]

perchè rallenta l'assimilazione di pro e carbo.

Grazie e rep
Un ultima domanda, prendetemi per ignorantone ma sono un "neofita". A cosa servono i carbo post wo?

[jeiko]

??

ma secondo te le persone possono aspettare i progressi di remo che segue la dieta di plutone e poi iniziare loro ?
anche io sto a dieta in 2 mesi e mezzo non ho perso molta massa muscolare anzi quindi..