Definizone time..rivisitina alla dieta pls

[bishop90]

Salve dopo aver pensato ai miei amici veniamo a me
Fra un pò comincia anche la definizione per me vi posto la dieta che ho fatto l'anno scorso:


COLAZIONE
200 ml di latte
50 gr di cereali
30 gr di WHEY


SPUNTINO
70 gr di affettati magri
20 gr di frutta secca
1 frutto


PRANZO
200 gr di carne bianca o pesce
insalata
Condimento 2 cucchiaini di olio


PRE-ALLENAMENTO
Integrazione varia quando non mi alleno spuntino della mattina senza il frutto


POST-ALLENAMENTO
Subito 5 gr di bcaa
9 gallette di riso
100 gr di tonno al naturale


CENA
200 gr di carne bianca o pesce
insalata
Condimento 2 cucchiaini di olio


PRE-NANNA
50 gr di parmigiano



a questo punto vi posto le mie domande/esigenze:

1) al posto dei 200 gr di carne magra per quando sono all'università cosa posso mangiare??

2) visto che mi alleno tardi quest'anno vorrei unire post-allenamento e cena in un unico pasto quindi cosa ne verrebbe fuori??

3) invece dei 50 gr di cereali quante fette biscottate integrali potrei magnare??

4) Vi voglio bene e vi ringrazio come al solito per la vostra partecipazione

[luna80]

forse,...dico forse eh...manca qualcosa...

dati!!!

[bishop90]

forse,...dico forse eh...manca qualcosa...

dati!!!

porca puzzola hai ragione ahhaha

Alto: 1.82
Peso: 86
Fino ad'ora ho seguito una dieta ( fatta qui ) per l'aumento di massa.

Ah un'altra domanda ma posso passare da una dieta per l'aumento di massa a una di definizione da un giorno all'altro? oppure c'è qualche prassi da seguire? thanks

[luna80]

e l'età? sei del 90?

[bishop90]

sisi ho 19 anni 20 ad aprile..

[luna80]

la dieta non è male, anche se io ridurrei l'evo del pranzo a 1C (da minestra) e aggiungerei del pane integrale (sui 100g), anche a cena l'olio 2C da minestra non quelli piccoli

per quanto riguarda le domande

1) puoi mangiare dell'affettato magro (sui 120g)

2) 100g di riso + 200g carne, niente olio e niente verdura

3) 4-5 fette biscottate

4) figurati

[bishop90]

COLAZIONE
200 ml di latte
50 gr di cereali ( oppure 5 fette biscottate integrali )
30 gr di WHEY


SPUNTINO
70 gr di affettati magri
20 gr di frutta secca
1 frutto


PRANZO
100 gr di pane integrale
200 gr di carne bianca o pesce ( oppure 120 gr di affettati)
insalata
1 cucchiaio di olio oppure 20 gr di frutta secca sempre per il fatto dell'uni

PRE-ALLENAMENTO
Integrazione varia quando non mi alleno spuntino della mattina senza il frutto


CENA e post allenamento
100 gr di riso ( con salsa fresca e semplice )
200 gr di carne bianca o pesce
2 cucchiai di olio

PRE-NANNA
50 gr di parmigiano


quindi così dovrebbe andare giusto?

[luna80]

no, l'olio a cena (post wo) non ci deve essere

ah, dimenticavo, riduci il grana del prenanna a 30g

[bishop90]

no, l'olio a cena (post wo) non ci deve essere

ah, dimenticavo, riduci il grana del prenanna a 30g

ok ti ringrazio davvero tanto

[luna80]

figurati, provala per una decina di giorni e vedi come va, poi fatti vivo che caso mai la si riadatta (in caso che perdi troppo in fretta o troppo poco)...

[bishop90]

figurati, provala per una decina di giorni e vedi come va, poi fatti vivo che caso mai la si riadatta (in caso che perdi troppo in fretta o troppo poco)...

ok luna scusami cioè mi puoi dare diciamo dei paramentri nel senso che dopo quanti chili persi posso dire che li sto perdendo troppo in fretta oppure quanti chili dovrei perdere per rendermi conto che non sto dimagrendo?

spero di essere stato abbastanza chiaro anche se rileggendo non mi sono capito neanche io ahahha

[luna80]

diciamo grosso modo che non dovresti perdere più di 500g a settimana...quello sarebbe un buon ritmo. anche se inizialmente è possibile che perdi molta acqua quindi potresti perdere un pò di più...

[bishop90]

diciamo grosso modo che non dovresti perdere più di 500g a settimana...quello sarebbe un buon ritmo. anche se inizialmente è possibile che perdi molta acqua quindi potresti perdere un pò di più...

ok ottimo...ti ringrazio molto potresti aiutarmi un pò di là ( l'altro post) ci tengo davvero tanto ed ho scritto ciò che mi avevi chiesto..ti ringrazio

[bishop90]

ah luna dimenticavo quando non mi alleno oltre a mettere due cucchiai di olio a cena..cosa devo togliere?

COLAZIONE
200 ml di latte
50 gr di cereali ( oppure 5 fette biscottate integrali )
30 gr di WHEY


SPUNTINO
70 gr di affettati magri
20 gr di frutta secca
1 frutto


PRANZO
100 gr di pane integrale
200 gr di carne bianca o pesce ( oppure 120 gr di affettati)
insalata
1 cucchiaio di olio oppure 20 gr di frutta secca sempre per il fatto dell'uni

PRE-ALLENAMENTO
Integrazione varia quando non mi alleno spuntino della mattina senza il frutto


CENA e post allenamento
100 gr di riso ( con salsa fresca e semplice )
200 gr di carne bianca o pesce


PRE-NANNA
30 gr di parmigiano

[luna80]

niente, al posto del pre wo farai uno spuntino come quello della mattina e poi cena con pro, verdure e olio