Massa per endomorfi

**carlox99** · 19-03-2010, 00:00:14

Ciao, io preferirei fare un pre wo formato da gluta, bcaa e creatina monoidrato e un post wo uguale. Poi quando torni a casa magari ti fai uno shaker con 30 gr di whey.

**JacopoKebab** · 19-03-2010, 11:56:58

Ti ringrazio ma con la glutammina non mi trovai bene l'ultima volta.. o non funziona proprio (almeno quella che comprai), o su di me non ha effetti.

Riguardo all'aggiungere 30gr di pro al beverone non saprei.. non vorrei creasse problemi all'assorbimento della creatina.

Grazie comunque!

**carlox99** · 19-03-2010, 14:32:41

Se la creatina la prendi a fine allenamento, e le pro 20 minuti dopo quando torni a casa non fai nessun danno

oltre alle pro mi raccomando destrosio o maltodestrine

**Sean** · 19-03-2010, 18:51:41

Dell'integrazione se ne parla nell'apposita sezione.

**NormalOne** · 19-03-2010, 19:01:46

Originariamente Scritto da JacopoKebab Visualizza Messaggio

31 anni, 17% BF, 176 cm, 84 kg

Tendo ad ingrassare e allo stesso modo fortunatamente a mettere anche muscoli velocemente.. quindi quello che vorrei avere è una dieta sì per fare massa, ma orientativamente rivolta verso il mio morfotipo (endomorfo appunto).

Avevo pensato a una cosa del genere, allenandomi 2 volte a settimana in palestra.

8:00 colazione 500ml latte (scremato se poi allenamento, parzialmente scremato se poi riposo) con 70gr corn flakes
Se tendi ad ingrassare proverei a diminuire latte e cereali e ad aggiungere una fonte proteica tipo 150/200g albumi

9:00 pre wo beverone con vitargo, brioschi e creatina monoidrato (se poi allenamento)

9:15 allenamento

9:45 (metà allenamento) altro beverone di vitargo, brioschi e creatina come immediato post wo)

10:45 (appena tornato a casa) spuntino di metà mattina 5 albumi e banana e frutto
toglierei il frutto

13:15 pranzo se giorno di riposo 250gr legumi con olio, se mi sono allenato 80gr pasta con olio e 30gr pro in polvere
farei: giorni on 70g pasta/riso; giorni off: 250 legumi
sempre una fonte proteica:120g pollo/tacchino/tonno/150g carne rossa/200g pesce magro
verdura + 2 cucch olio evo

16:45 spuntino pomeridiano yogurt magro e frutta secca 15/20g
ci può stare

20:30 cena 250gr carne o pesce e verdure tutto con olio evo
carne/pesce come a pranzo+verdure+evo 2 C

23:40 spuntino prenanna 200gr fiocchi di latte ok

Qualche consiglio

**JacopoKebab** · 20-03-2010, 00:38:06

Mi sembrano ottimi consigli, grazie NormalOne.

**JacopoKebab** · 20-03-2010, 12:44:04

Essendo la colazione il mio pasto pre-wo, quali sarebbero le cose migliori da mangiare?
Nel senso; carboidrati a quale ig?
Proteine a quale vb?

**IceHand** · 20-03-2010, 12:56:25

Originariamente Scritto da JacopoKebab Visualizza Messaggio

Essendo la colazione il mio pasto pre-wo, quali sarebbero le cose migliori da mangiare?
Nel senso; carboidrati a quale ig? fette biscottate, cereali, gallette...
Proteine a quale vb? Albumi, affettato magro, proteine in polvere.

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