Consigli dieta Low carb

[Giuliocesare72]

Dopo tanto temporeggiare mi sono messo a dieta e vorrei il vs. parere
per applicare eventuali aggiustamente.
Sono alto 1,87, peso 115kg e pratico palestra da una vita, quindi
oltre all'abbondante lardo ho una discreta quantita' di massa magra
Premetto che e' una dieta low carb, forse "troppo" low carb quindi
qualsiasi consiglio sensato e' apprezzato


Colazione:
40/50 grammi di proteine con acqua oppure 300 ml di latte scremato
4 fette di Wasa integrali o similari

meta mattina:

1/2 mele

mezzo giorno
3/4 etti di pollo
1 mela

pomeriggio
1/2 mele

sera
3/4 etti di pollo
o
3/4 etti di merluzzo
o
frittata con 3 rossi e 10 bianchi d'uovo cipolla e pomodoro

se sto sveglio fino a tardi sgranocchio verdura cruda
Il mio allenamento, 3/4 volte alla settimana termina in coincidenza
con il pranzo

Stavo valutanto di ricaricare un po' di carboidrati il fine settimana

Sono al quinto giorno e accuso un po' di mal di testa e poca lucidida'
mentale rispetto a prima e penso sia da attribuire ai pochi zuccheri
presenti nella dieta.

Attendo graditi commento
Grazie

[luna80]

scusa ma i grassi dove sono? non usi olio? a parte quando ceni con i 3 rossi la dieta è priva di grassi buoni...e poi le pro sono sicuramente troppo troppo alte, tutta da rivedere.

[titanium]

Dopo tanto temporeggiare mi sono messo a dieta e vorrei il vs. parere
per applicare eventuali aggiustamente.
Sono alto 1,87, peso 115kg e pratico palestra da una vita, quindi
oltre all'abbondante lardo ho una discreta quantita' di massa magra
Premetto che e' una dieta low carb, forse "troppo" low carb quindi
qualsiasi consiglio sensato e' apprezzato


Colazione:
40/50 grammi di proteine con acqua oppure 300 ml di latte scremato
4 fette di Wasa integrali o similari

meta mattina:

1/2 mele

mezzo giorno
3/4 etti di pollo
1 mela

pomeriggio
1/2 mele

sera
3/4 etti di pollo
o
3/4 etti di merluzzo
o
frittata con 3 rossi e 10 bianchi d'uovo cipolla e pomodoro

se sto sveglio fino a tardi sgranocchio verdura cruda
Il mio allenamento, 3/4 volte alla settimana termina in coincidenza
con il pranzo

Stavo valutanto di ricaricare un po' di carboidrati il fine settimana

Sono al quinto giorno e accuso un po' di mal di testa e poca lucidida'
mentale rispetto a prima e penso sia da attribuire ai pochi zuccheri
presenti nella dieta.

Attendo graditi commento
Grazie

non mi piace pasti sbilanciati pochi fat troppe pro da rivedere come dice luna non metti i fat??

[Giuliocesare72]

ops, ho dimenticato.
La sera ovviamente aggiungo vagonate di verdura condita con olio.
A volte ne metto un po' anche sul pollo
Cmq cerco di mangiarne pochi e preferibilemte buoni
Per scelta sto assumendo pochi carboidrati e gli unici che derivano dai cereali sono la mattina.
Sabato e domenica mi concedo qualcosa di piu', o una pizza o legumi a mezzogiorno
Non so se vada bene, ma dopo 10 gg ho guadagnato un buco di cintura e in palestra mi alleno ancora piuttosto bene nonostante la carenza energetica.
Fine settimana mi peso e vediamo dopo 15 gg come siamo messi e se la muscolatura e' ancora tonica o ne risente!!!

[MaLeK]

magari un pò di carbo dopo il WO non guasterebbero...a mio parere

ah aggiungi della frutta secca nello spuntino pomeridiano

[luna80]

Colazione:
30 grammi di proteine con acqua oppure 300 ml di latte scremato scioglile sempre nel latte
4 fette di Wasa integrali o similari

meta mattina:

1 mele
70g affettato magro
15g frutta secca

mezzo giorno
150g di pollo
1 mela
verdura
1C olio evo per condire la verdura a freddo

pomeriggio
1 mele
70g affettato magro
15g frutta secca

sera
150g di pollo
o
200g di merluzzo
o
frittata con 2 rossi e 10 bianchi d'uovo cipolla e pomodoro
verdure
2C olio evo per condire le verdure a freddo (quando mangi i 2 tuorli scala l'evo a 1 solo cucchiaio)

ecco io farei le modifiche che vedi qui sopra in neretto.
ti alleni prima o dopo il pranzo?

[MaLeK]

ecco io farei le modifiche che vedi qui sopra in neretto.
ti alleni prima o dopo il pranzo?

Il mio allenamento, 3/4 volte alla settimana termina in coincidenza
con il pranzo

imo almeno 50gr di carbo effettivi come ricarica dopo il WO servirebbero...

[Giuliocesare72]

Grazie per i consigli, ci stavo giusto pensando a mangiare carbo dopo l'allenamento che generalmente termina alle 12.00 o alle 14.00 a seconda dell'orario di inizio.
Tenete presente che il mio obiettivo e' perdere grasso, quindi ecco il motivo di tanta "rigidita".....

[luna80]

però non mi hai risposto...in entrambi i casi pranzi dopo l'allenamento? quanto dopo?

[Giuliocesare72]

Il pranzo e' praticamente immediato all'uscita della palestra

[luna80]

allora in quel caso fai un pranzo con 80g di riso e 150g di carne (o equivalente altra fonte proteica), niente olio e niente verdure

[Giuliocesare72]

Aggiornamento Domenica 28 Marzo
Peso iniziale 115,00 kg
Peso odierno 110,1 kg
Leggero malditesta persistente
Meno endurance nell'allenamento
Irritabilita' diffusa!!!!
;-)
Ma non mollo manco a morire!!!!!

[luna80]

Ma non mollo manco a morire!!!!!

bravo, continua così, vedrai che ti abituerai alla dieta e con il tempo soffrirai meno

[Giuliocesare72]

Aggiornamento:
Dopo 23 giorni di dieta -6.1 kg
Il tutto comprensivo dello sgarro domenicale a cena.
Sono piuttosto stanco ma penso sia riconducibile alla primavera che a me fa sempre un effetto del genere

[luna80]

ottimo, si tranquillo sarà il cambio di stagione, prendi un multivitaminico?