Ciao a tutti ragazzi.........
Mi alleno da 7 anni
peso 81 kg sono alto 1,81
da circa 2 settimane mangio molto pulito... bevo circa 3 litri di acqua al giorno e non assumo alcun tipo di bevanda alcolica e gasata!
Vorrei guadagnarci un po' in massa.....
questa e' la mia dieta...
Colazione
50 gr di biscotti ai cereali senza zucchero MISURA
1 bicchere piccolo di latte con un goccio di caffe
Spuntino
50 gr di PAN BAULETTO INTEGRALE
30 gr di COTTO O CRUDO piu' una fetta di EMMENTAL
PRANZO
100 g di CARBOIDRATI o LEGUMI
150 g di proteine
verdura
acqua
MERENDA
come lo spuntino
CENA
50 g di carbo
200 g di proteine
100 g verdura
.... DOMENICA LIBERA..... e e e e un po' di fiato!!!
attendo consigli ciao a tutti!
Mi alleno da 7 anni
peso 81 kg sono alto 1,81
da circa 2 settimane mangio molto pulito... bevo circa 3 litri di acqua al giorno e non assumo alcun tipo di bevanda alcolica e gasata!
Vorrei guadagnarci un po' in massa.....
questa e' la mia dieta...
Colazione
50 gr di biscotti ai cereali senza zucchero MISURA
1 bicchere piccolo di latte con un goccio di caffe
Spuntino
50 gr di PAN BAULETTO INTEGRALE
30 gr di COTTO O CRUDO piu' una fetta di EMMENTAL
PRANZO
100 g di CARBOIDRATI o LEGUMI
150 g di proteine
verdura
acqua
MERENDA
come lo spuntino
CENA
50 g di carbo
200 g di proteine
100 g verdura
.... DOMENICA LIBERA..... e e e e un po' di fiato!!!
attendo consigli ciao a tutti!