salve...ho 15 anni,peso 60 kg e sono alto 1,74...non frequento una palestra ma gioco quasi ogni giorno a calcio in modo amatoriale...
2/3 volte a settimana faccio qualche esercizio a casa...ho un pò di adipe su pettorali,fianchi e quel poco di pancetta che mi copre gli addominali che però si stanno cominciando a vedere nella parte superiore...
ecco la mia dieta:
Colazione (7:40):
3 albumi
150 ml latte
1 caffè d'orzo
50 g cereali di crusca
Spuntino(11:00):
1 mela
Pranzo(13:40):
150 g faglioli,lenticchie/o fesa di tacchino/o tonno e bresaola
25 g pane di segale integrale
verdure
1 cucchiaio olio evo
1 caffè
Spuntino(15:30):
10 g nocciole
150g yogurt magro alal frutta
Cena (19:30):
fesa di tacchino/carne rossa/frittata
verdura
1 cucchiaino olio evo
cosa dovrei correggere?
grazie
2/3 volte a settimana faccio qualche esercizio a casa...ho un pò di adipe su pettorali,fianchi e quel poco di pancetta che mi copre gli addominali che però si stanno cominciando a vedere nella parte superiore...
ecco la mia dieta:
Colazione (7:40):
3 albumi
150 ml latte
1 caffè d'orzo
50 g cereali di crusca
Spuntino(11:00):
1 mela
Pranzo(13:40):
150 g faglioli,lenticchie/o fesa di tacchino/o tonno e bresaola
25 g pane di segale integrale
verdure
1 cucchiaio olio evo
1 caffè
Spuntino(15:30):
10 g nocciole
150g yogurt magro alal frutta
Cena (19:30):
fesa di tacchino/carne rossa/frittata
verdura
1 cucchiaino olio evo
cosa dovrei correggere?
grazie
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