Correzione low carb...

[Whein]

salve...ho 15 anni,peso 60 kg e sono alto 1,74...non frequento una palestra ma gioco quasi ogni giorno a calcio in modo amatoriale...
2/3 volte a settimana faccio qualche esercizio a casa...ho un pò di adipe su pettorali,fianchi e quel poco di pancetta che mi copre gli addominali che però si stanno cominciando a vedere nella parte superiore...
ecco la mia dieta:
Colazione (7:40):
3 albumi
150 ml latte
1 caffè d'orzo
50 g cereali di crusca

Spuntino(11:00):
1 mela

Pranzo(13:40):
150 g faglioli,lenticchie/o fesa di tacchino/o tonno e bresaola
25 g pane di segale integrale
verdure
1 cucchiaio olio evo
1 caffè

Spuntino(15:30):
10 g nocciole
150g yogurt magro alal frutta

Cena (19:30):
fesa di tacchino/carne rossa/frittata
verdura
1 cucchiaino olio evo

cosa dovrei correggere?
grazie

[titanium]

salve...ho 15 anni,peso 60 kg e sono alto 1,74...non frequento una palestra ma gioco quasi ogni giorno a calcio in modo amatoriale...
2/3 volte a settimana faccio qualche esercizio a casa...ho un pò di adipe su pettorali,fianchi e quel poco di pancetta che mi copre gli addominali che però si stanno cominciando a vedere nella parte superiore...
ecco la mia dieta:
Colazione (7:40):
3 albumi
150 ml latte
1 caffè d'orzo
50 g cereali di crusca

Spuntino(11:00):
1 mela+80g bresa+10g noci

Pranzo(13:40):
150 g faglioli,lenticchie/o fesa di tacchino/o tonno e bresaola usa solo gli alimenti evidenziati per la grammatura da tè postata25 g pane di segale integrale
verdure
1 cucchiaio olio evo fai 2
1 caffè

Spuntino(15:30):
10 g nocciole
150g yogurt magro alal frutta+3albumi

Cena (19:30):
fesa di tacchino/carne rossa/frittata 150g
verdura
1 cucchiaino olio evo fai 2

cosa dovrei correggere?
grazie

non amo che un ragazzo così giovane faccia diete con deficit di macro comunque 60kg giusto per 175 centimentri circa giusto cosa vuoi definire le ossa??? pensa a fare massa e poi togli il grasso se incominci già adesso a definirti perdi tutto il muscolo che hai e già per quel peso non è tanto
in più sei in fase di sviluppo e hai tutti gli ormoni girati nel senso ottimo per fare massa

[Whein]

Grazie...scusa per il ritardo..non ho trovato più il pane di segale ed ho preso le fette wasa...quante ne dovrei prendere per sostituire la fetta di pane?..
a scuola ho problemi a portarmi dietro la bresaola o la fesa...30g di grana andrebbero bene?
spesso mangio i bastoncini di merluzzo...vanno bene?e se mangio i legumi a pranzo devo togliere il pane?

[luna80]

al posto di 25g di pane di segale ci vanno 2 fette wasa.

il grana non sarebbe il massimo negli spuntini, meglio l'affettato...non fa poi molta differenza portarti dietro affettato o grana.

i bastoncini di merluzzo non vanno bene, meglio evitarli.

per i legumi...25g di pane son una fettina, puoi mangiarla cmq anche se mangi i legumi.

[Whein]

grazie per la risposta
se mangio i legumi a pranzo quanti grammi ne dovrei mangiare?...invece se mi capita di mangiare il riso in che quantità?
adesso mi sto svegliando più tardi e non faccio lo spuntino in mattinata,dovrei cambiare qualcosa al pranzo?