massa incontrollata, bf alle stelle...come rimediare ???

[IronMan89]

ok posto un attimo la mia alimentazione qua, ho aperto un post in photogallery, potete vedere là la mia situazione disastrosa http://www.bodyweb.com/photo-gallery...isastrosa.html ho capito che principalmente l'errore era nell'allenamento che nn sfiniva completamente il muscolo e quindi la dieta di massa che avevo buttato giù grazie all'aiuto di alcuni di voi è risultata eccessiva quindi mi ritrovo con una bf incontrollata, a detta di molti non si vede neanche che faccio palestra

ora non ho avuto consigli precisi sul da farsi immediato, cioè se sgrassare prima o fare altro? quello che io ho capito di sicuro è che è inutile seguire schede di massa quando il carico utilizzato è misero e quindi sto seguendo da un paio di settimane un microciclo di forza...voi cosa dite? è opportuno prima sgrassare o fare prima un paio di microcicli di forza e poi pensarci più in là, magari a giugno?

comunque questa era la mia precedente alimentazione

Colazione
350ml di latte
30g di whey
100g special k


Spuntino
100g panino
60g di fesa
20g frutta secca

Pranzo
120g di pasta
100g di tonno sgocciolato
2 cucchiai di olio evo
20gr parmigiano

Spuntino
100g panino
60g di fesa
20g frutta secca


Cena post WO
120gr riso/150gr pane/500gr patate
150g di carne ( bianca o rossa )
insalata poca
1 cucchiaino di olio evo

e questa invece è quella che ho modificato e che sto cercando di seguire da un paio di setimane

Colazione
300ml di latte
30g di whey
100g special k


Spuntino
60g panino
60g di fesa
20g frutta secca

Pranzo
100g di pasta
100g di tonno sgocciolato
2 cucchiai di olio evo
20gr parmigiano

Spuntino
60g panino
60g di fesa
20g frutta secca


Cena post WO
80gr riso
150g di carne ( bianca o rossa )
insalata poca
1 cucchiaino di olio evo


170gr PRO
260gr CHO
75gr FAT

per un totale di circa 2400Kcal, nei giorni di NON WO ho tolto completamemnte i carbo la sera

attendo qualche consiglio illuminante

[Hunterboy]

ok posto un attimo la mia alimentazione qua, ho aperto un post in photogallery, potete vedere là la mia situazione disastrosa http://www.bodyweb.com/photo-gallery...isastrosa.html ho capito che principalmente l'errore era nell'allenamento che nn sfiniva completamente il muscolo e quindi la dieta di massa che avevo buttato giù grazie all'aiuto di alcuni di voi è risultata eccessiva quindi mi ritrovo con una bf incontrollata, a detta di molti non si vede neanche che faccio palestra

ora non ho avuto consigli precisi sul da farsi immediato, cioè se sgrassare prima o fare altro? quello che io ho capito di sicuro è che è inutile seguire schede di massa quando il carico utilizzato è misero e quindi sto seguendo da un paio di settimane un microciclo di forza...voi cosa dite? è opportuno prima sgrassare o fare prima un paio di microcicli di forza e poi pensarci più in là, magari a giugno?

comunque questa era la mia precedente alimentazione

Colazione
350ml di latte
30g di whey
100g special k


Spuntino
100g panino
60g di fesa
20g frutta secca

Pranzo
120g di pasta
100g di tonno sgocciolato
2 cucchiai di olio evo
20gr parmigiano

Spuntino
100g panino
60g di fesa
20g frutta secca


Cena post WO
120gr riso/150gr pane/500gr patate
150g di carne ( bianca o rossa )
insalata poca
1 cucchiaino di olio evo

e questa invece è quella che ho modificato e che sto cercando di seguire da un paio di setimane

Colazione
300ml di latte
30g di whey
100g special k


Spuntino
60g panino
60g di fesa
20g frutta secca

Pranzo
100g di pasta
100g di tonno sgocciolato
2 cucchiai di olio evo
20gr parmigiano

Spuntino
60g panino
60g di fesa
20g frutta secca


Cena post WO
80gr riso
150g di carne ( bianca o rossa )
insalata poca
1 cucchiaino di olio evo


170gr PRO
260gr CHO
75gr FAT

per un totale di circa 2400Kcal, nei giorni di NON WO ho tolto completamemnte i carbo la sera

attendo qualche consiglio illuminante

ciao io utilizzerei anche della bresaola, o anche l'uovo, petto di pollo, pesce ricco di omega 3 insomma cercherei d inserire anche altri cibi buoni.
ma hai calcolto il tuo metabolismo ? in modo da renderti conto più o meno di quante calorie t servono?

[IronMan89]

ciao e grazie della risposta, allora i cibi che ho scritto sono un riferimento, non è che mangio solo quelli, molte volte a settimana mangio pesce, uova, legumi, petto di pollo, prociustto crudo, cotto e ogni tanto bresaola

per quanto riguarda il metabolismo basale, il mio è di circa 1700/1800Kcal e viene circa 3200Kcal aggiungendo l'attività fisica (questo dato però non mi sembra affatto attendibile)

[IronMan89]

forse dovrei diminuire ancora i CHO e alzare i grassi perchè altrimenti le calorie diventano un pò poche

[william wallace]

la dieta potrebbe, e sottolineo potrebbe, anche andare per uno che si allena bene. Il problema è che tu non lo fai. Ho visto la scheda: è poverissima, pochissimo volume, intensita' nulla... E' la sagra del 2x....



Quindi concentrati dapprima sull'allenamento: aumenta i volumi e i carichi (mai pensato di fare un po' di forza se non riesci a salire? con 2x10 è difficilissimo salire con i carichi di panca!).




Sulla dieta ridurrei i carboidrati... Porta la pasta a 100 gr, abbassa i fat (i 20 gr di evo vanno bene ma leva il parmigiano); gli spuntini non devono per forza essere composti da tutti i macros.. Puoi benissimo concentrare i macro nei pasti principali e ridurre gli spuntini ad un po' di frutta (io faccio 4 pasti e mi trovo perfettamente); anche perchè punti parecchio sul pane bianco (presumo!). Cerca invece di usare pane-pasta-riso integrale.

Un'altra cosa: mai provati i fiocchi di avena a colazione? sono ottimi e ti saziano per tantissimo tempo, oltre che essere una fonte ottimale di cho.

Io alla mattina mi faccio 100 gr di fiocchi d'avena +250 gr di albumi... Facci un pensierino.... è molto meglio di quasi mezzo litro di latte

[IronMan89]

la dieta potrebbe, e sottolineo potrebbe, anche andare per uno che si allena bene. Il problema è che tu non lo fai. Ho visto la scheda: è poverissima, pochissimo volume, intensita' nulla... E' la sagra del 2x....



Quindi concentrati dapprima sull'allenamento: aumenta i volumi e i carichi (mai pensato di fare un po' di forza se non riesci a salire? con 2x10 è difficilissimo salire con i carichi di panca!).




Sulla dieta ridurrei i carboidrati... Porta la pasta a 100 gr, abbassa i fat (i 20 gr di evo vanno bene ma leva il parmigiano); gli spuntini non devono per forza essere composti da tutti i macros.. Puoi benissimo concentrare i macro nei pasti principali e ridurre gli spuntini ad un po' di frutta (io faccio 4 pasti e mi trovo perfettamente); anche perchè punti parecchio sul pane bianco (presumo!). Cerca invece di usare pane-pasta-riso integrale.

Un'altra cosa: mai provati i fiocchi di avena a colazione? sono ottimi e ti saziano per tantissimo tempo, oltre che essere una fonte ottimale di cho.

Io alla mattina mi faccio 100 gr di fiocchi d'avena +250 gr di albumi... Facci un pensierino.... è molto meglio di quasi mezzo litro di latte

ottimo ottimo davvero, grazie per i consigli

allora si avevo appurato ke la scheda era il vero problema infatti ho iniziato un microciclo di forza se ti va giusto di dare un occhiata puoi guardare il mio diario, sono poche pagine perchè l'ho appena iniziato, lo trovi in firma

per il resto allora si il pane è bianco, cercherò di cambiare e magari mangiare un pò di frutta in più...tu cosa consigli? mele, banane, pere ?

il parmigiano potrei metterlo in uno spuntino togliendo mandorle e affettato giusto?

per la mattina, allora tu dici di provare a eliminare il latte? perchè ho sempre a disposizione le whey ma sciogliendole in acqua poi i fiochchi d'avena come li mangio?????


ti ringrazio ancora per la disponibilità

[william wallace]

il parmigiano è ottimo come pre nanna... ma alza la quantita' a 50 gr...



La frutta vanno bene mele e pere... Occhio alla banana invece che è molto calorica e ha carboidrati ad alto ig.. va benissimo post wo....


per la colazione io ti ho dato uno spunto per cambiarla... Le whey le puoi sempre usare negli spuntini, ti fai uno shaker con 10 gr di frutta secca e sei ok... Non che non vada bene, pero' considera che i cereali che usi non sono proprio il top... L'avena invece è eccellente e ti permette di mantenere la glicemia costante per tutta la mattinata...


Se invece vuoi rimanere con latte e whey allora usa dei cereali integrali

[IronMan89]

il parmigiano è ottimo come pre nanna... ma alza la quantita' a 50 gr...



La frutta vanno bene mele e pere... Occhio alla banana invece che è molto calorica e ha carboidrati ad alto ig.. va benissimo post wo....


per la colazione io ti ho dato uno spunto per cambiarla... Le whey le puoi sempre usare negli spuntini, ti fai uno shaker con 10 gr di frutta secca e sei ok... Non che non vada bene, pero' considera che i cereali che usi non sono proprio il top... L'avena invece è eccellente e ti permette di mantenere la glicemia costante per tutta la mattinata...


Se invece vuoi rimanere con latte e whey allora usa dei cereali integrali

ok ne terrò conto...come vedi le whey prima dell'allenamento ?? diciamo circa un oretta e mezza prima con un frutto ???

se volessi tenere le whey la mattina con i fiocchi d'avena come potrei mangiarli? crudi?

e i fitness nestlè come li vedi? sono integrali mi pare...

p.s come vedi l'allenamento di ora??

grazie ancora per la pazienza

[CercasiCavieUmane]

i fiocchi d'avena come potrei mangiarli? crudi?

i fiocchi d'avena puoi mangiarli nel latte, magari cuocerli tipo porridge, con un po di dolcificante o marmellata.

[IronMan89]

ok ok ma crudi dici??

comunque il punto era come modificare la dieta, adesso provo ad abbassare i carbo ma questo deficit poi calorico lo tengo o devo rimpiazzarlo con fat ?? e proteine 150gr al giorno possono bastare o vanno alzate ?

[IronMan89]

piccolo up

[IronMan89]

sto provando a seguire una carb cycling

i giorni con carbo "alti" faccio
250cho
200pro
100fat

i giorni con carbo "medi"
200cho
200pro
100fat

i giorni a cho "bassi"
150cho
200pro
100fat

che ne dite? poi volevo provare a eliminare il latte e prendere proteine delattosate...e avete un alternativa valida alle fette wasa?, mi gonfiano davvero un casino

[spot86]

ma lascia stare per oraaa la carb cycling

è uon stress inutile!! come ha detto william wallace (migliore intervento del mondo!!) aggiusta l'allenamento!!
x quel che ha detto lui immagino il tuo livello non sia altissimo quindi vedi di alzare questi carichi, USARE quindi i tuoi muscoli e vedere quanto bruci una volta che avrai raddoppiato il peso sul bilancier di Squat, Panca e Stacco

[IronMan89]

grazie dell'intervento...allora ti posto bene il mio allenamento completo sul diario
pe quanto riguarda l'alimentazione, comunque mi sono reso conto che i carbo alti mi gonfiano troppo...magari farei questi cicli di carbo un pò più blandi, senza precisione maniacale