tartaruga a giugno...posso farcela?

[mitico85]

Vorrei un consiglio da qualcuno più esperto di me in materia...
Ho iniziato un periodo di massa da Settembre con discreti risultati.
Ora vorrei mettere in evidenza l'addome perdendo un po di grasso ma senza perdere troppo muscolarmente.
Sono alto 1.81, peso 69 chili e ho una percentuale di massa grassa indicativamente del 12-13%
La mia "dieta" è questa:
colazione: un frutto
pranzo: primo e secondo con verdure
prima della palestra:barretta energetica (con molti carboidrati)
cena: secondo con verdure
(mangiando in una mensa faccio quello che posso)
Alleno l'addome il martedi e il venerdi in questo modo:
crunch 4x20
addominali obliqui 4x15
lombari 4x15
in più 2 volte a settimana a fine seduta faccio 30 minuti di cardio e uso una crema termogenica al mattino
La mia domanda è:in questo modo riusciro ad avere un six pack in vista quest'estate?

[Gandhi]

e cosa vuoi far uscire l'addome??? Con il peso che hai rischi di diventare pelle e ossa più che avere l'addome a giugno

[mitico85]

ehm...quindi?
cosa dovrei fare?

[Gandhi]

Fregartene del six pack e massificare con una dieta e allenamento corretti, che la tua è da sistemare totalmente

Io son magro, peso 66 kg e ho un pò l'addome in vista; perchè? Perchè son pelle e ossa è logico!!!

E io me ne frego del six pack e massifico ancora

[mitico85]

in parole povere dovrei aggiungere un primo a cena e continuare il periodo di massa?
come ti dicevo non sono nella situazione per cui posso seguire una dieta precisa

[Gandhi]

Cioè, che vuoi massificare (o nel tuo caso far uscire il six pack) se hai un importo proteico pressocchè nullo?

[mitico85]

ergo...mangio più proteine, continuo a fare massa e almeno per quest'anno mi scordo la tartaruga, giusto?

[Gandhi]

ergo...mangio più proteine, continuo a fare massa e almeno per quest'anno mi scordo la tartaruga, giusto?

Non son molto bravo nel correggere ad hoc le diete, al max ti posso dare qualche linea guida.

Ti consiglio di riscrivere ciò che mangi con le grammature in questo 3d(anche approssimate), così i più esperti ti daranno una grossa mano, e l'allenamento completo nell'altra sezione

Comunque, devi introdurre proteine a colazione, pranzo e cena e nel post-wo, andando di massa e fregartene del six pack

[mitico85]

Non son molto bravo nel correggere ad hoc le diete, al max ti posso dare qualche linea guida.

Ti consiglio di riscrivere ciò che mangi con le grammature in questo 3d(anche approssimate), così i più esperti ti daranno una grossa mano, e l'allenamento completo nell'altra sezione

Comunque, devi introdurre proteine a colazione, pranzo e cena e nel post-wo, andando di massa e fregartene del six pack

a quello mi ci potrò dedicare quando avrò messo...diciamo...10 kg di massa, giusto?
il cardio post WO lo lascio?

[Gandhi]

Eehhh 10 kg di massa, dipende

Se hai accumulato troppo grasso in sproporzione alla massa magra, (anche perchè è impossibile aumentare di sola massa magra poi) e son 10 kg molto sporchi, più che far uscire il sick pack si dovrebbe sgrassare per ritornare di nuovo di massa mangiando più pulito, dipende dal metabolismo che si ha, dalla tolleranza dei carboidrati, l'importante è crescere tenendo sotto controllo la bf, un max di 15% e ovviamente con l'addome appannato

[mitico85]

Eehhh 10 kg di massa, dipende

Se hai accumulato troppo grasso in sproporzione alla massa magra, (anche perchè è impossibile aumentare di sola massa magra poi) e son 10 kg molto sporchi, più che far uscire il sick pack si dovrebbe sgrassare per ritornare di nuovo di massa mangiando più pulito, dipende dal metabolismo che si ha, dalla tolleranza dei carboidrati, l'importante è crescere tenendo sotto controllo la bf, un max di 15% e ovviamente con l'addome appannato

peccato...allora ci riproverò l'anno prossimo...grazie!

[Gandhi]

Di nulla

Se inizi subito con una dieta e allenamento corretti, per l'anno prossimo ti toglierai delle soddisfazioni, basta volerlo

[vex]

Vorrei un consiglio da qualcuno più esperto di me in materia...
Ho iniziato un periodo di massa da Settembre con discreti risultati.
Ora vorrei mettere in evidenza l'addome perdendo un po di grasso ma senza perdere troppo muscolarmente.
Sono alto 1.81, peso 69 chili e ho una percentuale di massa grassa indicativamente del 12-13%
La mia "dieta" è questa:
colazione: un frutto
pranzo: primo e secondo con verdure
prima della palestra:barretta energetica (con molti carboidrati)
cena: secondo con verdure
(mangiando in una mensa faccio quello che posso)
Alleno l'addome il martedi e il venerdi in questo modo:
crunch 4x20
addominali obliqui 4x15
lombari 4x15
in più 2 volte a settimana a fine seduta faccio 30 minuti di cardio e uso una crema termogenica al mattino
La mia domanda è:in questo modo riusciro ad avere un six pack in vista quest'estate?

esistono 3 punti fondamentali:
dita(la tua non si puo proprio chiamare cosi)
allenamento(dai discorsi sull addome anche qui non ci siamo sicuramente)
riposo.....fatti un esame di coscienza e controlla dove sbagli..

[mitico85]

esistono 3 punti fondamentali:
dita(la tua non si puo proprio chiamare cosi)
allenamento(dai discorsi sull addome anche qui non ci siamo sicuramente)
riposo.....fatti un esame di coscienza e controlla dove sbagli..

riguardo alla dieta ho deciso di andare da un dietologo
per il riposo dormo 8 ore al giorno quindi direi che è ok
riguardo all'allenamento mi hanno detto che i crunch se fatti bene sono sufficienti...non è cosi?

[Barem]

in parole povere dovrei aggiungere un primo a cena e continuare il periodo di massa?
come ti dicevo non sono nella situazione per cui posso seguire una dieta precisa

ergo...mangio più proteine, continuo a fare massa e almeno per quest'anno mi scordo la tartaruga, giusto?

purtroppo non è così facile!!
postaci delle tue foto tanto x capire, ma cmq nel tuo caso essendo magro non credo sia una missione difficile..
il punto però è: 1) mettere in vista gli addominali, oppure 2) costruirsi un bel fisico..
perchè puoi avere anche gli addominali e far scalpore durante l'estate, ma a mio parere preferirei avere un fisico più completo e bilanciato piuttosto che avere il six pack gonfio!
se ti basta il punto 1: mangia poco e bene, corri e fai gli addominali e il punto è fatto..
se invece ti ho convinto mettiti in testa che purtroppo x avere un bel fisico ci vogliono anni di duro allenamento.

ti consiglio di aprire un topic con la tua dieta tipo (suddivisa in tutti pasti e spuntini e con grammature) e fatti aiutare; e lo stesso x l'allenamento..
buona fortuna!