aiuto per dieta definizione

[vity90]

ciao a tutti, vorrei un aiuto per iniziare una dieta per definizione, (non l'ho MAI fatta).
E' un anno emmezzo o poco più che faccio solo massa e x quest'estate vorrei finalmente esibire i miei risultati, ho 20 anni a luglio, sono alto 175 cm circa e peso 84kg (per niente grasso, solo un po di manigliette).
questa era la mia dieta massa, avrei bisogno di qualche aggiustaggio x trasformarla in definizione.

ore 7.20: colazione
500ml di latte + un paio di fette bescottate con marmellata

ore 10:00: primo intervallo (scuola)
60gr di bresaola + pacchettino di cracker alla soia

ore 12:00: secondo intervallo
panino al latte con 80gr di tacchino a fette

ore 14:30 circa: pranzo
180/200 gr di pasta col grana e olio extravergine (un cucchiaio) + 200gr di carne bianca o pesce

ore 17:00 allenamento (3 gg a sett) e arrivo a casa che son le 19 tranne a volte che inizio alle 19 e arrivo alle 21, se mi alleno alle 17 quando torno mi mangio una barretta proteica

ore 20:00 o 21:00 (a seconda di quando mi alleno) cena:
passato di verdura + 200 gr di carne bianca o pesce

ore 23:00 circa: prenanna
250 ml di bianco d'uovo pastorizzato

Grazie a tutti anticipatamente! Spero possiate aiutarmi!

[NormalOne]

ciao a tutti, vorrei un aiuto per iniziare una dieta per definizione, (non l'ho MAI fatta).
E' un anno emmezzo o poco più che faccio solo massa e x quest'estate vorrei finalmente esibire i miei risultati, ho 20 anni a luglio, sono alto 175 cm circa e peso 84kg (per niente grasso, solo un po di manigliette).
questa era la mia dieta massa, avrei bisogno di qualche aggiustaggio x trasformarla in definizione.

ore 7.20: colazione
500ml di latte + un paio di fette bescottate con marmellata
Fai 200 latte scremato o p.s.+5/7 fette biscottate integrali (o meglio wasa)/50g all brain+200g albume/30g whey

ore 10:00: primo intervallo (scuola)
60gr di bresaola + pacchettino di cracker alla soia
Inizia con 1 frutto piccolo/125g yogurt bianco nat 0,1+50g bresa/70g tacchino/pollo+10g frutta secca
(dopo qualche settimana puoi togliere il frutto)

ore 12:00: secondo intervallo
panino al latte con 80gr di tacchino a fette
come il primo, anche se io cercherei di farne uno solo così:
1 frutto+60g bresa+20g frutta secca


ore 14:30 circa: pranzo
180/200 gr di pasta col grana e olio extravergine (un cucchiaio) + 200gr di carne bianca o pesce
80/100g Pasta-Riso +1 cucchiaio evo
120g pollo/150g carne rossa magra
verdura+1cucchiaio evo

ore 17:00 allenamento (3 gg a sett) e arrivo a casa che son le 19 tranne a volte che inizio alle 19 e arrivo alle 21, se mi alleno alle 17 quando torno mi mangio una barretta proteica
se dall'allenamento alla cena passano più di 45/60' fai: 1 banana(3/4 gallette)+50g fonte pro magra e aspetta 90' prima di cenare, altrimenti fai coincidere cena e post wo

ore 20:00 o 21:00 (a seconda di quando mi alleno) cena:
passato di verdura + 200 gr di carne bianca o pesce
Se la cena è il post wo: 80g riso/300g patate+150g pollo/tacchino/250g albume
Giorni off: 150g carne bianca/200g pesce +verdura+ 1 cucchiaio evo

ore 23:00 circa: prenanna
250 ml di bianco d'uovo pastorizzato
meglio caseine: 200g fiocchi latte/170g yogurt greco 0 fat
se vuoi fare albumi aggiungi 10g frutta secca
Grazie a tutti anticipatamente! Spero possiate aiutarmi!

Qualche consiglio in grassetto.Secondo me usavi troppo pochi grassi, inizia a ridurre i carbo gradualmente inserendo i fat, la quota proteica puoi anche tenerla un pò più alta rispetto ai miei consigli.
Ciao

[vity90]

rw

ma le / sono alternative o sono un aggiunta?

[NormalOne]

ma le / sono alternative o sono un aggiunta?

Ma che domanda è dai, ovviamente alternative

[vity90]

rw

e latte e uova non da problemi di digestione alle 7 di mattina?

[NormalOne]

e latte e uova non da problemi di digestione alle 7 di mattina?

Dipende a qualcuno sì.
Al mattino è importante assumere proteine a rapido assorbimento come quelle contenute in albume o whey, poi ognuno è fatto a suo modo.
Tu usi latte intero? Se non ti da problemi quello non credo tu abbia problemi nella digestione di latte e albumi.
Poi ripeto tutto è relativo.

[vity90]

rw

si intero, a volte anke quello al cioccolato XD, cmq non prendo integratori, solo alimentazione...dici che se metto le foto qualcuno sa dirmi occhio e croce che bf ho?
dici che è prematuro iniziare ora a definire?

[NormalOne]

Guarda qui è un 3d creato apposta: http://www.bodyweb.com/threads-consi...grassa-bf.html.

Dai dati che hai postato la definizione ci può stare. Il latte intero è soggettivo, secondo qualcuno appanna per cui lo eliminano o sostituiscono con scremato o parz scremato, dipende da quale si adatta meglio a te ed al tuo metabolismo.