ciao a tutti, vorrei un aiuto per iniziare una dieta per definizione, (non l'ho MAI fatta).
E' un anno emmezzo o poco più che faccio solo massa e x quest'estate vorrei finalmente esibire i miei risultati, ho 20 anni a luglio, sono alto 175 cm circa e peso 84kg (per niente grasso, solo un po di manigliette).
questa era la mia dieta massa, avrei bisogno di qualche aggiustaggio x trasformarla in definizione.
ore 7.20: colazione
500ml di latte + un paio di fette bescottate con marmellata
ore 10:00: primo intervallo (scuola)
60gr di bresaola + pacchettino di cracker alla soia
ore 12:00: secondo intervallo
panino al latte con 80gr di tacchino a fette
ore 14:30 circa: pranzo
180/200 gr di pasta col grana e olio extravergine (un cucchiaio) + 200gr di carne bianca o pesce
ore 17:00 allenamento (3 gg a sett) e arrivo a casa che son le 19 tranne a volte che inizio alle 19 e arrivo alle 21, se mi alleno alle 17 quando torno mi mangio una barretta proteica
ore 20:00 o 21:00 (a seconda di quando mi alleno) cena:
passato di verdura + 200 gr di carne bianca o pesce
ore 23:00 circa: prenanna
250 ml di bianco d'uovo pastorizzato
Grazie a tutti anticipatamente! Spero possiate aiutarmi!
E' un anno emmezzo o poco più che faccio solo massa e x quest'estate vorrei finalmente esibire i miei risultati, ho 20 anni a luglio, sono alto 175 cm circa e peso 84kg (per niente grasso, solo un po di manigliette).
questa era la mia dieta massa, avrei bisogno di qualche aggiustaggio x trasformarla in definizione.
ore 7.20: colazione
500ml di latte + un paio di fette bescottate con marmellata
ore 10:00: primo intervallo (scuola)
60gr di bresaola + pacchettino di cracker alla soia
ore 12:00: secondo intervallo
panino al latte con 80gr di tacchino a fette
ore 14:30 circa: pranzo
180/200 gr di pasta col grana e olio extravergine (un cucchiaio) + 200gr di carne bianca o pesce
ore 17:00 allenamento (3 gg a sett) e arrivo a casa che son le 19 tranne a volte che inizio alle 19 e arrivo alle 21, se mi alleno alle 17 quando torno mi mangio una barretta proteica
ore 20:00 o 21:00 (a seconda di quando mi alleno) cena:
passato di verdura + 200 gr di carne bianca o pesce
ore 23:00 circa: prenanna
250 ml di bianco d'uovo pastorizzato
Grazie a tutti anticipatamente! Spero possiate aiutarmi!
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