Consigli dieta massa

[festyle]

Ciao a tutti! Chiedendo dei consigli nella sezione integratori mi è stato consigliato di chiedere consigli su una dieta per aumentare la massa..
Ho 17 anni e sono 1.88x70kg e mi alleno da due anni con risultati un po deludenti per quanto riguarda la massa dei muscoli..Non ho una dieta vera e propria quindi ho cercato di generalizzare un po la mia giornata..

Colazione con latte e ovomaltine (la cosa solubile che vendono al supermercato) con una brioche.
Spuntino alle 10.30 con brioche o panino con speck o prosciutto.
Pranzo circa 150g di pasta al sugo/ragù con un po di affettati o formaggi per secondo.
La merenda di solito la faccio nei giorni di allenamento (lunedì,martedì,giovedì e venerdì) dopo essere uscito dalla palestra e di solito mi faccio un panino o un frullato di latte e frutta.
Cena carne, verdura, o pizza e prima di andare a letto una bella tazza di latte con biscotti..

Mi dareste dei consigli?? Anche su eventuali integratori da aggiungere se ritenete opportuno..

[CercasiCavieUmane]

Ciao a tutti! Chiedendo dei consigli nella sezione integratori mi è stato consigliato di chiedere consigli su una dieta per aumentare la massa..
Ho 17 anni e sono 1.88x70kg e mi alleno da due anni con risultati un po deludenti per quanto riguarda la massa dei muscoli..Non ho una dieta vera e propria quindi ho cercato di generalizzare un po la mia giornata..

Colazione con latte500ml togli la brioche e inserisci 60-70 gr. di cereali più 10-15 gr. di frutta secca.
Spuntino alle 10.30 panino con speck o prosciutto(100gr.)
Pranzo circa 150g di pasta al sugo/ragù più fonte proteica magra(petto di pollo 120-150 gr. pesce ecc.) più 1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva più verdure.
La merenda di solito la faccio nei giorni di allenamento (lunedì,martedì,giovedì e venerdì) dopo essere uscito dalla palestra e di solito mi faccio un panino o un frullato di latte e frutta.
Cena carne, verdura, 1 cucchiaio e mezzo olio d'oliva o pizza(una volta a settimana) prima di andare a letto 200 gr. fiocchi di latte o 40-50 gr. di grana

Mi dareste dei consigli?? Anche su eventuali integratori da aggiungere se ritenete opportuno..

Qualche consiglio.

[festyle]

Altri consigli?!?

[Domy92]

Ciao a tutti! Chiedendo dei consigli nella sezione integratori mi è stato consigliato di chiedere consigli su una dieta per aumentare la massa..
Ho 17 anni e sono 1.88x70kg e mi alleno da due anni con risultati un po deludenti per quanto riguarda la massa dei muscoli..Non ho una dieta vera e propria quindi ho cercato di generalizzare un po la mia giornata..

Colazione con latte e ovomaltine (la cosa solubile che vendono al supermercato) con una brioche.
togli la brioche e inserisci 80 gr di cereali oppure 8 fette biscottate. inserisci anche 30 gr di whey, inoltre mancano le grammature del latte

Spuntino alle 10.30 con brioche o panino con speck o prosciutto.
togli la brioche. va bene il panino ma il prosciutto va sgrassato, inoltre lo porti a 80 gr.

Pranzo circa 150g di pasta al sugo/ragù con un po di affettati o formaggi per secondo.
prediligi sughi leggeri. gli affettati li porti a 150 gr. se mangi anche i formaggi abbassa a 100 gr la fonte proteica. aggiungi della verdura condita con 2 cucchiai di olio. inoltre varia la fonte proteica non vanno bene sempre affettati.

La merenda di solito la faccio nei giorni di allenamento (lunedì,martedì,giovedì e venerdì) dopo essere uscito dalla palestra e di solito mi faccio un panino o un frullato di latte e frutta.
meglio 2 banane ben mature oppure 50 gr di gallette o 200 ml di succhi di frutta zuccherini più 80 gr di fonte proteica magra.

Cena carne, verdura, o pizza e
porta la carne a 150 gr. la verdura va condita con 2 cucchiai di olio. in più togli la pizza e aggiungi 80 gr di pane.

prima di andare a letto una bella tazza di latte con biscotti..
meglio 40 gr di grana o 200 ml di fiocchi di latte

Mi dareste dei consigli?? Anche su eventuali integratori da aggiungere se ritenete opportuno..

in grassetto i miei consigli.