Mi controllate la dieta!

[giaguaro72]

Ciao Ragazzi!
Ho 37 anni e sono un bbuilder "navigato" (ho gareggiato nel 99)
Adesso col passare degli anni non riesco a gestire bene il cambiamento
del metabolismo...
Vi posto la dieta,datemi un parere...

Colazione: 250 lattecaffè+ 3 biscotti

Pranzo: un secondo+contorno (verdure)
100/150 pane olio caffè


spuntino: cappuccino,un frutto -a volte 2/3biscotti-


cena: carne/pesce (circa 150 200g)
verdure+olio 50g pane
1 yogurt


Peso 76 kg e sono alto 1.71 mi alleno 3 volte a sett. con i pesi e in tutte le sedute faccio 30min di corsa

che mi dite?
....a fine settimana ci arrivo esausto,e affamato.... sbaglio secondo voi?

grazie mille x l'attenzione!

[jeiko]

dieta da rifare dai uno sguardo in sezione

[giaguaro72]

......caspita,potresti essere più chiaro....
io vorrei perdere un paio di chili e poi mantenermi......
tutto quì,non devo fare massa....
se mangio come un bue poi mi viene na panza...

[Kowalskj]

ma se hai gareggiato non dovresti capirne un po di alimentazione???

Giusto dei suggerimenti sparsi perche cmq è da rifare:
1.togli i biscotti la mattina e metti cereali un 60gr
2.secondo??che secondo??carne? e di che tipo? e in che quantità?
3. 150 gr di pane sono troppi a sto punto meglio un 80 gr di pasta/riso che saziano di piu
4. è preferibile inserire degli spuntini con carbo e proteine
5. il post WO coincide col pranzo? con la cena? se con la cena i 50 gr di pane ci possono stare altrimenti meglio evitare
6. cappucini e caffe senza zucchero ovviamente
7. olio? quanto olio?

[CercasiCavieUmane]

Ciao Ragazzi!
Ho 37 anni e sono un bbuilder "navigato" (ho gareggiato nel 99)
Adesso col passare degli anni non riesco a gestire bene il cambiamento
del metabolismo...
Vi posto la dieta,datemi un parere...

Colazione: 250 lattecaffè+ 3 biscotti

Pranzo: un secondo+contorno (verdure)
100/150 pane olio caffè


spuntino: cappuccino,un frutto -a volte 2/3biscotti-


cena: carne/pesce (circa 150 200g)
verdure+olio 50g pane
1 yogurt


Peso 76 kg e sono alto 1.71 mi alleno 3 volte a sett. con i pesi e in tutte le sedute faccio 30min di corsa

che mi dite?
....a fine settimana ci arrivo esausto,e affamato.... sbaglio secondo voi?

grazie mille x l'attenzione!

4 pasti al giorno sono pochini ...dovresti arrivare a 5-6