Attualmente sto seguendo il 4° mese di allenamento da neofiti, con seguente scheda, con aggiunta di 15-20 minuti di cardio a fine allenamento
Da alternare lun, mer e ven
A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10
B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15
Il mio stile di vita è abbastanza movimentato, considerate che faccio il barman 7 ore al giorno e quindi qualche km lo macino.
Il mio peso attuale è 73kg per 175cm di altezza, ecco le foto e la mia dieta attuale.
Mattina ore 6.00: 20Gr Proteine + Tazza di Latte + 5 Fette biscottate con marmellata
Spuntino ore 9.30: 50Gr pane con crudo sgrassato, 20gr di frutta secca
Pranzo ore 2.00: 80Gr Pasta con condimenti leggeri, 100Gr. di carne bianca/pesce/bresaola ecc. ecc. Insalata o contorno di verdure con 2 cucchiai di olio crudo.
Post Workout (Merenda) ore 17.30: 35Gr. Proteine, spremuta di 2 arance, 20gr di frutta secca, banana
Cena ore 19.00: Niente carbo, solo 2 fettine di pane di solito, carne bianca o pesce 100 gr., verdure con olio crudo, 2 fettine di crudo.
Non bevo alcool ne mangio fritti e schifezze varie, dove potrei migliorarmi? Mi è stato detto che forse cenando cosi presto potrei fare uno spuntino post-cena per integrare proteine per la notte, che ne pensate?
Obbiettivo perdere massa grassa ovviamente.
Da alternare lun, mer e ven
A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10
B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15
Il mio stile di vita è abbastanza movimentato, considerate che faccio il barman 7 ore al giorno e quindi qualche km lo macino.
Il mio peso attuale è 73kg per 175cm di altezza, ecco le foto e la mia dieta attuale.
Mattina ore 6.00: 20Gr Proteine + Tazza di Latte + 5 Fette biscottate con marmellata
Spuntino ore 9.30: 50Gr pane con crudo sgrassato, 20gr di frutta secca
Pranzo ore 2.00: 80Gr Pasta con condimenti leggeri, 100Gr. di carne bianca/pesce/bresaola ecc. ecc. Insalata o contorno di verdure con 2 cucchiai di olio crudo.
Post Workout (Merenda) ore 17.30: 35Gr. Proteine, spremuta di 2 arance, 20gr di frutta secca, banana
Cena ore 19.00: Niente carbo, solo 2 fettine di pane di solito, carne bianca o pesce 100 gr., verdure con olio crudo, 2 fettine di crudo.
Non bevo alcool ne mangio fritti e schifezze varie, dove potrei migliorarmi? Mi è stato detto che forse cenando cosi presto potrei fare uno spuntino post-cena per integrare proteine per la notte, che ne pensate?
Obbiettivo perdere massa grassa ovviamente.
Commenta