Consiglio dieta

***jeiko*** · 17-03-2010, 21:20:22

dieta perfetta continua così

**powerboyx** · 17-03-2010, 21:30:52

grazie!

Cmq dici che come sgarro settimanale posso inserire una pizza?

***jeiko*** · 17-03-2010, 21:32:06

ehehe guarda che il mio messaggio l'ho inserito mentre tu editavi...ora guardo e ti dico dai

***jeiko*** · 17-03-2010, 21:35:43

Originariamente Scritto da powerboyx Visualizza Messaggio

Ciao! vi propongo la dieta con i miei dati perché nn sono sicuro di aver fatto tutto per bene

Peso:88kg
Altezza:177cm
Bf:25% circa

procedo con la dieta
Mattina:
50gr pane integrale + 50gr affettato magro(fesa di tacchino, prosciutto crudo o bresaola)+ 1 cucchiaio di evo via l'evo, 100gr di pane + 80gr affettato oppure 300gr albumi al posto del pane puoi mettere gallette di riso o fette biscottate integrali

Spuntino: 50gr pane integrale + 50gr affetato magro e una fetta di formaggio via i latticini, 1 mela + 80gr affettato + 10gr frutta secca

Pranzo:50gr di pane integrale o 50 gr di pasta + 200 gr di carne o 300gr di pesce o 2 uova+verdura a sazietà+1 cucchiaino di evo + un frutto bello troppo pane magni facciamo 80gr di pasta + 100gr pollo/150gr carne(raramente)/200gr pesce + verdura + 2 evo

Merenda :50gr di pane integrale+80gr di tonno+un cucchiaino di evo
vuoi dimagrire o ingrassare ? come il primo spuntino senza la mela

Cena : come il pranzo ma senza pane e frutta
come ilpranzo e togli la pasta

Prenanna : 200gr di fiocchi di latte

Abbino il tutto a 4 allenamenti con i pesi settimanali e 30 minuti di aerobica a fine allenamento.
Ditemi cosa ne pensate

parti così...troppi carbo non ti aiutano a dimagrire...partiamo da una base almeno di 120-130 cho poi caliamo un pò alla volta..teniamo il minimo per poter partire e vedere i primi progressi

**powerboyx** · 17-03-2010, 21:42:34

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

ehehe guarda che il mio messaggio l'ho inserito mentre tu editavi...ora guardo e ti dico dai

Per il resto grazie!
Ma una domanda i carbo amidacei li prendo integrali o normali(pasta a pranzo)?

***jeiko*** · 17-03-2010, 21:50:37

fai come vuoi è indifferente l'ig della pasta dovrebbe calare a cottura quindi tra integrale e pasta cambierebbe poco...se preferisci per finezze fai integrale...ma ripeto poche pippe inizia così poi si vede...varia sempre gli alimenti...non penso tu debba gareggiare quindi cerchiamo di migliorare per ora il migliorabile ed eliminare l'eccesso e tenere qualcosa di pulito protratto anche per lungo tempo

**powerboyx** · 17-03-2010, 21:58:19

ok.. grazie di tutto!

***jeiko*** · 17-03-2010, 22:03:25

figurati

**powerboyx** · 30-03-2010, 01:04:00

Ho seguito la dieta per due settimane e ho perso 2 kili!

(C'è da tener conto che ne avevo già pesi 12 con una fai da me..)
Ora volevo chiedere :

1)la lascio così?
2)la cena coincide con il post wo di solito, ci aggiungo dei carbo?
3)posso mangiare un frutto nei giorno on prima di allenarmi?

***jeiko*** · 30-03-2010, 01:19:30

lascia la dieta assolutamente così...2 settimane 2kili sono anche tanti...quindi va bene...tienila per 1 mese e poi si decide...se dimagrisci ancora hai già trovato il giusto setup e non mi smuoverei troppo da lì.
alla seconda domanda se ceni entro mezz'ora dal post o anche prima fai 80gr di riso + 100gr petto pollo senza verdura e olio aggiunti solo quello

puoi mangiare 1 mela pre wo insieme ad albumi o pro in polvere o bresaola

**powerboyx** · 30-03-2010, 11:47:42

ok grazie!

**powerboyx** · 31-03-2010, 16:21:59

tra un po' vorrei comprare delle whey.. va bene se invece dell'affetato ci metto 25gr di proteine?

***jeiko*** · 31-03-2010, 16:30:10

va bene

**powerboyx** · 31-03-2010, 18:23:10

in caso comprassi le whey, potrei fare così?

Mattina 200ml latte+20gr whey+50gr fette biscottate integrali

Spuntino: mela +20gr whey+10gr frutta secca

Pranzo: invariato

Spuntino(prewo giorni on):mela+20gr whey+10gr cioccolato fondente (nn so se va bene, ma mi piace e mi da carica

)

Spuntino(giorni off):20gr whey+10 gr frutta secca

postwo:30gr whey+banana

cena:invariata

prenanna:200gr fiocchi