come mangio solitamente da correggere!

**titanium** · 17-03-2010, 20:45:31

fai un giro in sezione per vedere come si posta una dieta ne scegli una che ti può andare e poi la riscrivi

***jeiko*** · 17-03-2010, 21:23:38

quoto tita...fatti un giro in sezione la dieta è senza grammature impossibile da correggere

**newb86** · 18-03-2010, 19:04:22

Come da voi richiesto provo a postare una specie di dieta
dimenticavo che il mio fabbisogno calorico giornaliero calcolato su aspeterpan.com è di 1139 Kcal

182.4 carbo
45.6 proteine
33.8 grassi

settimana di lavoro (6-14)

ore 5 colazione

estathè bicchiere
4 cucchiaini di miele su 4 oro saiwa o è meglio barretta Kellogg's extra dolce salato?

ore 6.15 caffè

ore 8.30 all-bran 2 barrette o banana consigli?

ore 12 pranzo in mensa qnd poco modificabile e porzioni standard

primo che puo' essere 100gr circa di pasta con formaggio gratuggiato e olio extravergine o minestra

secondo carne oppure affettati circa 100gr
contorno verdura cotta oppure insalata,mais,carote 100 gr circa
1 yogurt
mezzo litro d'acqua naturale o gasata

caffè

ore 17 circa allenamento

ore 19 circa cena a casa

secondo carne 100gr

contorno verdura o affettati o formaggio 100gr

frutta (kiwi, banana...)

prenanna bicchiere di latte intero

settimana di lavoro (14-22)

colazione come altra settimana

ore 10 allenamento

ore 12 pranzo a casa

primo pasta con sugo 100gr

secondo carne 100gr

contorno verdura o formaggio 100gr

acqua e mezzo bicchiere di vino

frutta

2 canestrelli

caffè

ore 16.30 all-bran 2 barrette mela banana

ore 19 cena in mensa

primo che puo' essere 100gr circa di pasta con formaggio gratuggiato e olio extravergine o minestra

secondo carne oppure affettati circa 100gr
contorno verdura cotta oppure insalata,mais,carote 100 gr circa
1 yogurt
mezzo litro d'acqua naturale o gasata

mezzo litro d'acqua naturale o gasata

caffè

prenanna un bicchiere di latte intero

dopo e prima degli allenamenti è bene mangiare o bere qualcosa?se si cosa mi consigliate?
se avete consigli sui vari cibi da aggiungere o sostituire ben vengano!

***jeiko*** · 18-03-2010, 19:39:58

non possiamo correggere nulla

**titanium** · 18-03-2010, 20:38:33

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

non possiamo correggere nulla

perchè

***jeiko*** · 18-03-2010, 20:56:57

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

perchè

perchè probabilmene non ci sono grammature

**titanium** · 18-03-2010, 21:22:03

Originariamente Scritto da newb86 Visualizza Messaggio

Come da voi richiesto provo a postare una specie di dieta
dimenticavo che il mio fabbisogno calorico giornaliero calcolato su aspeterpan.com è di 1139 Kcal

182.4 carbo
45.6 proteine
33.8 grassi

settimana di lavoro (6-14)

ore 5 colazione

estathè bicchiere
4 cucchiaini di miele su 4 oro saiwa o è meglio barretta Kellogg's extra dolce salato? meglio 2 frutti con300ml yogurt o 2 frutti+300ml latte

ore 6.15 caffè

ore 8.30 all-bran 2 barrette o banana consigli? 2 yogurt +10g noci

ore 12 pranzo in mensa qnd poco modificabile e porzioni standard

primo che puo' essere 100gr circa di pasta con formaggio gratuggiato e olio extravergine o minestra meglio minestrone se è di sole verdure poi è meglio

secondo carne oppure affettati circa 100gr ok
contorno verdura cotta oppure insalata,mais,carote 100 gr circa ok
1 yogurtse vuoi ok
mezzo litro d'acqua naturale o gasata

mangerei qual'cosa prima del wo
caffè

ore 17 circa allenamento

ore 19 circa cena a casa

secondo carne 100gr meglio 150g+verdure+1 banana o frutto

contorno verdura o affettati o formaggio 100gr

frutta (kiwi, banana...)

prenanna bicchiere di latte intero meglio 100g di totali 0%fat

settimana di lavoro (14-22)

colazione come altra settimana con le correzioni che ho fatto

ore 10 allenamento

ore 12 pranzo a casa

primo pasta con sugo 100gr

secondo carne 100gr fai 150g

contorno verdura o formaggio 100gr togli il formaggio

acqua e mezzo bicchiere di vino meglio evitarlo il vino

frutta

2 canestrelli via i canestrelli

caffè

ore 16.30 all-bran 2 barrette mela banana 300ml yogurt+15g noci

ore 19 cena in mensa

primo che puo' essere 100gr circa di pasta con formaggio gratuggiato e olio extravergine o minestra niente pasta ne minestrone eviterei

secondo carne oppure affettati circa 100gr ok
contorno verdura cotta oppure insalata,mais,carote 100 gr circa ok
1 yogurt ok
mezzo litro d'acqua naturale o gasata

mezzo litro d'acqua naturale o gasata

caffè

prenanna un bicchiere di latte intero total 0% fat

dopo e prima degli allenamenti è bene mangiare o bere qualcosa?se si cosa mi consigliate? 1 frutto come mela o pera o fragole comunque ad indice glicemico basso più 80g bresaola o 150ml albumi dopo il wo proteine tipo carne,pesce,albumi+carboidrati ad indice glicemico alto tipo 2 banane,gallette di riso pane biancose avete consigli sui vari cibi da aggiungere o sostituire ben vengano!

in nero ho modificato

**titanium** · 18-03-2010, 21:24:46

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

perchè probabilmene non ci sono grammature

bè ma si può migliorare almeno facendogli vedere una base

**newb86** · 20-03-2010, 11:59:57

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

perchè probabilmene non ci sono grammature

Se mi spieghi cm faccio a sapere il peso del cibo che mi danno in mensa ti dico tutti i grammi che vuoi!

X quanto riguarda la dieta corretta paticamente devo cibarmi di yogurt

a parte gli scherzi al mattino invece che yogurt e 2 frutti non posso bere latte intero a freddo circa 250ml e qualcosa al posto dei frutti tipo barrette kellog's o roba del genere?

per lo spuntino dopo pranzo non posso mangiare altro al posto di 300ml di yogurt e 15gr di noci, visto che portarmeli e mangiarli al lavoro mi mette un po' male? ancora ancora le noci, ovviamente 15gr senza guscio no?

cena primo niente allora?

nei giorni che non faccio allenamento la dieta rimane uguale o devo aggiungere qualcosa?

e sabato e domenica?

grazie!

**titanium** · 20-03-2010, 16:57:31

Originariamente Scritto da newb86 Visualizza Messaggio

Se mi spieghi cm faccio a sapere il peso del cibo che mi danno in mensa ti dico tutti i grammi che vuoi!

X quanto riguarda la dieta corretta paticamente devo cibarmi di yogurt

a parte gli scherzi al mattino invece che yogurt e 2 frutti non posso bere latte intero a freddo circa 250ml e qualcosa al posto dei frutti tipo barrette kellog's o roba del genere? ti piace proprio sta roba ??? fai come ti ho detto io va che è meglio

per lo spuntino dopo pranzo non posso mangiare altro al posto di 300ml di yogurt e 15gr di noci, visto che portarmeli e mangiarli al lavoro mi mette un po' male? prendi delle proteine in polvere ancora ancora le noci, ovviamente 15gr senza guscio no? no ti sfido mangiale col guscio e poi posti il video

cena primo niente allora? no

nei giorni che non faccio allenamento la dieta rimane uguale o devo aggiungere qualcosa?

e sabato e domenica?

sono 2 giorni della settimana

grazie!

prego

ti ho risposto in base alle tue domande

**newb86** · 21-03-2010, 20:53:40

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

prego

ti ho risposto in base alle tue domande

Mi sembra più una dieta dimagrante invece che ingrassante o sbaglio?

colazione, il latte è meglio berlo freddo o caldo?
i 2 frutti proprio non riesco a mangiarli al mattino, con cosa posso sostituirli?miele?
le barrette cmq mi piacciono abbastanza quindi se servono le mangio volentieri

Visto che le proteine in polvere le vorrei evitare,per lo spuntino pomeridiano con cosa posso sostituirlo lo yogurt e le noci?

ultima cosa, ho visto che i vasetti di total 0% fat sono da 170gr sono troppi o posso mangiarli tutti nel prenanna?

grazie ancora

**titanium** · 21-03-2010, 21:46:43

Originariamente Scritto da newb86 Visualizza Messaggio

Mi sembra più una dieta dimagrante invece che ingrassante o sbaglio?

colazione, il latte è meglio berlo freddo o caldo?bevilo con la bocca in una tazza
i 2 frutti proprio non riesco a mangiarli al mattino, con cosa posso sostituirli?miele?40g miele
le barrette cmq mi piacciono abbastanza quindi se servono le mangio volentieri

ma non servono

Visto che le proteine in polvere le vorrei evitare

,per lo spuntino pomeridiano con cosa posso sostituirlo lo yogurt e le noci? tonno o pollo+noci

ultima cosa, ho visto che i vasetti di total 0% fat sono da 170gr sono troppi o posso mangiarli tutti nel prenanna? vanno bene

grazie ancora

ri prego ancora