Alimentazione per perdere qualche chilo - Palestra.
Ciao ragazzi avrei bisogno di qualche consiglio sull' alimentazione da seguire per ridurre un po' di pancetta.
Sono alto 1.83 e peso circa 78/80kg ultimamente ho messo su qualche chilo il fatto è che mi si accumula tutto nella pancia e nei fianchi pur essendo magro di corporatura.
Mi sono iscritto in palestra circa un mesetto fa, il mio obiettivo non è mettere su massa ma cercare di definirmi un pochino e soprattutto eliminare quel dannato grasso accumulato nel ventre e nei fianchi il fatto è che fino ad ora non ho visto neanche un 1% di risultato per cui mi sta venendo qualche dubbio che l' alimentazione che sto seguendo sia errata.
Frequento la palestra tre volte a settimana nei giorni dispari, quindi lunedì-mercoledì-venerdì, per circa un' ora o poco più, gli esercizi che faccio per il momento sono questi, scusate se non sarò tecnico nel descriverli ma non sono un professionista quindi cercherò di farmi capire.
-25 minuti di Tapis Roulant con camminata veloce e leggera pendenza.
-25 minuti di Cyclette (quella coi pedali orizzontali), molto leggera, livello 3 e pedalata sostenuta.
-3 serie da 12 di Addominali alti e obliqui, da sdraiato nel tappetino flettendo le spalle.
-2 serie da 12 di alzate laterali da seduto con manubri leggeri.
-2 serie da 12 di bicipiti classici sempre con manubri leggeri.
-2 serie da 12 di tricipiti
-2 serie da 12 pettorali
-2 serie da 12 gambe
Scusate ma negli ultimi non so proprio come descriverli ma in ogni caso penso c' entrino poco col dimagrimento, io direi che tapis roulant e cyclette siano più influenti, innanzitutto vi chiedo è logico fare tutti e due o basterebbe farne uno solo dei due?
Vorrei sapere soprattutto che alimentazione seguire appena prima e subito dopo la palestra, poichè prima mi è capitato di andare con il cibo sullo stomaco che ho faticato a digerire, pur aspettando sempre 2 ore prima di allenarmi, mangiando semplice carne e verdura. E' meglio consumare carboidrati o proteine?
A fine allenamento arrivo a casa con una fame bestia e mi mangerei tutto il frigo, ultimamente mi faccio sempre i cereali Korn Flakes classici con yogurt alla frutta, faccio bene?
Come colazione mangio sempre latte con dentro un po' di miele e cereali.
Pranzo e Cena alterno un primo ad esempio pasta ed un secondo come ad esempio carne bianca/rossa e verdura, non mangio mai primo e secondo in un pasto solo. Spuntini non ne faccio.
Se avete bisogno di qualche altra informazione chiedetemi, per ora questo è il mio quadro generale attuale, grazie anticipatamente.
Sono alto 1.83 e peso circa 78/80kg ultimamente ho messo su qualche chilo il fatto è che mi si accumula tutto nella pancia e nei fianchi pur essendo magro di corporatura.
Mi sono iscritto in palestra circa un mesetto fa, il mio obiettivo non è mettere su massa ma cercare di definirmi un pochino e soprattutto eliminare quel dannato grasso accumulato nel ventre e nei fianchi il fatto è che fino ad ora non ho visto neanche un 1% di risultato per cui mi sta venendo qualche dubbio che l' alimentazione che sto seguendo sia errata.
Frequento la palestra tre volte a settimana nei giorni dispari, quindi lunedì-mercoledì-venerdì, per circa un' ora o poco più, gli esercizi che faccio per il momento sono questi, scusate se non sarò tecnico nel descriverli ma non sono un professionista quindi cercherò di farmi capire.
-25 minuti di Tapis Roulant con camminata veloce e leggera pendenza.
-25 minuti di Cyclette (quella coi pedali orizzontali), molto leggera, livello 3 e pedalata sostenuta.
-3 serie da 12 di Addominali alti e obliqui, da sdraiato nel tappetino flettendo le spalle.
-2 serie da 12 di alzate laterali da seduto con manubri leggeri.
-2 serie da 12 di bicipiti classici sempre con manubri leggeri.
-2 serie da 12 di tricipiti
-2 serie da 12 pettorali
-2 serie da 12 gambe
Scusate ma negli ultimi non so proprio come descriverli ma in ogni caso penso c' entrino poco col dimagrimento, io direi che tapis roulant e cyclette siano più influenti, innanzitutto vi chiedo è logico fare tutti e due o basterebbe farne uno solo dei due?
Vorrei sapere soprattutto che alimentazione seguire appena prima e subito dopo la palestra, poichè prima mi è capitato di andare con il cibo sullo stomaco che ho faticato a digerire, pur aspettando sempre 2 ore prima di allenarmi, mangiando semplice carne e verdura. E' meglio consumare carboidrati o proteine?
A fine allenamento arrivo a casa con una fame bestia e mi mangerei tutto il frigo, ultimamente mi faccio sempre i cereali Korn Flakes classici con yogurt alla frutta, faccio bene?
Come colazione mangio sempre latte con dentro un po' di miele e cereali.
Pranzo e Cena alterno un primo ad esempio pasta ed un secondo come ad esempio carne bianca/rossa e verdura, non mangio mai primo e secondo in un pasto solo. Spuntini non ne faccio.
Se avete bisogno di qualche altra informazione chiedetemi, per ora questo è il mio quadro generale attuale, grazie anticipatamente.
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