Massa muscolare aumento

[spts]

Salve ho 33 anni alto 1.71 peso 66 kg secondo voi può andar bene una alimentazione del genere per aumentare la massa muscolare????

Colazione ore 09.30
- 7 fette biscottate con marmellata
-230 ml di latte p.s. e 30 gr di proteine whey

Allenamento dalle 10.00 alle 12.00 (3-4 volte a settimana)
Amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo

Pranzo ore 12.30
- 100 gr di riso
-200 gr pesce o 150 gr di carne di vitello o petto di pollo o 120 gr di bresaola o arrosto di tacchino
-verdura a volontà
-1 mela
-6 mandorle


Spuntino ore 17.00
panino 60 gr con 80 gr bresaola/tonno al naturale/tacchino
10g di frutta secca

Cena ore 20.00
-come pranzo senza mandorle
Al posto della pasta 60g di pane


Spuntino ore 23.00
200g di fiocchi di latte/40g grana.
10 gr di frutta secca

Bevo circa 2l 2,5l di acqua.

[jeiko]

Salve ho 33 anni alto 1.71 peso 66 kg secondo voi può andar bene una alimentazione del genere per aumentare la massa muscolare????

Colazione ore 09.30
- 7 fette biscottate con marmellata 7 ? 10 dai
-230 ml di latte p.s. e 30 gr di proteine whey 300+ 20gr whey

Allenamento dalle 10.00 alle 12.00 (3-4 volte a settimana)
Amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo

Pranzo ore 12.30
- 100 gr di riso
-200 gr pesce o 150 gr di carne di vitello o petto di pollo o 120 gr di bresaola o arrosto di tacchino
-verdura a volontà
-1 mela
-6 mandorle

se è un post wo: riso/patate + pollo/tonno elimina le verdure ed i fat
qualora non è un post wo riso/patate/pasta/legumi + 100pollo/200pesce/150carne + verdura + 2 cucchiai di evo


Spuntino ore 17.00
panino 60 gr con 80 gr bresaola/tonno al naturale/tacchino
10g di frutta secca

Cena ore 20.00
-come pranzo senza mandorle
Al posto della pasta 60g di pane


Spuntino ore 23.00
200g di fiocchi di latte/40g grana.
10 gr di frutta secca via la frutta secca

Bevo circa 2l 2,5l di acqua.

la vedrei meglio in quel modo ovviamente pui fare quella modifica del pane a cena

[spts]

Salve ho 33 anni alto 1.71 peso 66 kg secondo voi può andar bene una alimentazione del genere per aumentare la massa muscolare????

Colazione ore 09.30
- 7 fette biscottate con marmellata
-230 ml di latte p.s. e 30 gr di proteine whey

Allenamento dalle 10.00 alle 12.00 (3-4 volte a settimana)
Amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo

Pranzo ore 12.30
- 100 gr di riso
-200 gr pesce o 150 gr di carne di vitello o petto di pollo o 120 gr di bresaola o arrosto di tacchino
-verdura a volontà
-1 mela
-6 mandorle


Spuntino ore 17.00
panino 60 gr con 80 gr bresaola/tonno al naturale/tacchino
10g di frutta secca

Cena ore 20.00
-come pranzo senza mandorle
Al posto della pasta 60g di pane


Spuntino ore 23.00
200g di fiocchi di latte/40g grana.
10 gr di frutta secca

Bevo circa 2l 2,5l di acqua.

mentre invece per definirmi????

[spts]

mi potete dare qualche consigli utile per favore