Massa muscolare aumento

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    • May 2009
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    Massa muscolare aumento

    Salve ho 33 anni alto 1.71 peso 66 kg secondo voi può andar bene una alimentazione del genere per aumentare la massa muscolare????

    Colazione ore 09.30
    - 7 fette biscottate con marmellata
    -230 ml di latte p.s. e 30 gr di proteine whey

    Allenamento dalle 10.00 alle 12.00 (3-4 volte a settimana)
    Amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo

    Pranzo ore 12.30
    - 100 gr di riso
    -200 gr pesce o 150 gr di carne di vitello o petto di pollo o 120 gr di bresaola o arrosto di tacchino
    -verdura a volontà
    -1 mela
    -6 mandorle


    Spuntino ore 17.00
    panino 60 gr con 80 gr bresaola/tonno al naturale/tacchino
    10g di frutta secca

    Cena ore 20.00
    -come pranzo senza mandorle
    Al posto della pasta 60g di pane


    Spuntino ore 23.00
    200g di fiocchi di latte/40g grana.
    10 gr di frutta secca

    Bevo circa 2l 2,5l di acqua.
  • jeiko
    seccherrimo
    • Apr 2005
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    #2
    Originariamente Scritto da spts Visualizza Messaggio
    Salve ho 33 anni alto 1.71 peso 66 kg secondo voi può andar bene una alimentazione del genere per aumentare la massa muscolare????

    Colazione ore 09.30
    - 7 fette biscottate con marmellata 7 ? 10 dai
    -230 ml di latte p.s. e 30 gr di proteine whey 300+ 20gr whey

    Allenamento dalle 10.00 alle 12.00 (3-4 volte a settimana)
    Amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo

    Pranzo ore 12.30
    - 100 gr di riso
    -200 gr pesce o 150 gr di carne di vitello o petto di pollo o 120 gr di bresaola o arrosto di tacchino
    -verdura a volontà
    -1 mela
    -6 mandorle

    se è un post wo: riso/patate + pollo/tonno elimina le verdure ed i fat
    qualora non è un post wo riso/patate/pasta/legumi + 100pollo/200pesce/150carne + verdura + 2 cucchiai di evo



    Spuntino ore 17.00
    panino 60 gr con 80 gr bresaola/tonno al naturale/tacchino
    10g di frutta secca

    Cena ore 20.00
    -come pranzo senza mandorle
    Al posto della pasta 60g di pane


    Spuntino ore 23.00
    200g di fiocchi di latte/40g grana.
    10 gr di frutta secca via la frutta secca

    Bevo circa 2l 2,5l di acqua.
    la vedrei meglio in quel modo ovviamente pui fare quella modifica del pane a cena

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    • spts
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      • May 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da spts Visualizza Messaggio
      Salve ho 33 anni alto 1.71 peso 66 kg secondo voi può andar bene una alimentazione del genere per aumentare la massa muscolare????

      Colazione ore 09.30
      - 7 fette biscottate con marmellata
      -230 ml di latte p.s. e 30 gr di proteine whey

      Allenamento dalle 10.00 alle 12.00 (3-4 volte a settimana)
      Amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo

      Pranzo ore 12.30
      - 100 gr di riso
      -200 gr pesce o 150 gr di carne di vitello o petto di pollo o 120 gr di bresaola o arrosto di tacchino
      -verdura a volontà
      -1 mela
      -6 mandorle


      Spuntino ore 17.00
      panino 60 gr con 80 gr bresaola/tonno al naturale/tacchino
      10g di frutta secca

      Cena ore 20.00
      -come pranzo senza mandorle
      Al posto della pasta 60g di pane


      Spuntino ore 23.00
      200g di fiocchi di latte/40g grana.
      10 gr di frutta secca

      Bevo circa 2l 2,5l di acqua.
      mentre invece per definirmi????

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      • spts
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        • May 2009
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        #4
        mi potete dare qualche consigli utile per favore

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