Da dieta massa a dieta definizione

[AlfredBorden]

Ciao a tutti,
un paio di mesi fa avevo chiesto consigli per la dieta di massa che stavo seguendo. In un paio di mesi sono aumentato di 3 kg circa.
Riporto di seguito la dieta, comprese ovviamente le correzioni che mi erano state suggerite:

Colazione (ore 6:30 / 7:00)
250 ml latte parzialmente scremato
50 gr All Brain / Fitness
3/4 fette biscottate con poca marmellata (poco zuccherata)

Spuntino
80 gr pane + 50 gr affettato magro / 80 gr tonno / fiocchi di latte (questi ultimi solo nei giorni no WO) / 50 gr parmigiano

Pranzo (ore 12:00 giorni no WO, ore 14:30 giorni WO)
100 gr pasta in bianco / pomodoro / con verdure oppure 100 gr riso in bianco con grattata di parmigiano
150 gr carne / 200gr pesce (solo nei giorni di WO causa impossibilità negli altri giorni)
verdure crude con 2 cucchiaini di olio (1 nei giorni di WO)


Spuntino
Simile alla mattina oppure 1 o 2 mele (no parmigiano)
20 gr mandorle o noci

Cena
250 gr carne o pesce
verdura cotta o cruda a volontà con 2 cucchiaini di olio


A breve vorrei cambiare programma di allenamento, provando a definirmi un minimo, volevo pertanto chiedere consigli sulla seguente dieta:

Colazione (ore 6:30 / 7:00)
250 ml latte parzialmente scremato
50 gr All Brain / Fitness

Spuntino
Giorni WO: 50 gr pane + 50 gr affettato magro / 80 gr tonno
Giorni no WO: 50 gr affettato magro / 80 gr. tonno / fiocchi di latte

Pranzo (ore 12:00 giorni no WO, ore 14:30 giorni WO)
150 gr carne / 200gr pesce
verdure crude con 2 cucchiaini di olio (1 nei giorni di WO)
80 gr pane

Spuntino
1 o 2 frutti
20 gr mandorle o noci

Cena
250 gr carne o pesce
verdura cotta o cruda a volontà con 2 cucchiaini di olio


Sono alto 178 cm e peso ora 78 Kg. Mi alleno generalmente 3 volte la settimana, sempre in pausa pranzo.

Grazie a tutti in anticipo per i consigli.

[AlfredBorden]

Provo a fare un "up" del post.

Grazie.

[IceHand]

Ciao a tutti,
un paio di mesi fa avevo chiesto consigli per la dieta di massa che stavo seguendo. In un paio di mesi sono aumentato di 3 kg circa.
Riporto di seguito la dieta, comprese ovviamente le correzioni che mi erano state suggerite:

Colazione (ore 6:30 / 7:00)
250 ml latte parzialmente scremato
50 gr All Brain / Fitness
3/4 fette biscottate con poca marmellata (poco zuccherata)

Spuntino
80 gr pane + 50 gr affettato magro / 80 gr tonno / fiocchi di latte (questi ultimi solo nei giorni no WO) / 50 gr parmigiano

Pranzo (ore 12:00 giorni no WO, ore 14:30 giorni WO)
100 gr pasta in bianco / pomodoro / con verdure oppure 100 gr riso in bianco con grattata di parmigiano
150 gr carne / 200gr pesce (solo nei giorni di WO causa impossibilità negli altri giorni)
verdure crude con 2 cucchiaini di olio (1 nei giorni di WO)


Spuntino
Simile alla mattina oppure 1 o 2 mele (no parmigiano)
20 gr mandorle o noci

Cena
250 gr carne o pesce
verdura cotta o cruda a volontà con 2 cucchiaini di olio


A breve vorrei cambiare programma di allenamento, provando a definirmi un minimo, volevo pertanto chiedere consigli sulla seguente dieta:

Colazione (ore 6:30 / 7:00)
250 ml latte parzialmente scremato
50 gr All Brain / Fitness

Aggiungi una fonte proteica (albumi, affettato, proteine in polvere)

Spuntino
Giorni WO: 50 gr pane + 50 gr affettato magro / 80 gr tonno
Giorni no WO: 50 gr affettato magro / 80 gr. tonno aggiungi un frutto a basso IG + 15g di frutta secca.

Pranzo (ore 12:00 giorni no WO, ore 14:30 giorni WO)
150 gr carne / 200gr pesce
verdure crude con 2 cucchiaini di olio (1 nei giorni di WO)
80 gr pane

Nei giorni di wo, togli l'olio e le verdure.
Nei giorni di non wo, alterna il pane con pane di segale /integrale/legumi.

Spuntino
1 o 2 frutti
20 gr mandorle o noci

Come a meta' mattina ma senza il frutto.

Cena
150g/200g gr carne o pesce
verdura cotta o cruda a volontà con 2 cucchiaini di olio


Sono alto 178 cm e peso ora 78 Kg. Mi alleno generalmente 3 volte la settimana, sempre in pausa pranzo.

Grazie a tutti in anticipo per i consigli.

In grassetto alcune correzioni.

[AlfredBorden]

In grassetto alcune correzioni.

Grazie per le correzioni; a colazione già prendo le Whey (30g) e continuerò a prenderle, mia dimenticanza nella stesura della dieta.

[IceHand]

Grazie per le correzioni; a colazione già prendo le Whey (30g) e continuerò a prenderle, mia dimenticanza nella stesura della dieta.

Bene

A che ora ti alleni? Cosa mangi prima e dopo?

[AlfredBorden]

Bene

A che ora ti alleni? Cosa mangi prima e dopo?

Mi alleno sempre in pausa pranzo (ore 12:30 circa), per cui i consigli precedenti sulla dieta di massa mi erano stato dati considerando lo spuntino del mattino (ore 10:00 circa) come preWO e il pranzo (ore 14:30 circa) come postWO.

Nei giorni in cui non mi alleno, pranzo alle 12:30 circa, di conseguenza anticipo sia colazione sia spuntino.

[IceHand]

Mi alleno sempre in pausa pranzo (ore 12:30 circa), per cui i consigli precedenti sulla dieta di massa mi erano stato dati considerando lo spuntino del mattino (ore 10:00 circa) come preWO e il pranzo (ore 14:30 circa) come postWO.

Nei giorni in cui non mi alleno, pranzo alle 12:30 circa, di conseguenza anticipo sia colazione sia spuntino.

Ok allora segui le correzioni che ti ho fatto