diete per definire almeno spero

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ciao a tutti ragazzi scrivo questo post per chiedervi se questa mia dieta vada bene per la definizione .....

sono alto 1,81 +/- peso 75 kg età 23 mi alleno 3 volte a settimana
preciso che non faccio differenza tra giorni on e giorni off per quanti riguarda la dieta:

colazione 08:00
appena mi sveglio prendo 4 gr di creatina e 4 di glutamina
dopo mezz'ora prendo 40/50 gr di proteine con 200ml di latte scremato e 5 fette biscottate...

spuntino ore 11:30
80 gr di bresaola + 20gr di frutta secca

pranzo ore 14:00
80 gr di riso o di pasta con tonno al naturale
carne rossa una bella bisteccona con il sale a fine cottura
verdure quando mi capita

spuntino pom ore 18:30
uguale a quello di mattina


cena ore 21:00 se non vado in palestra se vado in palestra mezz'ora dopo +/-
150 gr di carne rossa o bianca oppure 200 gr di pesce
insalata o verdura bollita con un cucchiaino di olio

integratori
giorno on : colazione 4 di gflutamina 4 di creatina
mezz'ora prima della palestra 4 gr di creatina e 4 di amino-acidi
dopo la palestra 4 gr di glutamina e 4 di creatina prima di coricarmi 4 gr di amino-acidi

giorni off solo colazione e sera 8 gr di glu e 8 di creatina

spero che questa dieta vada bene se ci sono delle correzioni vi prego di dirmele non sono molto pratico di queste cose non vorrei sbagliare e perdere massa già ne ho poco grazie ciao

[neouser]

vedendo i dati non hai molto da definire,sei proprio sicuro?

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si sono sicuro.... ho un pò di grasso soprattutto zona addome vorrei almeno eliminare quel grasso e poi magari dopo iniziare con aumento massa....
ma se aumento troppo di massa adesso poi sarà ancora più difficile per me ridurre il grasso perchè cmq (parlo da ignorante se faccio dieta di massa mi sporco ancora di più o sbaglio?! )metto i muscoli ma sempre sotto il grasso non vorrei rischiare di ritrovarmi d'estate con molti muscoli ma poco definito grazie

[neouser]

secondo me troppe proteine al mattino le ridurrei a 35g,a pranzo cerca di mangiare sempre le verdure con 1C di evo.

[vivix]

cena ore 21:00 se non vado in palestra se vado in palestra mezz'ora dopo +/-
150 gr di carne rossa o bianca oppure 200 gr di pesce
insalata o verdura bollita con un cucchiaino di olio

io non sono un'esperta, ma secondo me 150 gr di carne per te sono pochi: considera che quella quantità la mangio io che peso 20 chili meno di te! Credo che dovresti portare la carne ad almeno 250 gr e il pesce fresco ad almeno 300 gr....anche a pranzo ovviamente.....soprattutto se vuoi salvare la massa magra.....

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guarda la carne sono rimasto con la stessa grammatura di quando facevo massa quindi non sò se dovrei aumentare bho cmq non problem se ce da mangiare la carne la mangio mi piace tanto eheheheh

[max_power]

io non sono un'esperta, ma secondo me 150 gr di carne per te sono pochi: considera che quella quantità la mangio io che peso 20 chili meno di te! Credo che dovresti portare la carne ad almeno 250 gr e il pesce fresco ad almeno 300 gr....anche a pranzo ovviamente.....soprattutto se vuoi salvare la massa magra.....

C'entra nulla, dipende dai punti di vista. E se la tua quantità fosse in eccesso ?

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quindi cosa devo fare rimango con questa dieta oppure devo fare delle modifiche??????

[vivix]

E se la tua quantità fosse in eccesso ?

Maddaiiiiiiiiiiiiiiii !!!!
Come li devo fare crescere altrimenti 'sti muscoletti????

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Maddaiiiiiiiiiiiiiiii !!!!
Come li devo fare crescere altrimenti 'sti muscoletti????

vedi che non è detto che più mangi carne più aumenti se non se il tuo organismo non è abituato tende ad eliminare quelle proteine in eccesso senza quindi avere iv risultati sperati anzi.....sforzi inutilmente il fegato almeno questo è il mio parere non sò dirti se 150 gr di carne per te sono troppi o pochi come non sò neanche per me purtroppo parlo da profano .....

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Raga ho appena fatto il calcolo delle mie calorie e del mio fabbisogno
tot calorie 1800
fabisogno 3251

tanta differenza è normale? Vado bene? Oppure dovrei aumentare un pochino ?????

[neouser]

aumenta aumenta......anche se secondo me hai sbagliato qualcosa io ho piu'o meno i tuoi dati ed un fabbisogno di 2800 cmq aspetta i consigli di max e' un grande

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Ok aspetto allora i suoi consigli cmq il fabbisogno l'ho calcolato su internet e su di un programma per calcolo diete tutti e due mi danno lo stesso risultato +/-

[neouser]

mi sembra un po' troppo e cmq questi programmi lasciano il tempo che trovano servono ad orientarti
colazione 08:00
appena mi sveglio prendo 4 gr di creatina e 4 di glutamina
dopo mezz'ora prendo 30 gr di proteine con 200ml di latte scremato e 5 fette biscottate...

spuntino ore 11:30
80 gr di bresaola + 20gr di frutta secca

pranzo ore 14:00
80 gr di riso o di pasta con tonno al naturale
150 carne rossa una bella bisteccona con il sale a fine cottura
verdure quando mi capita

spuntino pom ore 18:30
uguale a quello di mattina


cena ore 21:00 se non vado in palestra se vado in palestra mezz'ora dopo +/-
150 gr di carne rossa o bianca oppure 200 gr di pesce
insalata o verdura bollita con un cucchiaino di olio se vai in palestra aggiungi 80g di riso e non mangiare verdura e grassi che rallentano l'assimilazione

integratori
giorno on : colazione 4 di gflutamina 4 di creatina
mezz'ora prima della palestra 4 gr di creatina e 4 di amino-acidi
dopo la palestra 4 gr di glutamina e 4 di creatina prima di coricarmi 4 gr di amino-acidi

giorni off solo colazione e sera 8 gr di glu e 8 di creatina

in neretto i consigli orientativi poi magari max o luna la potranno rivedere

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Ok grazie per i consigli ma il riso di sera non è pesante non è meglio eliminare i carbo di sera ?