VALORI per aumentare di 10 chili

[REDDER]

Ciao ragazzi sono 1,78 x 66 kg, 21 anni ...
Diciamo che pratico palestra ormai da 4 annetti, non come prima attivita' ma
qualche buon traguardo l'ho ragigunto.
Il mio obbiettivo e' di arrivare a 75 , come corporatura devo dire che ho ossa davvero molto piccole, senza un po' di allenamento sarei davvero uno "stecco".
Detto questo negli ultimi mesi non vado piu' in palestra faccio solamente 3 volte a settimana con un giorno petto un giorno bicipiti e il terzo lo uso come richiamo facendo una barra multifunzione...
Vorrei capire una cosa:
vorrei intanto aumentare di peso abbastanza velocemente per cui i consigli piu' rapidi sono ben accetti...
Quello che non capisco e':
leggendo qua e la' 4000 kcal al giorno dovrebbero essere sufficienti per aumentare considerevolmente la massa.
Prediligo la frutta secca ( datteri,mandorle,fichi secchi ) in aggiunta
ci metto un bel gainer 60% pro 40% carbo.
Se ogni giorno mi mangio:
gainer
300 g di mandorle secche sparse per la giornata: 1725 Kcal
2 scatolette di tonno frullate con un filo di maionese e un cucchiaio di
olio : 200 kcal
200 di noci 1100 Kcal

OLTRE AD UNA NORMALE ALIMENTAZIONE, quindi mangio quello che voglio senza aumentari dosi o mangiare 150 grammi di pasta al posto dei miei 100...
dovrei essere apposto?

inoltre non ho ancora ben chiaro una cosa:
su diversi post voi dite di lasciare stare la banana, il pane bianco per non dire lo yogurt...
Non ho ben capito con che criterio... Mi sembrano alimenti corretti almeno i secondi due per carbo e proteine no?

[max_power]

Ciao ragazzi sono 1,78 x 66 kg, 21 anni ...
Diciamo che pratico palestra ormai da 4 annetti, non come prima attivita' ma
qualche buon traguardo l'ho ragigunto.
Il mio obbiettivo e' di arrivare a 75 , come corporatura devo dire che ho ossa davvero molto piccole, senza un po' di allenamento sarei davvero uno "stecco".
Detto questo negli ultimi mesi non vado piu' in palestra faccio solamente 3 volte a settimana con un giorno petto un giorno bicipiti e il terzo lo uso come richiamo facendo una barra multifunzione...
Vorrei capire una cosa:
vorrei intanto aumentare di peso abbastanza velocemente per cui i consigli piu' rapidi sono ben accetti...
Quello che non capisco e':
leggendo qua e la' 4000 kcal al giorno dovrebbero essere sufficienti per aumentare considerevolmente la massa.
Prediligo la frutta secca ( datteri,mandorle,fichi secchi ) in aggiunta
ci metto un bel gainer 60% pro 40% carbo.
Se ogni giorno mi mangio:
gainer
300 g di mandorle secche sparse per la giornata: 1725 Kcal
2 scatolette di tonno frullate con un filo di maionese e un cucchiaio di
olio : 200 kcal
200 di noci 1100 Kcal

OLTRE AD UNA NORMALE ALIMENTAZIONE, quindi mangio quello che voglio senza aumentari dosi o mangiare 150 grammi di pasta al posto dei miei 100...
dovrei essere apposto?

inoltre non ho ancora ben chiaro una cosa:
su diversi post voi dite di lasciare stare la banana, il pane bianco per non dire lo yogurt...
Non ho ben capito con che criterio... Mi sembrano alimenti corretti almeno i secondi due per carbo e proteine no?

Posta ciò che mangi in un giorno, così ci facciamo un'idea di quanto mangi in verità. Non capisco dove tu abbia letto il consiglio di lasciare stare banana, pane bianco e yogurt. Banana e pane bianco sono fonti di carboidrati ad alto IG che vanno benissimo in massa. Lo yogurt è una fonte di proteine che può essere usata sia in massa che in definizione.

[REDDER]

colazione:

1/4 di litro di latte + muesli
qualche fetta di bresaola/prosciutto

pranzo 100 grammi di pasta + yogurt + frutta o verdura

( conta tutte le add on che ho postato prima )

meta' pomeriggio puo essere banana piu panino con la nutella

sera

bistecca, insalata aggiungo carbo con 3 fette di pane bianco
a scarpetta sul piatto con 3 cucchiai di olio extravergine

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colazione:

1/4 di litro di latte + muesli
qualche fetta di bresaola/prosciutto

pranzo 100 grammi di pasta + yogurt + frutta o verdura

( conta tutte le add on che ho postato prima )

meta' pomeriggio puo essere banana piu panino con la nutella

sera

bistecca, insalata aggiungo carbo con 3 fette di pane bianco
a scarpetta sul piatto con 3 cucchiai di olio extravergine

La dieta non è facile da valutare nel complesso anche perchè non riporti le grammature di molte cose che mangi. Andando nel dettaglio:

1. A colazione non riporti la quantità di cereali. Lascia stare sempre la bresaola a colazione, se vuoi alternare il prosciutto sgrassalo al massimo. La colazione, nel complesso può andare.

2. Il pranzo è tutto da rifare. Io aggiungerei una fonte proteica magra (carne o pesce), mentre la verdura la condirei con dell'olio.

3. Lo spuntino di metà pomeriggio è da rifare. Farei un panino con una fonte proteica magra (tonno per esempio) a cui aggiungerei un frutto.

4. A cena cerca di evitare fonti proteiche grasse. Aggiungi un altro frutto.