ciao a tutti sono nuovo e vorrei avere dei consigli per la mia dieta.
sono alto 1,76, peso 65 kg, 22 anni,percentuale di grasso intorno al 10%, ma il mio problema (come quello di tanti, almeno credo) sono le maniglie dell'amore e il basso ventre!!!
aggiungo che mi alleno con i pesi 3 volte a settimana e dopo una sessione di cardio (ellittica) di 30 minuti e altri 3 dove alleno gli addominali e faccio 40 min. di cardio sempre ellittica.
vi posto la mia dieta:
mattina 7:30 : 300 gr. di latte p.s. + 4 fette biscottate integrali
spuntino 10:30 : 50 gr. di pane integrale + 60 gr. di prosciutto crudo sgrassato
pranzo 14:00 70 gr. di pasta o 350 gr. di patate + 200 gr. di carne bianca o 350 gr. di ricotta
spuntino 16:30 : 1 pacco di creackes integrali o una scatoletta (56 gr.) di tonno al naturale
spuntino 19:30 : banana + 60 gr. doi prosciutto crudo sgrassato
cena 21:30 : 200 gr. di carne biana + verdura o insalata
subito dopo l'allenamento, in genere verso le 12:30 prendo 40 gr. di proteine
allora...che ne pensate!!! aspetto commenti
grazieee
sono alto 1,76, peso 65 kg, 22 anni,percentuale di grasso intorno al 10%, ma il mio problema (come quello di tanti, almeno credo) sono le maniglie dell'amore e il basso ventre!!!
aggiungo che mi alleno con i pesi 3 volte a settimana e dopo una sessione di cardio (ellittica) di 30 minuti e altri 3 dove alleno gli addominali e faccio 40 min. di cardio sempre ellittica.
vi posto la mia dieta:
mattina 7:30 : 300 gr. di latte p.s. + 4 fette biscottate integrali
spuntino 10:30 : 50 gr. di pane integrale + 60 gr. di prosciutto crudo sgrassato
pranzo 14:00 70 gr. di pasta o 350 gr. di patate + 200 gr. di carne bianca o 350 gr. di ricotta
spuntino 16:30 : 1 pacco di creackes integrali o una scatoletta (56 gr.) di tonno al naturale
spuntino 19:30 : banana + 60 gr. doi prosciutto crudo sgrassato
cena 21:30 : 200 gr. di carne biana + verdura o insalata
subito dopo l'allenamento, in genere verso le 12:30 prendo 40 gr. di proteine
allora...che ne pensate!!! aspetto commenti
grazieee
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