aggiornamento dieta

[khaosan]

altezza 178
peso 78
polso 17

dieta per massa

colazione ore 8:30:

30gr whey o 200 gr. albumi in padella
250 ml. latte p.s.
5 fette biscottate con miele

spuntino ore 11

100 gr. pane
80 gr. tonno
circa 1 cucchiaino olio oliva

w.o.
13-15

pranzo ore 15:30

200 gr pasta condita
150/200 gr. carne bianca o rossa o pesce
insalata con olio oliva (1 cucchiaio circa)

spuntino ore 18:30

1 mela
200 gr. yogurt b.co 0,1 grassi
3 noci (alternativa ai grassi ?)

cena ore 21:00

100gr. verdura bollita
50 gr. pane
150-200 gr carne bianca o rossa
insalata con olio d'oliva (1 cucchiaio circa)

ore 11:30 prenanna

200 gr. yogurt b.co 0,1

graditi consigli grazie

[khaosan]

forse sono troppe calorie ....sono circa 2600

basta diminuire la pasta?

[NormalOne]

altezza 178
peso 78
polso 17

dieta per massa

colazione ore 8:30:

30gr whey o 200 gr. albumi in padella
250 ml. latte p.s.
5 fette biscottate con miele

spuntino ore 11

100 gr. pane
80 gr. tonno
circa 1 cucchiaino olio oliva
se è pre wo via l'olio
w.o.
13-15

pranzo ore 15:30

200 gr pasta condita
io l'abbasserei a 100g, se post wo senza condimento.
150/200 gr. carne bianca o rossa o pesce
insalata con olio oliva (1 cucchiaio circa)
Se dopo allenamento via l'olio fai carbo ad alto i.g.+fonte proteica magra

spuntino ore 18:30

1 mela
200 gr. yogurt b.co 0,1 grassi
3 noci (alternativa ai grassi ?)
mancano le pro, fai un frutto+50-60g fonte pro magra+20g frutta secca

cena ore 21:00

100gr. verdura bollita
50 gr. pane
150-200 gr carne bianca o rossa
insalata con olio d'oliva (1 cucchiaio circa)
aumenta l'evo visto che lo elimini dal pranzo
alza pure le verdure se hai fame

ore 11:30 prenanna

200 gr. yogurt b.co 0,1
170g yogurt greco total/200g fiocchi latte/40g grana/nulla

graditi consigli grazie

Qualche consiglio

[khaosan]

ciao
grazie innanzitutto
vorrei pero' sapere due cose
-perche' eliminare i grassi prima del wo?
-perche' eliminarli dopo il wo?
poi nello spuntino pomeridiano le pro non erano nello yogurt
grazie ancora

[CercasiCavieUmane]

ciao
grazie innanzitutto
vorrei pero' sapere due cose
-perche' eliminare i grassi prima del wo?
-perche' eliminarli dopo il wo?
poi nello spuntino pomeridiano le pro non erano nello yogurt
grazie ancora

Ciao, ti faccio un po' di chiarezza
Eliminare i grassi subito prima del pre wo perchè rallentando la digestione, non rendono ottimale lo sforzo fisico.
Eliminarli dopo il wo in quanto in questo pasto si ha bisogno di ripristinare velocemente le scorte di glicogeno e i grassi rallentano questo processo.
Nello spuntino magari porta lo yogurt a 400 ml.

[NormalOne]

Ciao, ti faccio un po' di chiarezza
Eliminare i grassi subito prima del pre wo perchè rallentando la digestione, non rende ottimale lo sforzo fisico.
Eliminarli dopo il wo in quanto in questo pasto si ha bisogno di ripristinare velocemente le scorte di glicogeno e i grassi rallentano questo processo.
Nello spuntino magari porta lo yogurt a 400 ml.

Quoto
La modifica allo spuntino era per darti un'alternativa visto che lo yogurt già lo mangi a colazione e nel prenanna, se ritieni puoi fare come ti ha già suggerito CercasiCavieUmane, aumenta però la frutta secca nei giorni on altrimenti sei basso di fat.

[khaosan]

Grazie a tutti
ricapitolando :
-prima del wo no grassi
-dopo il wo no grassi
mentre nei giorni di non wo posso comunque lasciare i grassi invariati nello spuntino e nel pranzo giusto?

[khaosan]

Quoto
La modifica allo spuntino era per darti un'alternativa visto che lo yogurt già lo mangi a colazione e nel prenanna, se ritieni puoi fare come ti ha già suggerito CercasiCavieUmane, aumenta però la frutta secca nei giorni on altrimenti sei basso di fat.

cmq a cola non mangio yogurt

[NormalOne]

Grazie a tutti
ricapitolando :
-prima del wo no grassi
-dopo il wo no grassi
mentre nei giorni di non wo posso comunque lasciare i grassi invariati nello spuntino e per pranzo giusto?

nei giorni on quando non li assumi, aumentali nell'altro spuntino e/o a cena in modo da raggiungere la quota di fat

cmq a cola non mangio yogurt

confusione mia scusa

[khaosan]

Ho calcolato il mio fabbisogno e sono a 2300 kcal
ho corretto un po' la mia dieta tenendo conto dei Vs. consigli,
ho abbassato un po' i cho
adesso con questa dieta ho raggiunto circa 2400 kcal
e mi e' venuto fuori questo
carbo 300 gr
pro 210 gr
grassi 60 gr

adesso mi sorge un dubbio:
In questo periodo (massa) dovrei aumentare un po' le calorie giusto?!?!...di quanto circa?
Grazie di tutto ragazzi

[khaosan]

giorno di non wo

colazione:

latte 300 ml.
5 fette biscottate con miele
whey 30 gr

spuntino:

panino 100gr
scatoletta tonno
olio oliva

pranzo:

150 gr pasta condita
150 gr. pollo / tacchino / salmone / carne rossa
insalata condita con olio oliva


spuntino:

1 mela
200 gr. yogurt b.co

cena:

verdura 100 gr
150 gr. pollo / tacchino /salmone / carne rossa
insalata condita con olio oliva

pre nanna:

200 gr. yogurt b.co

ovviamente per il giorno del wo seguiro' i Vs consigli riducendo i grassi prima e dopo

[CercasiCavieUmane]

Ho calcolato il mio fabbisogno e sono a 2300 kcal
ho corretto un po' la mia dieta tenendo conto dei Vs. consigli,
ho abbassato un po' i cho
adesso con questa dieta ho raggiunto circa 2400 kcal
e mi e' venuto fuori questo
carbo 300 gr
pro 210 gr
grassi 60 gr

adesso mi sorge un dubbio:
In questo periodo (massa) dovrei aumentare un po' le calorie giusto?!?!...di quanto circa?
Grazie di tutto ragazzi

In massa si dovrebbero aggiungere 300-500 calorie in più rispetto al proprio fabbisogno...quindi se il tuo fabbisogno è di 2300 calorie potresti arrivare fino a 2800.