confusione su alimentazione e dimagrimento

[andrea3232]

ciao a tutti in futurò posterò la mia dieta con il relativo programma di allenamento nella giusta sezione , ma prima volevo avere chiarimenti su cio che riguarda il dimagrimento.
vedo diverse diete: 40-30-30 , le low carb , ipocaloriche,ecc.ecc.
ora viene il mio quesito:
-per dimagrire è necessario assumere meno quantità di calorie di quante se ne bruciano?
-oppure dipende dai valori nutrizionali degli alimenti che assumiamo?
chiarito questo primo dubbio passo alle domande successive.
grazie in anticipo a chi vorrà aiutarmi!!!

[brosgym]

Comunque le calorie devono diminuire, come pretendi di dimagrire se mangi più di quanto consumi?

[andrea3232]

questo è ovvio..ma allora mi chiedo che senso ha presentare una dieta come ''ipocalorica''? quando tutte le diete per dimagrimento lo dovrebbero essere..
- e poi altra domanda: poniamo per assurdo che io su un fabbisogno di 2000 calorie giornaliere per il mantenimento del mio peso,inizi ad assumere esclusivamente 1200 calorie giornaliere di sole merendine e dolciumi vari..cosa accadrebbe assumendo quantità industriali di schifezze ma comunque sempre assumendo meno calorie del fabbisogno?

p.s. tutte domande da totale ignorante

[brosgym]

questo è ovvio..ma allora mi chiedo che senso ha presentare una dieta come ''ipocalorica''? quando tutte le diete per dimagrimento lo dovrebbero essere..
- e poi altra domanda: poniamo per assurdo che io su un fabbisogno di 2000 calorie giornaliere per il mantenimento del mio peso,inizi ad assumere esclusivamente 1200 calorie giornaliere di sole merendine e dolciumi vari..cosa accadrebbe assumendo quantità industriali di schifezze ma comunque sempre assumendo meno calorie del fabbisogno?

p.s. tutte domande da totale ignorante

Comunque si dovrebbe dire solo ipocalorica, in quante altre oltre ad esserlo propongono rapporti prefissati tra i nutrienti, che dovrebbero fornire ulteriori vantaggi.

In teoria dovresti dimagrire uguale, però non è solo il dimagrimento l'unico parametro da valutare......ovvero ad esempio se dimagrisci ma sei magro con il diabete non è il massimo della vita......o no?

[andrea3232]

si certo la mia era una situazione per assurdo...ma allora che benefici si traggono da una dieta low carb tanto in voga nelle palestre?

[brosgym]

Controllo della glicemia, specie usandone a basso IG, spostamento del metabolismo verso i grassi e comunque le calorie totali risultano medio-basse.

[max_power]

si certo la mia era una situazione per assurdo...ma allora che benefici si traggono da una dieta low carb tanto in voga nelle palestre?

1. Glicemia più stabile e migliore controllo glicemico: questo primo fattore ti permette di avere più energie in palestra anche in definizione e di non ridurre troppo (o addirittura nulla) i carichi. La glicemia più stabile ti permette anche di rendere maggiormente in altre attività quali studio e lavoro.

2. Maggiore consumo di acidi grassi: quando l'insulina è bassa, lavora anche meglio. In virtù di questo, senza l'intervento dell'insulina si ha una minore entrata di glucosio negli adipociti e, quindi, una minore sintesi di trigliceridi. Senza l'intervento dell'insulina è favorita l'attività delle lipasi intracellulari che scindono i trigliceridi in glicerolo e tre molecole di acidi grassi. Quest'ultimi potranno essere ossidati più facilmente.

3. La low-carb non è una "moda", è una dieta supportata dalla scienza.

[andrea3232]

se una dieta è diffusa come ho affermato..non vuol dire che sia una bufala..non potrei mai dirlo anche se leggendo articoli e parlando con un dietologo di fiducia mi è stata sconsigliata a favore di una maggiormente equilibrata.tuttavia leggendo altre fonti si leggono pareri discordanti, ma comunque non è questo il punto.
ti ringrazio comunque delle delucidazioni.

ora passo al mio ''programma'' .. ho frequentato palestra e sala pesi per 1 anno e mezzo e ho incrementato sia la mia massa grassa che quella magra,non ho mai fatto diete per definirmi,solo che è da luglio che per incompatibilità di tempo non posso iscrivermi in palestra,a questo punto però vorrei riprendere leggermente una forma piu accettabile tramite dieta e dei manubri componibili che ho a casa,premesso che non mi prefiggo grandiosi risultati ma solo un leggero calo di peso e maggiore tonicità generale..
come mi consigliate di comportarmi?
ossia calcolando che posso allenarmi con i pesi quando voglio e due volte a settimana svolgo un allenamento aerobico..
quale tipologia di dieta mi consigliate di assumere??

ps. so bene che non è possibile stilare una dieta da capo perciò giusto un consiglio sulle ripartizioni e poi butto giu qualocosa io.

[brosgym]

La risposta alla tua domanda era insita nelle nostre, ovvero il consiglio sarebbe una lowcarb, attenzione lowcarb significa carbo bassi ma non assenti o quasi, quindi intorno ai 100-120g, anche se non conosciamo i tuoi dati corporei ed età, gli altri due nutrienti specie le proteine andrebbero settati in base alle tue esigenze ed attività, nonchè bf che dovresti cecare almeno di stimare.

[andrea3232]

21 anni 181cm 85 kg bf credo intorno al 20%..
allenamento aerobico 2 volte a settimana
allenamento con i pesi posso impostarlo a mio piacimento ma prevalentemente o la mattina dopo colazione e la sera prima di dormire