cho di sera?

[newtommy]

cosa posso mangiare di cho la sera essendo un tipo che con la pasta mette grasso?
i giorni che mi alleno finisco l'allenamento verso le 9 e come finisco prendo 30 grammi di proteine con 70grammi di destrosio un ora dopo ceno mangiando di solito carne o pesce e come carboidrati mangio la pasta o il pane con cosa potrei sostiurli? chi mi consiglia qualcosa a basso indice glicemico?

[NormalOne]

Ciao, posta integralmente la tua dieta, dati e obiettivi altrimenti è difficile darti consigli

[newtommy]

sono alto 1,73 peso 70 kg nn so quanto è il bf ma abbastanza da coprire l'addome e un po sui fianchi

colazione
250 ml latte parzialmente scremato
1 multivitaminico
6 fette biscott con marmell
30 gr di whey

spuntino
1 mela 1 arancia
15 mandorle
2 sctolette di tonno oppure 80 gr di bresaola oppure 30gr di whey

pranzo
100 gr di pasta con condimento
150 gr di carne rossa o bianca/5 albumi
verdure condita con olio

spuntino
1 mela 1 arancia
15 mandorle
2 sctolette di tonno oppure 80 gr di bresaola oppure 30gr di whey

cena
80 gr di pane/100gr di pasta
150 gr di carne rossa o bianca/2 scatolette di tonno
verdure condita con olio

prenanna
50 gr di grana


i giorni in cui vado in palestra ci vado dopo un ora e mezza dello spuntino pomeridiano e 15 min prima prendo 3 bcaa e un attimo prima di andare in palestra il caffe

pw
5 bcaa dopo 15 min 70gr di destrosio e 30 gr di whey

[newtommy]

il mio obiettivo è massa

[USA]

sono alto 1,73 peso 70 kg nn so quanto è il bf ma abbastanza da coprire l'addome e un po sui fianchi

colazione
250 ml latte parzialmente scremato
1 multivitaminico
6 fette biscott con marmell
30 gr di whey

spuntino
1 mela 1 arancia
15 mandorle
2 sctolette di tonno oppure 80 gr di bresaola oppure 30gr di whey fai mela + 30gr whey oppure panino integrale con 80 gr bresaola/tacchino + 20gr mandorle

pranzo
100 gr di pasta con condimento
150 gr di carne rossa o bianca/5 albumi preferisci carni magre anche se alternare ogni tanto va bene es: petto di pollo, vitello, tonno
verdure condita con olio due cucchiai olio evo

spuntino
1 mela 1 arancia vedi sopra
15 mandorle
2 sctolette di tonno oppure 80 gr di bresaola oppure 30gr di whey

cena

150 gr di carne rossa o bianca/2 scatolette di tonno
verdure condita con olio

giorno on fai 80gr riso+ 200 gr di fonte proteica magrissima senza olio ne verdure


prenanna
50 gr di grana diminuisci la grana a 30-40 gr oppure fai 200gr fiocchi di latte


i giorni in cui vado in palestra ci vado dopo un ora e mezza dello spuntino pomeridiano e 15 min prima prendo 3 bcaa e un attimo prima di andare in palestra il caffe

pw
5 bcaa dopo 15 min 70gr di destrosio e 30 gr di whey

secondo me cosi dovrebbe andare meglio

[NormalOne]

sono alto 1,73 peso 70 kg nn so quanto è il bf ma abbastanza da coprire l'addome e un po sui fianchi

colazione
250 ml latte parzialmente scremato
1 multivitaminico
6 fette biscott con marmell
30 gr di whey
ok

spuntino
1 mela 1 arancia
15 mandorle
2 sctolette di tonno oppure 80 gr di bresaola oppure 30gr di whey
può andare

pranzo
100 gr di pasta con condimento
150 gr di carne rossa o bianca/5 albumi
verdure condita con olio 2 cucch

spuntino
1 mela 1 arancia
15 mandorle
2 sctolette di tonno oppure 80 gr di bresaola oppure 30gr di whey
Può andare. Se è pre wo togli la frutta secca e fai un frutto+50 bresa/tonno

cena
80 gr di pane/100gr di pasta
farei 70g pasta/riso integrali/80-100g pane integrale di segale
150 gr di carne rossa o bianca/2 scatolette di tonno
verdure condita con olio 2 cucch

prenanna
50 gr di grana
va bene


i giorni in cui vado in palestra ci vado dopo un ora e mezza dello spuntino pomeridiano e 15 min prima prendo 3 bcaa e un attimo prima di andare in palestra il caffe

pw
5 bcaa dopo 15 min 70gr di destrosio e 30 gr di whey

La dieta non è male.
Tornando alla tua domanda iniziale, se sei in massa i carbo alla sera puoi mangiarli, prediligi fonti integrali o meglio pane integrale di segale.
Se finito il wo ceni entro 30-45' puoi sostituire il post wo con la cena facendo 100g riso/400g patate+150g pollo/tacchino/tonno

[newtommy]

grazie ragazzi

[max_power]

cosa posso mangiare di cho la sera essendo un tipo che con la pasta mette grasso?
i giorni che mi alleno finisco l'allenamento verso le 9 e come finisco prendo 30 grammi di proteine con 70grammi di destrosio un ora dopo ceno mangiando di solito carne o pesce e come carboidrati mangio la pasta o il pane con cosa potrei sostiurli? chi mi consiglia qualcosa a basso indice glicemico?

Non sono i carboidrati a fare ingrassare, è la quota calorica in eccesso, a prescindere da dove provengano le calorie. Per esempio, io non farei un post-wo con 70 g di destrosio, queste quantità alte di carboidrati andavano di moda in passato, ma ormai sono (giustamente) superate, in virtù del fatto che quando ti alleni non stai andando a fare una maratona di 50 km. Di quanto glucosio hai bisogno per ristabilire le tue scorte di glicogeno ? Detto questo, comincia a ridurre il destrosio nel post-wo a 30 g, mentre la sera lascia pure la pasta. Tanto così come la pasta ti fa ingrassare anche altre fonti di carboidrati ad alto IG lo faranno-

[newtommy]

grazie max power buon consiglio...cmq io avevo pensato per la cena di quando nn mi allena di sotituire la pasta con le mele che ne pensi?

[RedLucas]

E perchè non 100gr di fagioli con 30/40gr di pane di segale?

[Nachash]

E perchè non 100gr di fagioli con 30/40gr di pane di segale?

una scatoletta di fagioli e niente pane di segale

[RedLucas]

Non sono proteine complete quelle dei fagioli, vanno integrate.

[Nachash]

Non sono proteine complete quelle dei fagioli, vanno integrate.

Eh, lo so.

Ma io le prendevo come fonte di cho, mica come fonte di pro.

[RedLucas]

E quindi non conti le pro dei fagioli nel totale?
Io le contavo e per quello le integravo con il pane...

[Nachash]

Sisi, le conto.
Però diciamo che 100gr di fagioli sono una miseria

a sto punto meglio prendere tutta la scatola (240gr).