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una domanda forse scontata...ma voglio essere sicuro.
quando dite ad esempio 100gr di pasta si intendono solamente i cho che contiene(circa 75gr)giusto?
Piccola esperienza personale.io ormai è una vita che ho un approcio low-carb...mangio 80gr di pane di segale integrale con 300ml latte e un frutto a colazione,50gr di avena con 30gr di pro pre wo,80gr di pasta post wo con 30-40gr di pro e poi nel resto della giornata solo pro e grassi tipo noci,evo ecc.
questo mi permette di rimanere abbastanza pulito.
da quando mi alleno anche alla sera però ho dovuto inserirne un pò anche al pomeriggio perchè mi mancavano proprio le energie per terminare il wo,secondo voi aumentando le calorie da grassi(da pro no perchè sono già alta)potrei ovviare al problema?
scusate se mi intrometto ma dato che l'argomento era quello e titanium mi aveva già dato ottimi consigli ne approfitto
secondo me va bene come stai facendo (aver inserito carbo anche se a sera) xké vuol dire che QUELLO è la quantità di carbo di cui hai bisogno.
volendo potresti provare a fare piccoli passettini, abbassando i carbo ed alzando i grassi (kcal uguali) e vedere cosa succede. xò...come si suol dire 'squadra che vince non si cambia', quindi se proprio vuoi provare metti in conto che potresti 'perdere' (punti di vista) qualche settimana...
Spot, grazie per la risposta... io sto appunto cercando di capire questo tipo di alimentazione "da cima a fondo" come consigli tu...
Al momento non ho ancora abbozzato una dieta proprio perchè sto leggendo molto, in ogni caso ho capito il tuo discorso e dal basso della mio sapere riesco a capirlo e a seguirti... e ti ringrazio.
Credo che il DiPasquale prema sui 30g per spingere chi decide di seguire la Metabolica ad arrivare nel minor tempo possibile allo shift e, in questa fase, riesco a condividerlo come pensiero perchè nel libro scrive piu volte di tante persone che abbandonano facilmente... quindi...
A breve comunque finirò il libro e abbozzerò la mia dieta e sarei molto felice se tu, titanium e gli altri del forum gli deste un occhiata... bodyweb mi sta insegnando tanto!
Titanium, in un altro post ti avevo chiesto se in metabolica fai uso di integratori, poi si è parlato di altro... mi dici qualcosa in merito?
Grazie mille anticipatamente!
bè dipende sempre da obbiettivi se massa o definizione comunque io come base usavo pro bcaa,gluta,antiossidanti,vitamine,specifiche vitamine tipo E,C
ogni tanto ciclitiz il CLA e gli omega ma comunq facevo già una dieta riccha di omega
eviterei la creatina e userei AKG
una domanda forse scontata...ma voglio essere sicuro.
quando dite ad esempio 100gr di pasta si intendono solamente i cho che contiene(circa 75gr)giusto? si
Piccola esperienza personale.io ormai è una vita che ho un approcio low-carb...mangio 80gr di pane di segale integrale con 300ml latte e un frutto a colazione,50gr di avena con 30gr di pro pre wo,80gr di pasta post wo con 30-40gr di pro e poi nel resto della giornata solo pro e grassi tipo noci,evo ecc.
questo mi permette di rimanere abbastanza pulito.
da quando mi alleno anche alla sera però ho dovuto inserirne un pò anche al pomeriggio perchè mi mancavano proprio le energie per terminare il wo,secondo voi aumentando le calorie da grassi(da pro no perchè sono già alta)potrei ovviare al problema? la cosa brutta è che dipendi dai cho cosa brutta perchè appena li finisci in corpo (anche se non si possono finire effettivamente) ti senti debole e senza energia io ora stò facendo la paleolitica e devo dire che è moooolto meglio oltre tutto appena uscendo da una metabolica
scusate se mi intrometto ma dato che l'argomento era quello e titanium mi aveva già dato ottimi consigli ne approfitto
nel senso che per convenzione 100g di pasta = 100g di pasta e non 100g di carbo derivanti da pasta
se vuoi scrivere di assumere 100g di carbo scrivi 100g di carbo
per quello intendevo 'impazzire', se uno pensa carbo e l'altro pensa pasta c rincoglioniamo
nel senso che per convenzione 100g di pasta = 100g di pasta e non 100g di carbo derivanti da pasta
se vuoi scrivere di assumere 100g di carbo scrivi 100g di carbo
per quello intendevo 'impazzire', se uno pensa carbo e l'altro pensa pasta c rincoglioniamo
ciao ragazzi, domani abbozzo la dieta in modo da condividerla con voi, e settimana prossima, se parto davvero, inizierò anche un diario per tener traccia di tutto... nel frattempo ho provato a fare un calcolo approssimativo delle calorie da assumere e a dividere i nutrienti.
Pesando 75Kg, per questa prima fase di adattamento alla dieta, ho calcolato le calorie moltiplicando per 30 il mio peso, quindi: 75Kgx30=2250Kcall
Per quanto riguarda i nutrienti ho diviso in questo modo:
5% Cho - I classici 30g(circa 120Kcal)
55% Fat - 138g(1250 Kcal)
40% Pro - 100g(900 Kcal)
Sicuramente da inesperto ho fatto male i calcoli... magari se potete correggermi, domani potrei passare agli alimenti.
ciao ragazzi, domani abbozzo la dieta in modo da condividerla con voi, e settimana prossima, se parto davvero, inizierò anche un diario per tener traccia di tutto... nel frattempo ho provato a fare un calcolo approssimativo delle calorie da assumere e a dividere i nutrienti.
Pesando 75Kg, per questa prima fase di adattamento alla dieta, ho calcolato le calorie moltiplicando per 30 il mio peso, quindi: 75Kgx30=2250Kcall
Per quanto riguarda i nutrienti ho diviso in questo modo:
5% Cho - I classici 30g(circa 120Kcal)
55% Fat - 138g(1250 Kcal)
40% Pro - 100g(900 Kcal)
Sicuramente da inesperto ho fatto male i calcoli... magari se potete correggermi, domani potrei passare agli alimenti. mi sembrano sballati e comunq troppe poche pro farei come minimo 150g pro e resto fat circa 170g di fat
A presto! ...e grazie ancora a tutti!
Titanium, come mai eviteresti la creatina? Io uso la monoidratata da un po, a cicli, assumentola con brioschi... tu perchè la sconsigli?
perchè la creatina è assorbita malissimo dato che deve essere accompagnata con degli zuccheri per essere inmagazzinata e poi (almeno a mè) non ho mai avuto quel input in più in metabolica con la cre cosa diversa quando la accompagnavo cho dei cho
bè se però usasse la creatina alkalina non avrebbe bisogno di cho per essere assorbita.
Ragazzi io per l'assorbimento ho sempre abbinato alla crea un carboidrato veloce... ad esempio post-wo una banana... inoltre il brioschi dovrebbe creare una sorta di sistema di trasporto, proprio per una questione di assorbimento, correggetemi se sbaglio ehh
In ogni caso, ora con la Metabolica sarà tutto da rivedere, perchè un cho ad alto Ig per facilitare l'assunzione probabilmente non è consigliabile, anche se lo si fa rientrare nella soglia dei carboidrati fissati per la giornata... come comportarsi in tal senso?
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) qualche settimana...
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