Da massa a definizione. Graduale?

[Side]

Ciao ragazzi, è arrivato il momento di definire, mi farebbe piacere un vostro parere.

Negli ultimi 6 mesi ho seguito una dieta da circa 2600 kCal nei giorni off, 2800 in WO. Pensavo di assestarmi da qui ad aprile su una da circa 1800 kCal nei giorni off e 2000 nei giorni di WO.

Ho tirato giù questa dieta (diciamo una giornata tipo)

OFF

Colazione (9.30)
70 gr All Bran
150 ml latte scremato
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
Pasto 2 (12.30)
100 gr pasta integrale
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume/100 gr tonno al naturale
insalata
50 gr grana
20 gr olio evo
Pasto 3 (15.30)
50 gr pane integrale
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
20 gr frutta secca
Pasto 4 (18.30)
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
20 gr frutta secca
Pasto 5 (21.30)
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume/100 gr tonno al naturale
insalata
20 gr olio evo
Pre nanna (23.30)
50 gr grana

ON: (wo dalle 10.30 alle 12.30)

Colazione (9.00)
100 gr All Bran
150 ml latte scremato
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
PRE WO (10.30)
15 gr BCAA
POST WO immediato (12.30)
40 gr Vitargo
15 gr BCAA
POST WO (13.00)
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume/30 gr Whey
Pasto 2 (13.30-14.00)
120 gr pasta integrale
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume/100 gr tonno al naturale
50 gr grana
insalata
20 gr olio evo
Pasto 3 (17.00)
50 gr pane integrale
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
20 gr frutta secca
Pasto 4 (20.00)
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
20 gr frutta secca
Pasto 5 (23.30)
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume/100 gr tonno al naturale
50 gr grana
insalata
20 gr olio evo

Le mie curiosità riguardano prevalentemente l'abbassamento delle kCal.. Secondo voi è meglio graduale? Consigliate inoltre una ricarica settimanale, o i carbo sono già troppi?

Vi ringrazio, ogni critica è ben accetta.

I miei dati: 1.80 per 75 kg. La bf è altina, direi 14%.

[CercasiCavieUmane]

Ciao ragazzi, è arrivato il momento di definire, mi farebbe piacere un vostro parere.

Negli ultimi 6 mesi ho seguito una dieta da circa 2600 kCal nei giorni off, 2800 in WO. Pensavo di assestarmi da qui ad aprile su una da circa 1800 kCal nei giorni off e 2000 nei giorni di WO.

Ho tirato giù questa dieta (diciamo una giornata tipo)

OFF

Colazione (9.30)
70 gr All Bran
150 ml latte scremato
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
Pasto 2 (12.30)
100 gr pasta integrale
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume/100 gr tonno al naturale
insalata
50 gr grana
20 gr olio evo
Pasto 3 (15.30)
50 gr pane integrale
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
20 gr frutta secca
Pasto 4 (18.30)
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
20 gr frutta secca
Pasto 5 (21.30)
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume/100 gr tonno al naturale
insalata
20 gr olio evo
Pre nanna (23.30)
50 gr grana

ON: (wo dalle 10.30 alle 12.30)

Colazione (9.00)
100 gr All Bran
150 ml latte scremato
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
PRE WO (10.30)
15 gr BCAA
POST WO immediato (12.30)
40 gr Vitargo
15 gr BCAA
POST WO (13.00)
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume/30 gr Whey
Pasto 2 (13.30-14.00)
120 gr pasta integrale
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume/100 gr tonno al naturale
50 gr grana
insalata
20 gr olio evo
Pasto 3 (17.00)
50 gr pane integrale
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
20 gr frutta secca
Pasto 4 (20.00)
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume
20 gr frutta secca
Pasto 5 (23.30)
80 gr bresaola/100 gr tacchino/250 gr albume/100 gr tonno al naturale
50 gr grana
insalata
20 gr olio evo

Le mie curiosità riguardano prevalentemente l'abbassamento delle kCal.. Secondo voi è meglio graduale? Consigliate inoltre una ricarica settimanale, o i carbo sono già troppi?

Vi ringrazio, ogni critica è ben accetta.

I miei dati: 1.80 per 75 kg. La bf è altina, direi 14%.

La dieta non è male...magari inserisci della verdura nel pasto serale con dell'olio d'oliva invece della frutta secca

[Side]

La dieta non è male...magari inserisci della verdura nel pasto serale con dell'olio d'oliva invece della frutta secca

Ciao, grazie del consiglio E' che nel pasto serale c'è già la verdura, solo è quello più tardi! Per intenderci, tra "pranzo" e "cena" ci sono due spuntini..

Riguardo la riduzione delle kcal?

[Domy92]

non ho capito, fai 2 spuntini il pomeriggio?

comunque il passaggio tra massa e definizione deve essere graduale, non puoi fare massa e il giorno dopo ti metti a fare definizione.

[Side]

non ho capito, fai 2 spuntini il pomeriggio?

comunque il passaggio tra massa e definizione deve essere graduale, non puoi fare massa e il giorno dopo ti metti a fare definizione.

C'è scritto nella dieta, voglio provare a non impostare una dieta come pranzo-cena-spuntini ma come pasti a sè nei quali concentrare i macro più adatti al momento della giornata.

Lo so che dev'essere graduale, quello che chiedevo è come mi consigliereste di scalare le kCal. 200 alla settimana? Al mese?

[brosgym]

Direi 200Kcal ogni due settimane, verificando......

[Side]

Direi 200Kcal ogni due settimane, verificando......

Perfetto. Una volta arrivato a regime, credi che dovrei pensare ad eventuali ricariche?

[CercasiCavieUmane]

Ciao, grazie del consiglio E' che nel pasto serale c'è già la verdura, solo è quello più tardi! Per intenderci, tra "pranzo" e "cena" ci sono due spuntini..

Riguardo la riduzione delle kcal?

Sempre gradatamente.-..100-200 kcal...poi verifichi di volta in volta.

[brosgym]

Perfetto. Una volta arrivato a regime, credi che dovrei pensare ad eventuali ricariche?

No in pratica dovresti attestarti ad una lowcarb, quindi basta un pasto libero, non dovresti avere bisogno di una vera ricarica.