Aiuto alimentazione!!!

[Zacky]

Ciao a tutti, allora ho iniziato a fare palestra da dicembre 2009, sono passati 3 mesi o poco piu.
Ho una scheda con obiettivo massa.
All'inizio pesavo 65 e sono alto 1:83, dopo un mese di palestra sono salito a 70 ed ora non riesco piu a prendere peso. :/
So di certo che mi alimento male e forse è per questo, vi posto la mia alimentazione!

Sveglia alle 9

200ml di latte + un panino con la bresaola/crudo (faccio fatica a mangiare la mattina appena alzato volevo cambiare il panino con delle proteine in polvere.. potete suggerirmi qualcosa?)

Alle 12:30 pranzo
80-90g di pasta al sugo condita con olio,
2 fette di carne rossa, oppure una fetta di pesce spada/ 1 sogliola, oppure una frittata di 2 uova.
contorno verdura pomodori insalata ecc condita con olio
un frutto

alle 16:30 spuntino
o un panino con affettato, oppure 70gr di tonno al naturale cn una confezione di crackers integrali, un frutto di solito banana

alle 17:30 mi alleno fino alle 19 il lunedi martedi, giovedi e venerdi

torno a casa e mangio subito quindi alle 19:00
pasta 60/70g di pasta o riso
una piadina cn prosciuto formaggio e insalata, oppure 2-3 fette di carne penso 100gr o pesce
verdura condita con olio
un frutto di solito mela con la buccia

poi vado a letto circa all'1 per il mio lavoro

durante il lavoro no mangio nulla quindi dal 19:30 alle 12:30 :/
prima di andare a letto 200 ml di latte

oh bevo la coca cola -_- devo eliminarla vero?

Se devo dare piu informazioni a riguardo ditemi pure!
Vi ringrazio in anticipo :P

[max_power]

Ciao a tutti, allora ho iniziato a fare palestra da dicembre 2009, sono passati 3 mesi o poco piu.
Ho una scheda con obiettivo massa.
All'inizio pesavo 65 e sono alto 1:83, dopo un mese di palestra sono salito a 70 ed ora non riesco piu a prendere peso. :/
So di certo che mi alimento male e forse è per questo, vi posto la mia alimentazione!

Sveglia alle 9

200ml di latte + un panino con la bresaola/crudo (faccio fatica a mangiare la mattina appena alzato volevo cambiare il panino con delle proteine in polvere.. potete suggerirmi qualcosa?)

Aggiungi al latte 25 g di proteine del siero. Metti anche 100 g di cereali o fette biscottate.

Alle 12:30 pranzo
80-90g di pasta al sugo condita con olio,
2 fette di carne rossa, oppure una fetta di pesce spada/ 1 sogliola, oppure una frittata di 2 uova.
contorno verdura pomodori insalata ecc condita con olio
un frutto

La frittata cerca di toglierla o quanto meno di limitarla ad una sola volta alla settimana. Prediligi carni bianche alle carni rosse. Aumenta la pasta a 150 g. Il resto a mio parere va bene.

alle 16:30 spuntino
o un panino con affettato, oppure 70gr di tonno al naturale cn una confezione di crackers integrali, un frutto di solito banana

Va bene il panino con l'affettato.

alle 17:30 mi alleno fino alle 19 il lunedi martedi, giovedi e venerdi

torno a casa e mangio subito quindi alle 19:00
pasta 60/70g di pasta o riso
una piadina cn prosciuto formaggio e insalata, oppure 2-3 fette di carne penso 100gr o pesce
verdura condita con olio
un frutto di solito mela con la buccia

Aumenta la pasta a 100 g. La piadina toglila. Aggiungi anche 50 g di pane. Il resto va bene.

poi vado a letto circa all'1 per il mio lavoro

durante il lavoro no mangio nulla quindi dal 19:30 alle 12:30 :/
prima di andare a letto 200 ml di latte

oh bevo la coca cola -_- devo eliminarla vero?

Sì, è una fonte di zuccheri inutile.

Se devo dare piu informazioni a riguardo ditemi pure!
Vi ringrazio in anticipo :P

In grassetto le correzioni.

[Zacky]

Ok grazie mille
Ma per qnd lavoro la sera l'arco di tempo 19:30 12:30 che spuntino potrei portarmi??
O va bene anche se non prendo nulla?

[CercasiCavieUmane]

Ok grazie mille
Ma per qnd lavoro la sera l'arco di tempo 19:30 12:30 che spuntino potrei portarmi??
O va bene anche se non prendo nulla?

beh, pane integrale con affettato magro, o tonno, albumi, ecc.
Pro in polvere più cereali, magari ti fai un buon frullato.