Dieta x massa ma guadagno poco peso

**xerte** · 15-03-2010, 21:40:34

puoi comprare della bella carne bianca sia x spuntini che x colazione.. d solito i 30g d proteine rendono la colazione + gustosa e sn + veloci..

carne bianca come fesa,petto d pollo, o altra carne magra
oppure 60gr bresaola negli spuntini

ma se la usi alternala ad altro..
il tonno è molto buona come opzione..personalmente neanke a me piaceva al naturale, ma poi t c fai l'abitudine e diventa buono

metti nel post-wo la banana insieme a 30g di proteine
pre-wo è preferito mangiare altra frutta, come mela,pera,arancia vedi te..se riesci ad aggiungere anke una fonte proteine va bene, ne hai di massa ma mettere x il tuo peso..

hp -25 <.<

**borsa87** · 15-03-2010, 22:07:28

ok. Allora mi calerò le proteine, la frutta prima e dopo allenamento. Ma le proteine le posso bere nell'acqua? grazie
ah, e per il prenanna?

**moreno79** · 15-03-2010, 22:20:42

Colazione ore 9:00
8 fette biscottate + 2 bicchieri di tè magari aggiungi della marmellata
le pro sarebbe meglio, altrimenti, albumi o affettato (dubito ti piacca mangiare carne a quell'ora, poi vedi tu)

Spuntino 11:00
Panino con bresaola e filo d’olio (80g)??80 gr il totale?dovresti fare un 80-100gr di affettato (breasaola, manzo, tacchino, prosc cotto) e poi il pane (magari 80gr)
30 gr nocciole puoi fare anche 20

Pranzo 13:30
180 gr(di più non riesco) pasta condita a scelta con: olio / sugo + 1 fracesino ok
150 gr di carne bianca / 150 gr di carne rossa / 2 uova ( a scelta uno dei 3 ) 2 uova non sono paragonabili a 150gr di carne...alterna con pesce
aggiungi verdure

Spuntino 16:30
al momento mi mangio una banana ma sono consapevole che dovrei inserirci qualcosa ma non so cosa(non mi piace il tonno)
dipende da come arrivi in palestra, se con 1 banana riesci a tirare va benissimo, e molto siggettivo....ottima la mela, cmq puoi usare pane integral etc
magari aggiungi dei grassi, esemp 20gr frutta secca
le pro non sono necessarie, se cmq le aggiungi non fanno male

Workout 18:00 – 19:00
Postwork: 30 gr Whey Proteine aggiungi dei carbo ad alto IG (banana, succo frutta, maltodestrine)

Cena 21:00
180 gr pasta condita a scelta con: olio / sugo + 1 francesino( pane) puoi ridurre la pasta se vuoi
150 gr di carne bianca / 150 gr di carne rossa / 2 uova ( a scelta uno dei 3 )
idem come il pranzo

Prenanna: 00:00
yogurt greco + frutta secca
oppure proteine + frutta secca
oppure fiocchi di latte (il formaggio) e se vuoi frutta secca

queste sono solo alcune delle opzioni....
dovresti dare un'occhiata al 3d sulle linee guida per la dieta

per i giorni off se vuoi diminuire i carbo a cena, ma io non lo farei visto che devi mettere su e anche parecchio

condisci bene a pranzo e cena con olio extra vergine...2 cucchiaio da minestra (circa 6-8- gr cad)

**CercasiCavieUmane** · 15-03-2010, 22:37:55

Originariamente Scritto da borsa87 Visualizza Messaggio

da quando inizierò ad ussumere proteine 30g ( se mi dite volendo con cosa posso sostituirle di cibo normale vi ringrazio)

100 gr. affettato magro(fesa di tacchino, prosciutto cotto o crudo sgrassato, bresaola(80gr.)
100 gr. di tonno
200-250 di albume
50 gr. grana (pre-nanna)
pesce (150-200 gr.)
carne(pollo, tacchino, manzo, vitello (120-150gr.)

**Domy92** · 16-03-2010, 13:12:11

Originariamente Scritto da borsa87 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, vi posto la mia dieta sperando che qualcuno me la corregga perchè quella che mi ero ripromesso di seguire è troppo pesante per me.
Ho sopratutto alcuni dubbi riguardo alla sostituzione di alcuni alimenti(non mi piace il tonno e il latto)

Premetto che ho da parte le proteine della +WATT e gli aminoacidi, anche se al momento non li sto ancora assumendo. Li inserisco già nella dieta, ma mi piacerebbe mi correggeste anche la dieta non contandoli.

Ho 23 anni sono alto 1.93 e peso 68 kg.

Colazione ore 9:00
8 fette biscottate + 2 bicchieri di tè
da quando inizierò ad ussumere proteine 30g ( se mi dite volendo con cosa posso sostituirle di cibo normale vi ringrazio)
porta le fette biscottate a 10. inserisci 30 gr di proteine del siero di latte.

Spuntino 11:00
Panino con bresaola e filo d’olio (80g)
30 gr nocciole
può andare.

Pranzo 13:30
180 gr(di più non riesco) pasta condita a scelta con: olio / sugo + 1 fracesino
150 gr di carne bianca / 150 gr di carne rossa / 2 uova ( a scelta uno dei 3 )
inserisci della verdura la quale deve essere condita con 2 cucchiai di olio evo

Spuntino 16:30
al momento mi mangio una banana ma sono consapevole che dovrei inserirci qualcosa ma non so cosa(non mi piace il tonno)
puoi farlo come quello mattuttino, al limite al posto della bresaola inserisci altre fonti proteiche magre (cotto-crudo sgrassato ecc)
questo spuntino lo fai solo nei giorni in cui non ti alleni

Workout 18:00 – 19:00
Postwork: 30 gr Whey Proteine
inserisci anche dei carbo ad alto ig (120 gr di pane bianco\50 gr di gallette\50 gr di riso, oppure 200 ml di succhi di frutta zuccherini)

invece pre wo prendi 1 frutto con 80 gr di fonte proteica magra

Cena 21:00
180 gr pasta condita a scelta con: olio / sugo + 1 francesino( pane)
150 gr di carne bianca / 150 gr di carne rossa / 2 uova ( a scelta uno dei 3 )
inserisci della verdura condita con dell'olio

Prenanna: 00:00
Ho dei problemi anche per il prenanna, non so cosa prendere

va bene 40 gr di grana

Mi interesserebbe anche sapere se cambia qualcosa nei giorni in cui non mi alleno, questo sarebbe il menu dei giorni in cui mi alleno.
Ps. Mi alleno 3 volte la settimana.

Grazie in anticipo
Luca

in grassetto le correzioni.

**borsa87** · 17-03-2010, 09:04:14

Grazie mille, inizio subito con le correzioni!!

**borsa87** · 20-03-2010, 14:52:22

Scusate il disturbo leggo solo ora sul contenitore delle proteine +WATT che non posso prenderne piu' di 30g al giorno, come mai alcuni ne prendono 60(30 mattina e 30 sera) ho preso le olympia professional 90 +Watt