Dieta giusta per dimagrire abbinata palestra

[PAOLA84]

Salve,ho ripreso ad andare in palestra dopo 3 anni che ero ferma. Sono alta 1.60 e peso 60 kg.età 26 anni
Abiettivo: dimagrire 7-8 kg e tonificare..
mi hanno fatto per un mese una scheda per "riprendere" i muscoli:riscaldamento 10 min cyclette
una serie da 20 per ogni parte(braccia,cosce interno e esterno, dorsali, glutei, 3 serie da 20 di crunch)
mezz'ora di camminata a 5.0 tapis roulant e mezz'ora di step
vorrei andare 3 giorni a settimana.
Che DIETA POTREI ABBINARE?
ora ne sto facendo una proteica
colaz: 1 bicc di zimil+4 mandorle+ 1rosetta,
pranzo :2 uova o carne o bresaola o cotto+ insalata/verdura
cena idem con pranzo
ovviamente tt poco condito e niente zuccheri
a volte mi scoccio di mangiare la rosetta a colaz e la mangio a pranzo, cm spuntino e merenda 1 yougurt ai cereali e prima di andare in palestra mi faccio una spremuta di arance e limone.
assumo acetil carnitina 600 mg a colazione e 600 20 min prima della palestra
che dite va bene o che mi consigliate?

[jeiko]

dieta troppo povera in tutti i macro...dai un'occhiata in sezione
in quel modo fai solo del male a te stessa

[chikatilo]

i grassi a colazione nn sono il massimo
mettili un pò di carbo a pranzo...

[PAOLA84]

grazie, siete celerissimi nel rispondere

[jeiko]

sei a meno di 1000kcal giornaliere temo...non mi sembra il metodo miglior per perdere massa grassa e tonificarsi

[max_power]

Salve,ho ripreso ad andare in palestra dopo 3 anni che ero ferma. Sono alta 1.60 e peso 60 kg.età 26 anni
Abiettivo: dimagrire 7-8 kg e tonificare..
mi hanno fatto per un mese una scheda per "riprendere" i muscoli:riscaldamento 10 min cyclette
una serie da 20 per ogni parte(braccia,cosce interno e esterno, dorsali, glutei, 3 serie da 20 di crunch)
mezz'ora di camminata a 5.0 tapis roulant e mezz'ora di step
vorrei andare 3 giorni a settimana.
Che DIETA POTREI ABBINARE?
ora ne sto facendo una proteica
colaz: 1 bicc di zimil+4 mandorle+ 1rosetta,

Togli sia la rosetta sia le 4 mandorle. Aggiungi al loro posto 40-50 g di All-bran o altri cereali integrali.

pranzo :2 uova o carne o bresaola o cotto+ insalata/verdura

Io metterei 100 g di carne, la verdura la condirei con 2 cucchiai d'olio. Inoltre metterei 1-2 frutti.

Fa' inoltre un piccolo spuntino con 250 ml di yogurt magro.

cena idem con pranzo

Va bene.

ovviamente tt poco condito e niente zuccheri
a volte mi scoccio di mangiare la rosetta a colaz e la mangio a pranzo, cm spuntino e merenda 1 yougurt ai cereali e prima di andare in palestra mi faccio una spremuta di arance e limone.
assumo acetil carnitina 600 mg a colazione e 600 20 min prima della palestra
che dite va bene o che mi consigliate?

In grassetto le mie correzioni.