Massa

***max_power*** · 16-03-2010, 07:48:27

Originariamente Scritto da lazzaro82 Visualizza Messaggio

Età: 28
Altezza: 1.90
Peso: 78kg

Ecco la dieta che avrei abbozzato

Mattina ore 7.00
30gr whey con 250ml (latte)
200 gr yogurt + 2 kiwi + 1 banana+semi+1 cucchiaio di miele e succo di limone(tutto insieme).
cobaforte+ctard+ephinal

Io toglierei lo yogurt e inserirei 80 g di cereali.

Spuntino ore 11.00
100 gr Pane integrale o pane normale
70/100 gr con brasaola o crudo o tacchino
20 gr di noci

Va bene.

Pranzo ore 13.00-14:30(orario variabile)
150-200 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150-200 gr di carne bianca o rossa
verdura a volontà

Cerca di evitare intingoli troppo pieni di grassi sulla pasta. La verdura condiscila con dell'olio.

Spuntino ore 17:00
100 gr di pane + crudo o tacchino o bresaola

Va bene.

pre work ore 18:00-18:30
4gr BCAA

work: 18:30-19
post work :20-20:30 (per il post work visto che mi trovo a stretto giro con la cena pensavo di non prendere nulla)
4gr BCAA

Va bene.

Cena ore 21.00
150 gr di pasta
200 gr di pesce o carne bianca o rossa
verdura a volonta

La verdura è da condire con olio.

Pre-nanna 23.00-24:00
Onestamente qua non saprei consigli sono ben accetti( pensavo a del grana)

30 g di grana o 100 g di fiocchi di latte.

mi allenerò 3 volte a settimana(lun-mercoledi-venerdi) +2 volte a settimana in cui faccio rowing(martedi-giovedi)

linko il post sul mio allenamento:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5814676

In grassetto le correzioni e i suggerimenti.