Passaggio massa a definizione e cambio dieta.

[enry1984]

Eccomi qui pronto a chiedere nuovamente il vostro aiuto. Da circa 3 mesi ho seguito una dieta per massa stilata con l'aiuto di Luna80. Ora, avendo io un bel po da sgrassare vorrei anzi devo definirmi. Questa e' la dieta che seguo ora.

COLAZIONE ore 8.00
30g isobolic
300ml latte parz scremato
80g cereali (solitamente kellog's special K classici o albicocca e pesca)

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte
2 frutti basso IG

PRANZO ore 13.00 giorni OFF
100g pane di segale
300g verdure
150-200g carne o 200-250g pesce
2 EVO

PRANZO ore 13 giorni ON/post WO
100g pasta condita con pomodoro, ragu o tonno
120g fonte proteica magra se la pasta e' condita con pomodoro

Spuntino ore 17
frutto
20g frutta secca
100 g di fonte proteica magra o 30g isobolic

CENA 21.00
300g verdure
150-200 g carne o 200-250g pesce o 8 albumi e 2 rossi (se mangio i rossi tolgo un cucchiaio di evo)
2 EVO

PRENANNA ore 23.00
20g mandorle
20g isobolic

Come la cambiereste per la definizione? i miei dati: 26 anni, 175 cm, 78kg bf 13%
Le mie idee generali per raggiungere il risultato, tutte da definire anche grazie al vostro aiuto, sono queste:

• Alimentazione: ovviamente ipocalorica a bassi cho cercando di perdere meno massa magra possibile
• Allenamento: 3 volte la settimana con con pesi, breve ma piu' intenso possibile (almeno questo era il mio pensiero poi ovviamente accetto ogni consiglio) diviso in una classica 3 split. 2/3 volte la settimana, appena sveglio quindi a stomaco vuoto (magari con l'aiuto di qualche integratore per darmi un po di energia) circa alle 7/7.30 del mattino 20/30 min di corsa. Giorni pesi e giorni running si alterneranno.
• Integrazione: ovviamente BCAA, whey se necessario (volevo provare le delattosate perche' temo di essere intollerante al lattosio in quanto tende sempre a darmi un senso di gonfiore) e il trio carnitina-caffeina-tirosina almeno per iniziare poi in base ai risultati o per variare potrei provare uno stack gia' fatto tipo lipo 6 o animal cut.

Grazie a tutti per l'aiuto.

[NormalOne]

Eccomi qui pronto a chiedere nuovamente il vostro aiuto. Da circa 3 mesi ho seguito una dieta per massa stilata con l'aiuto di Luna80. Ora, avendo io un bel po da sgrassare vorrei anzi devo definirmi. Questa e' la dieta che seguo ora.

COLAZIONE ore 8.00
30g isobolic
300ml latte parz scremato
80g cereali (solitamente kellog's special K classici o albicocca e pesca)
Riduci i cereali a 50g se special K oppure prova gli all brain 60g

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte
2 frutti basso IG
Riduci le pro a 60g e 1 frutto
Quando non ti alleni lo salti?

PRANZO ore 13.00 giorni OFF
100g pane di segale 70g
300g verdure
150-200g carne o 200-250g pesce
2 EVO


PRANZO ore 13 giorni ON/post WO
100g pasta condita con pomodoro, ragu o tonno 70g
120g fonte proteica magra se la pasta e' condita con pomodoro ok

Spuntino ore 17
frutto
20g frutta secca
100 g di fonte proteica magra o 30g isobolic 70g

CENA 21.00
300g verdure
150-200 g carne o 200-250g pesce o 8 albumi e 2 rossi (se mangio i rossi tolgo un cucchiaio di evo)
2 EVO
ok

PRENANNA ore 23.00
20g mandorle via
20g isobolic
Vedrei meglio fiocchi di latte/yogurt greco, ti danno problemi?

Come la cambiereste per la definizione? i miei dati: 26 anni, 175 cm, 78kg bf 13%
Le mie idee generali per raggiungere il risultato, tutte da definire anche grazie al vostro aiuto, sono queste:

• Alimentazione: ovviamente ipocalorica a bassi cho cercando di perdere meno massa magra possibile
• Allenamento: 3 volte la settimana con con pesi, breve ma piu' intenso possibile (almeno questo era il mio pensiero poi ovviamente accetto ogni consiglio) diviso in una classica 3 split. 2/3 volte la settimana, appena sveglio quindi a stomaco vuoto (magari con l'aiuto di qualche integratore per darmi un po di energia) circa alle 7/7.30 del mattino 20/30 min di corsa. Giorni pesi e giorni running si alterneranno.
• Integrazione: ovviamente BCAA, whey se necessario (volevo provare le delattosate perche' temo di essere intollerante al lattosio in quanto tende sempre a darmi un senso di gonfiore) e il trio carnitina-caffeina-tirosina almeno per iniziare poi in base ai risultati o per variare potrei provare uno stack gia' fatto tipo lipo 6 o animal cut.

Grazie a tutti per l'aiuto.

Qualche consiglio. Inizia a ridurre gradualmente i cho e vedi come ti trovi.

[enry1984]

Qualche consiglio. Inizia a ridurre gradualmente i cho e vedi come ti trovi.

Grazie per l'aiuto. Lo spuntino lo faccio anche quando non mi alleno, magari solo con dei frutti pero'. Gli all bran sono quelli al segale?

[NormalOne]

Gli all brain sono quelli alla crusca, hanno un i.g. più basso degli special K e sono più indicati in definizione. Però sono finezze, se non ti piacciono puoi anche tenere gli special K.
La tua dieta mi piaceva, inizia a ridurre i cho e vedi come va.
Per lo spuntino nei giorni off farei così: 50g fonte proteica, 1 frutto piccolo, 10g frutta secca.
Dopo le prime settimane puoi eventualmente togliere i frutti agli spuntini lasciando solo pro e fat.

[NormalOne]

Ho visto solo ora che hai un diario e che hai già chi ti segue. Ascolta i loro consigli, conoscono la tua situazione.

[enry1984]

Gli all brain sono quelli alla crusca, hanno un i.g. più basso degli special K e sono più indicati in definizione. Però sono finezze, se non ti piacciono puoi anche tenere gli special K.
La tua dieta mi piaceva, inizia a ridurre i cho e vedi come va.
Per lo spuntino nei giorni off farei così: 50g fonte proteica, 1 frutto piccolo, 10g frutta secca.
Dopo le prime settimane puoi eventualmente togliere i frutti agli spuntini lasciando solo pro e fat.

Perfetto grazie. Nei giorni in cui vado a correra al mattino posso inserire una banana a colazione?

Ho visto solo ora che hai un diario e che hai già chi ti segue. Ascolta i loro consigli, conoscono la tua situazione.

Hai ragione ma nel mio diario mi seguono prettamente per la parte allenamento per questo ho aperto un thread qui e poi sentire piu' campane e' meglio no?
Visto che sei cosi gentile vorrei chiederti qualche altra cosa se me lo concedi

[jeiko]

Eccomi qui pronto a chiedere nuovamente il vostro aiuto. Da circa 3 mesi ho seguito una dieta per massa stilata con l'aiuto di Luna80. Ora, avendo io un bel po da sgrassare vorrei anzi devo definirmi. Questa e' la dieta che seguo ora.

COLAZIONE ore 8.00
30g isobolic
300ml latte parz scremato
80g cereali (solitamente kellog's special K classici o albicocca e pesca)

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
80/100g prosciutto crudo/tacchino o 200g fiocchi di latte
2 frutti basso IG
pre wo: 1 mela+prosciutto crudo sgrass/albumi/bresa...ovviamente se fai il pre wo 1 oretta prima meglio gli albumi o bresa

PRANZO ore 13.00 giorni OFF
100g pane di segale
300g verdure
150-200g carne o 200-250g pesce
2 EVO

PRANZO ore 13 giorni ON/post WO
100g pasta condita con pomodoro, ragu o tonno
120g fonte proteica magra se la pasta e' condita con pomodoro

se il post wo avviene entro 30' circa dalla fine della sessione farei 100gr riso/400patate + tonno o pollo senza fat e verdure


Spuntino ore 17
frutto
20g frutta secca
100 g di fonte proteica magra o 30g isobolic
toglierei solo il frutto

CENA 21.00
300g verdure
150-200 g carne o 200-250g pesce o 8 albumi e 2 rossi (se mangio i rossi tolgo un cucchiaio di evo)
2 EVO

PRENANNA ore 23.00
20g mandorle
20g isobolic

forse i fat sono un pò altini negli spuntini ma potresti anche provare...per me la dieta non è affatto male

[enry1984]

forse i fat sono un pò altini negli spuntini ma potresti anche provare...per me la dieta non è affatto male

Grazie per essere intervenuto. Con gli o meglio lo sgarro come mi regolo?

[jeiko]

1 free meal a settimana o ogni 14 giorni

[enry1984]

1 free meal a settimana o ogni 14 giorni

Ok perfetto, grazie. Il cordio appena sveglio come lo vedi? nella colazione dopo la corsa posso mangiare anche una banana?
Ah perche' sconsigli la verdura nel post wo?

[jeiko]

dipende...fai rientrare tutto comunque
il cardio va bene cmq prendi qualche caffettino pre wo

[enry1984]

Altra cosa, scusa se ne aprofitto. Vorrei sapere come comportarmi con alcuni alimenti che nei vari pasti della giornata mi capita di mangiare:
banana negli spuntini, formaggio grana o formagella o philadelphia solitamente quando finisco uno dei pasti principali e ho ancora fame, coca cola light raramente ma ogni tanto puo' succedere, carne rossa capita spesso (la classica bistecca di manzo)

[enry1984]

dipende...fai rientrare tutto comunque
il cardio va bene cmq prendi qualche caffettino pre wo

Perdona l'ignoranza ma non ho capito questa tua risp alla mia domanda

[jeiko]

Altra cosa, scusa se ne aprofitto. Vorrei sapere come comportarmi con alcuni alimenti che nei vari pasti della giornata mi capita di mangiare:
banana negli spuntini, formaggio grana o formagella o philadelphia solitamente quando finisco uno dei pasti principali e ho ancora fame, coca cola light raramente ma ogni tanto puo' succedere, carne rossa capita spesso (la classica bistecca di manzo)

ripeto fai rientrate tutto nei target stabiliti della tua dieta già mangi molto anche se non ti sembra

Perdona l'ignoranza ma non ho capito questa tua risp alla mia domanda

come sopra fai rientrare tutto

[enry1984]

ripeto fai rientrate tutto nei target stabiliti della tua dieta già mangi molto anche se non ti sembra



come sopra fai rientrare tutto

Si infatti ma quello che volevo capire io e' se quelli da me elencati magari sono dei cibi (tipo la formagella per dirne una a caso) da evitare paricolarmente