non riesco a prendere peso

[tigro87]

Ciao a tutti, sono una ragazzo di 23 anni e nonostante mangi abbastanza non riesco ad ingrassare. Sono alto 1.76 e peso 53 kg, Ho anche fatto palestra per qualche anno e infatti sono definito , nel senso che ho i pettorali e gli addominali sviluppati però ho pochissima massa. La mia giornata tipo è la seguente:
Mattina: una tazza di latte con cereali e uno yogurt e avolte un cornetto con la nutella
Spuntino: una banana
Pranzo: un piatto di pasta abbastanza grande, una fettina e qualche verdura
Merenda: uno yogurt
Cena: piatto di pasta, verdure e carne

Secondo voi cosa dovrei fare per aumentare di peso? facendo palestra ho notato che mi definisco di più ma cmq non aumento di peso lo stesso

[simo744]

Ciao a tutti, sono una ragazzo di 23 anni e nonostante mangi abbastanza non riesco ad ingrassare. Sono alto 1.76 e peso 53 kg, Ho anche fatto palestra per qualche anno e infatti sono definito , nel senso che ho i pettorali e gli addominali sviluppati però ho pochissima massa. La mia giornata tipo è la seguente:
Mattina: una tazza di latte con cereali e uno yogurt e avolte un cornetto con la nutella 100g cereali+latte+pro(whey oppu affettato magro)
Spuntino: una banana no!!! 100gpane+70g affettato magro(se anche vuoi 20g di frutta secca)
Pranzo: un piatto di pasta abbastanza grande, una fettina e qualche verdura 120/150g pasta con oli evo+150gcarne+verdura
Merenda: uno yogurt no!!! 100gpane+affettato magro
Cena: piatto di pasta, verdure e carne pasta opp. pane + 200g carne(nei giorni che nn ti alleni togli i carbo a cena!!solo carne)

Secondo voi cosa dovrei fare per aumentare di peso? facendo palestra ho notato che mi definisco di più ma cmq non aumento di peso lo stesso

ti ho messo le correzioni ingrassetto..ovvio che nn crescevi mangiavi male!!
poche pro e carbo disposti in maniera sbagliata!! il quantitativo di pro deve essere 2,2 g circa di pro per kg corporeo, se segui un alimentazione cm ho scritto io gia noterai dei miglioramenti!!

[tigro87]

grazie simo, proverò a fare cosi, ma a colazione come alternativa al whey va bene anche un panino con il prosciutto crudo?

[simo744]

il panino no...xke gia mangi i cereali come carbo!! mangia solo il crudo o il cotto o la brasaola..cm preferisci

[tigro87]

ah ok, più o meno quante fette di prosciutto crudo?

[simo744]

se hai le vaschettine della citterio o marche simili mangiatele tutte!!! se no sn circa 70g

[tigro87]

ok, ma quindi il fatto che non riesco ad mettere su peso è dovuto solo a una cattiva alimentazione?

[Hunterboy]

il panino no...xke gia mangi i cereali come carbo!! mangia solo il crudo o il cotto o la brasaola..cm preferisci

si giusto, opterei x la bresaola o al massimo il crudo sgrassato..xo i salumi a colazione...

[CercasiCavieUmane]

ok, ma quindi il fatto che non riesco ad mettere su peso è dovuto solo a una cattiva alimentazione?

può darsi che tu abbia un metabolismo veloce e quindi hai bisogno di ingerire più calorie del "normale" per prendere peso.

[simo744]

prova cn la frutta secca!!! sn leggere da ingerire ma ti danno una botta di calorie!

[simo744]

x il mattino in effetti i salumi finke nn ti abbitui magari ti stufano un po...l'ideale sn le whey!!oppure se hai il tempo di cucinare gli albumi d'uovo..questi sn il massimo

[tigro87]

ma le whey dove le vendono?

[mmaattyy]

ma le whey dove le vendono?

https://www.musclenutrition.it

[paolino87]

Per aumentare di peso comunque devi incrementare le Kcal, il corpo deve avere un surplus calorico per crescere; quindi grassi e cho da aumentare per raggiungere tale obiettivo. Se non riesci a mangiare molto fai uso di mandorle e noci e tuorli quando ti cucini le uova

[tigro87]

quindi paolino devo mangiare più o meno quello che mi è stato detto da simo?