Dieta da integrare con PRO, come?

[LorisRP]

Ciao a tutti, sono un nuovo utente! Innanzitutto complimenti per il forum
Allora ho 17 anni (vado per i 18 tra poco), mi alleno da circa tre mesi facendo massa (cambiando ogni mese esercizi) e questo è l'ultimo volendo passare, ad aprile, a definizione.
Mi alleno tre volte la settimana, questa la mia dieta:
Colazione
2 fette biscottate con marmellata
2 fette biscottate con burro d'arachidi
1 tazza di late con cereali fitness;

Merenda
Panino con abbondande prosciutto crudo e non troppo pane;

Pranzo(da questo mese)
100g di pasta (i giorni in cui vado in palestra), insalata (con pomodori), carne varia (dal pollo al manzo) circa 200g (più i giorni che non vado in palestra);

Merenda
Panino con 56g di tonno al naturale e non troppo pane;

Cena
Carne abbondante (circa 250g) e insalata;

Preletto
Bicchiere scarso di yogurt (metà intero e metà magro).

Quest'ultimo mese, essendomi reso conto che non raggiungo la quantità di proteine necessaria, vorrei integrare la dieta (che se è sbagliata sono OVVIAMENTE disposto a cambiare) con proteine in polvere Whey. Visto che vanno assunte due volte al giorno, quando mi consigliereste di assumerle vista la mia dieta?
So che è ottimo assumerle dopo l'allenamento oltre che la mattina: io finisco alle 8.30 e dopo circa 15-20 minuti ceno, posso permettermi di assumerle appena finito o devo prenderle in un altro momento?

I giorni in cui non mi alleno, potrei prenderle al pomeriggio come merenda insieme a un frutto?

Grazie!!

[simo744]

ciao, benvenuto nel forum la dieta è messa molto bene, bravo l'unica cosa è che la pasta a mezzogiorno la devi mangiare anche quando non ti alleni e nei giorni che ti alleni metti un panino alla cena! le whey se vuoi puoi metterle al mattino sicuramente e poi visto che come post wo hai la cena prendile pre allenamento!!! un sacco di BB americani stanno utilizzando questo metodo perchè le digerisci subito e vanno a riempire i muscoli di amminoacidi!! nei giorni che nn ti alleni va benissimo come hai detto tu!

[LorisRP]

Ok, grazie del consiglio.
Qualche altro parere?
Grazie mille

[Pedro17]

non scrivo da un po' ma quando vedo queste cose rimango esterefatto, approvazioni/disapprovazioni di diete senza nemmeno conoscere altezza e peso dell'utente..a parte che a meno che l'utente non sia un fenomeno se ha fatto solo 3 mesi di massa ho i miei dubbi che abbia muscoli decenti da definire inoltre quella è 1 una dieta con una gran quantità di pro e le si vuole addirittura alzare cosa giustificabile FORSE da un altezza peso enorme e i grassi? su dai..

[simo744]

gli ho solo detto che le pro poteva metterle a mattino e pre wo...mika gli ho corretto la dieta!!!io invence nn capisco sti modi di fare aggressivi!! adesso dopo che dice l'altezza vediamo cosa cambia nell'alimentazione...scusa pedro ma 6 stato un po esagerato

[simo744]

tra l'altro ho fatto un calcolo veloce delle pro e sn 170g...tenendo conto dell'aggiunta delle whey a mattina e post wo!! secondo te sn troppe?? sn 2,3g x kg corporeo!!!! mi sembra l'ideale

[LorisRP]

Scusatemi per il mancato inserimento dei dati! Sono alto 1,89 e peso 83 kg!

[max_power]

non scrivo da un po' ma quando vedo queste cose rimango esterefatto, approvazioni/disapprovazioni di diete senza nemmeno conoscere altezza e peso dell'utente..a parte che a meno che l'utente non sia un fenomeno se ha fatto solo 3 mesi di massa ho i miei dubbi che abbia muscoli decenti da definire inoltre quella è 1 una dieta con una gran quantità di pro e le si vuole addirittura alzare cosa giustificabile FORSE da un altezza peso enorme e i grassi? su dai..

L'utente ha infatti detto che la dieta è messa e strutturata molto bene, non che la dieta vada bene per lui. E in effetti se consideri la scelta degli alimenti non è sbagliata.

[simo744]

grazie max!!

[LorisRP]

Visto peso e altezza, pensate quindi che io possa assumerle?
Tenete presente che la carne ha mezzogiorno purtroppo abbastanza spesso è un pò meno di 200g e, visti gli orari, andrei a sostituire il tonno del pomeriggio con uno\due frutti e le proteine nel latte!
Aspetto pareri

[simo744]

scrivi la tua alimentazione in maniera precisa cosi possiamo commentarla x bene!!

[LorisRP]

E' quella postata all'inizio con la sola differenza che, spesso ripensandoci, non raggiungo i 200g a pranzo e i 250g a cena.

[brosgym]

E' quella postata all'inizio con la sola differenza che, spesso ripensandoci, non raggiungo i 200g a pranzo e i 250g a cena.

Meglio così...bastano 2gxKg di peso corporeo, pane non troppo è un concetto un pò ralativo
Preletto meglio dei fiocchi di latte.
Olio? Frutta? Pesce?

[LorisRP]

Poco pane significa che a merenda sono due fette di pan bauletto al mattino e al pomeriggio sarebbero (ma penso, se siete d'accordo, di sostituire con proteine e frutta) uno fetta lunga una spanna di pane comune. A cena un panino piccolo giusto per mangiarlo con la verdura.

Frutta poca perchè non sapevo dove metterla, ora la metterò al pomeriggio credo. Olio un cucchiaio nell'insalata a pranzo e uno la sera. Pesce come alternativa alla carne a volte a pranzo, a volte a cena, una buona "dose" diciamo, non ti saprei dire in grammi

[simo744]

300g di pesce tipo soglila vanno bene col tuo peso!! il pane è meglio se mangi panini e nn la mulino bianco..anke perchè dovresti mangiarti un panino che si aggira sui 80/100g, puoi farlo anche con pan bauletto ma dovresti mettere 2 fette + 2 fette...diventa enorme..xo se ti piace mangialo cosi!