Definizione... prima volta

**_Racer_** · 14-03-2010, 18:23:23

Assolutamente in errore .........I grassi devon esserci in una dieta del genere.

Per il sale, ti consiglio di mettercelo ( ovviamente non in quantità industriali e se possibile utilizza quello iodato).

PS: per il panino del break io lo mangerei nei giorni di allenamento.

**TheBossDG** · 14-03-2010, 18:58:35

Infatti, anche io lo metterei nei giorni di palestra... mah... c'è qualcuno che riesce a correggermela??

**Nachash** · 14-03-2010, 19:01:44

i grassi sempre eh.

**TheBossDG** · 14-03-2010, 20:39:25

anche secondo me l'olio non dovrebbe mancare... quindi come la cambio?

**TheBossDG** · 14-03-2010, 22:57:52

ma poi la colazione non è il pasto più importante della giornata? Con 30 gr di proteine muoio di fame....

**TheBossDG** · 15-03-2010, 13:50:30

qualcuno che mi da una mano?

***max_power*** · 16-03-2010, 08:53:34

Originariamente Scritto da TheBossDG Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ho appena finito una dieta per la massa e adesso avrei bisogno di definire un po. E' la prima volta che faccio definizione e quindi mi servirebbe qualche consiglio.

Attualmente peso 78 kg e sono alto 1,82 m.
La dieta che seguo attualmente per massa è la seguente:

COLAZIONE
300 ml latte parz. scremato
50 gr fette biscottate
30 gr proteine in polvere

Togli le fette biscottate e sostituiscile con 40-50 g di All-bran.

SPUNTINO
50 gr tacchino/bresaola

Aggiungi anche un frutto.

PRANZO
150 gr carne rossa
insalata
olio 20gr

Aggiungi 80 g di pane di segale.

SPUNTINO
Panino con 50 gr di affettato magro/tonno (nei giorni di allenmento)
50 gr di affettato magro/tonno (altri giorni)

Togli il panino e sostituiscilo con 20 g di frutta secca.

PRE WO
50 gr affettato/tonno

Toglilo e posticipa lo spuntino precedente.

CENA
Pasta con pomodoro 100 gr
Pollo 150 gr
olio 20 gr

Togli l'olio.

In grassetto le correzioni.

**TheBossDG** · 16-03-2010, 11:25:32

Ma in questo modo non ci sono più carboidrati di prima? Da quello che ho capito in definizione ci devono essere meno carboidrati. Sbaglio?

***max_power*** · 16-03-2010, 14:48:43

Originariamente Scritto da TheBossDG Visualizza Messaggio

Ma in questo modo non ci sono più carboidrati di prima? Da quello che ho capito in definizione ci devono essere meno carboidrati. Sbaglio?

No, non sbagli, ma non è colpa mia se fate diete di massa sbagliate in cui i carboidrati non sono alti. Certo, puoi ridurre ulteriormente i carboidrati, togliendoli a colazione, spuntino e cena, ma diventerebbe praticamente una metabolica. Renditi conto che tu gli unici veri e propri carboidrati che mangi ti provengono dalle fette biscottate e da 50 g di pane, senza contare quelli della pasta che servono almeno in parte per riempire le scorte di glicogeno dato che mi sembra di capire che la cena coincida con il post-wo. Questa la chiami massa ?

**TheBossDG** · 16-03-2010, 15:14:12

ah ok ho capito... beh allora provo come mi hai detto tu e vediamo se si riesce ad ottenere qualcosa... per ora grazie per l'aiuto

**TheBossDG** · 16-03-2010, 15:17:25

ah quella che ho pubblicate e che mi ha corretto max_power sarebbe per i giorni in cui mi alleno... per gli altri giorni va bene se sostituisco pranzo con la cena?

Altra domanda: mi è stato consigliato di prendere 30 gr di proteine in polvere e una banana subito dopo essermi allenato. Concordate?

**vex** · 16-03-2010, 15:34:46

ma a che ora finisci di allenarti?

**TheBossDG** · 16-03-2010, 16:07:51

alle 9... ma praticamente mi hanno consigliato subito dopo l'allenamento, negli spogliatoi, di prendere 30 gr di proteine e una banana. Poi dopo mezz'ora praticamente ceno