Devo cambiare dieta...Aiutatemi (Stop di whey e aminoacidi)

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Eta: 19anni
Altezza: 1.90
Peso: 84 kg
Obbiettivo: MASSA

Posto la mia dieta attuale:
Mattina ore 7.00
70 gr di fiocchi di mais
250 ml di latte
30 gr whey

Spuntino ore 11.00
100 gr Pane integrale o pane normale
70/100 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
20 gr di noci

Pranzo ore 14.30
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio

Spuntino quando mi alleno ore 17.30 (Dopo allenamento)
35 gr di whey in 400 ml di acqua
1 o 2 banane

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
100 gr di pane
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino

Cena ore 21.00
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio

Pre-nanna 23.00 (non sempre in media un giorno si e uno no)
150 gr di fiocchi di latte

dopo aver fatto l'esame delle urine e aver riscontrato i valori di albumina alti (30) devo rivedere la mia diete e abbassare gli introiti proteici e vorrei anche togliere le pro in polvere...preferisco il cibo solido

ecco a che dieta pensavo...

Mattina ore 7.00
Frullato con mezza banana mezza mela piu succo di mirtillo
200 ml di albumi
e poi come carboidrati posso mangiare 50gr di pane???

Spuntino ore 11.00
100 gr Pane integrale o pane normale
70/100 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
20 gr di noci

Pranzo ore 14.30
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150/200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio

Spuntino quando non mi alleno e dopo 30 minuti post-allenamento ore 19.00
100 gr di pane
70/100 brasaola o crudo o tonno o tacchino

Cena ore 21.00
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
200 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio

Poi non ho messo le quantita ma sto mangiando molta frutta e verdura e legumi.

Che ve ne pare? Puo andar bene?

Grazie

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Legumi+cereali...

Ciao ragazzi ho un pò di dubbi sul associazione di legumi piu cereali...

se ad esempio mangio 100gr di entrambi poi che altro mangio? mi mangio magari 150 gr di pollo? (dieta iper-proteica)

cosa facendo ho gli aminoacidi che mancano ai legumi no?

consigli?

perche io di solito la sera mangio
150 gr di pasta
150 gr di pollo-carne

e poi magari un piatto di legumi (fagioli - lenticchie) senza aver calcolato il loro apporto di proteine e carboidrati...sbaglio?

grazie

[stef30]

legumi+cereali sono già abbastanza completi..dovresti tenerne conto nel conteggio di pro..puoi mettere un altra fonte meno influente tipo 2uova o non so..una scatoletta di tonno..poi dipende sempre da quante pro vuoi assumere dalla dieta.

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Si tratta sempre della tua dieta:
Non disperdiamo i contributi.

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ok ora analizziamo la diete che vorrei seguire adesso...se puo andar bene

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