Dieta per definizione...COSA SBAGLIO??

[_Racer_]

Buongiorno a voi tutti.
Ho 30 anni e mi alleno da circa 10 anni.
Certo non ho un corpo da Cooleman,ma tutto sommato non mi lamento o quasi.
Sto infatti cercando perdere qualche kg di troppo che noto in presenza del girovita o cmq basso ventre.
Premetto son alto cm 180 e che a Gennaio ero arrivato ad un peso mettendo massa (ero arrivato a 84 kg .
Secondo una plicometria avevo rilevato una massa grassa complessiva pari al 14,5 % e per la precisione nella zona addominale pari ahimè a 14 mm.
Deciso e motivato ad voler raggiungere per maggio un addome tonico e scolpito, da 2 settimane ho pensato di abbinare allenamento con pesi ed allenamento super set con un'alimentazione con tipologia di dieta Chetogenica........
Dato che son sceso a 79 kg, ma degli addominali bassi nemmeno l'ombra vorrei chiedere ai guru dei forum se magari gentilmente han qualche dritta da suggerirmi o se magari sbaglio qualcosa nella dieta.

ecco dunque com'è articolata:


Colazione : 8 bianchi uovo + caffè amaro + tazza di thè verde


Break : 50 gr di proteine al 92% + 1 cucchaio di burro d'arachidi


Pranzo : 220 gr di carne bianca o rossa

1 Cucchiaio d'olio

insalata


Break : 50 gr di proteine al 92%


Cena :220gr di carne rossa o salmone + 1 cucchiaio di burro d'arachidi


Break :50 gr di proteine al 92%


Premetto che uso sale iodato e bevo The verde il più possibile.
Questa dieta la faccio 6-1 con ricarica la domenica.
In questa giornata la dieta differisce nel fatto che evito le proteine pre-nanna ed aggiungo 50 gr di carboidrati al mattino (muesli con mandorle) , pasta a pranzo (circa 400/450 gr) e sera (circa 100 gr)


Dalla prossima settimana sotto modifico la dieta che facendola 4-1 per non far abituare il metabolismo e avere un maggiore dimagrimento.

A fonte di tutto, mi farebbe molto piacere sapere un pò cosa ne pensate.

Grazie in anticipo.

[master88]

sicuramente troppe proteine!!!! sono un infinità!!

poi ci vederei bene un minimo di carboidrati almeno a colazione......

[_Racer_]

Bè indubbiamente le proteine magari son un pochetto troppe, ma vado avanti solo con quelle....

Per i carbo, se li aggiungessi a colazione non sarebbe più chetogenica però la dieta,no?

Ecco perchè ho deciso che invece farla 6-1 portarla a 4-1 o ancor meglio 3-1

[master88]

Bè indubbiamente le proteine magari son un pochetto troppe, ma vado avanti solo con quelle....

Per i carbo, se li aggiungessi a colazione non sarebbe più chetogenica però la dieta,no?

Ecco perchè ho deciso che invece farla 6-1 portarla a 4-1 o ancor meglio 3-1

ah ... scusami , non avevo letto volessi fare una chetogenica.. quindi ritiro tutto !!

[_Racer_]

e si...per ora vediam un pò come procedo con sto "esperimento"......

Sicuramente credo di compensar l'allenamento ( che cmq effettuo 4 volte / week ) con 20 min di cardio....e in caso di ulteriore "resistenza" , prendo qualche aiutino.

Vorrei presentarmi agli Italiani il 30 maggio.

[_Racer_]

Ehm ragazzi ho apportato (credo) le giuste correzzioni.....mi date un'occhiata?

ovviamente partendo dal metabolismo basale di 1845 kcal e con una Chetogenica al 30% pro e 70% fat

COLAZIONE: 4 albumi = 16 gr

BREAK: 30 gr proteine = 24 gr + 1 cucchiaio di burro d’arachidi

Pranzo: 150 gr di Petto di pollo = 37,5 gr + insalata + 4 cucchiaio d’olio

Break: 30 gr proteine = 24 gr + 1 cucchiaio di burro d'arachidi


Cena: 150 gr di Petto di Pollo = 37,5 gr + insalata + 4 cucchiaio d’olio



Dopo l'allenamento ( 4 volte alla settimana in aggiunta 20 min di tappeto in pendenza 15% a passo sostenuto)

[brosgym]

Un pò di carbo, 30g li metterei....magari postwo

[max_power]

Bè indubbiamente le proteine magari son un pochetto troppe, ma vado avanti solo con quelle....

Per i carbo, se li aggiungessi a colazione non sarebbe più chetogenica però la dieta,no?

Ecco perchè ho deciso che invece farla 6-1 portarla a 4-1 o ancor meglio 3-1

Lascia perdere, voi non avete idea di cosa sia una chetogenica. La dieta che intendi fare non lo è, è semplicemente un'iperproteica con carboidrati quasi assenti. L'energia da questa dieta ti proverrà quasi esclusivamente dalla conversione degli aminoacidi in glucosio, processo questo noto con il nome di gluconeogenesi. Ovviamente verranno anche mobilitati gli ormoni tipici della gluconeogenesi quali il cortisolo e il GH. In virtù di quanto detto, una dieta di questo tipo ti porterà a perdere non poca massa magra.

Visto che intendi fare una chetogenica, informati meglio sulle basi di questa dieta, che io comunque non consiglio. La dieta chetogenica, contrariamente a quanto si possa pensare, non è una dieta iperproteica, anche perchè l'eccesso di proteine non ti fa andare in chetosi. La dieta chetogenica è soprattutto una dieta ricca in grassi.

[_Racer_]

Lascia perdere, voi non avete idea di cosa sia una chetogenica. La dieta che intendi fare non lo è, è semplicemente un'iperproteica con carboidrati quasi assenti. L'energia da questa dieta ti proverrà quasi esclusivamente dalla conversione degli aminoacidi in glucosio, processo questo noto con il nome di gluconeogenesi. Ovviamente verranno anche mobilitati gli ormoni tipici della gluconeogenesi quali il cortisolo e il GH. In virtù di quanto detto, una dieta di questo tipo ti porterà a perdere non poca massa magra.

Visto che intendi fare una chetogenica, informati meglio sulle basi di questa dieta, che io comunque non consiglio. La dieta chetogenica, contrariamente a quanto si possa pensare, non è una dieta iperproteica, anche perchè l'eccesso di proteine non ti fa andare in chetosi. La dieta chetogenica è soprattutto una dieta ricca in grassi.

Si Max, grazie a Dio ed a voi ho capito che questa dieta era nà ciofeca, infatti poi se continui a seguire gli interventi che ho fatto ne ho postata una modificata...

Tuttavia, voglio seguirla per altri 15 giorni (voglio veder un pò con la massa magra quanta ne perdo).

In caso contrario, ne farò una a "piramide" con schema A - B - C - C

Magari se vuoi cmq dar un'occhiata alla seconda dieta che postai ( quella realmente chetogenica, vorrei saper un tuo parere in merito).

[jeiko]

infatti non era una cheto
cmq il web è pieno di siti in cui si spiega quali sono i valori da impostare alle diete...alle volte secondo me si ha proprio poco voglia di stare lì a calcolarsele...ma si aspetta che qualcuno le fa per voi...non ce l'ho con te racer.

tra l'altro ti inviterei a leggere bene il post di max ma temo tu non abbia ben capito cos'ha detto.

[_Racer_]

si Jeiko, obbiettivamente mi son stato a far i calcoli armato di fogli,penna e calcolatrice!!

Sto trovando molto utile il forum...

Ascolta....domandina......il latte di soya in definizione si può usar a colazione insieme a ad albumi e cereali con frutti (ovviamente parliam di max 100 gr di carbo!) ?

[jeiko]

si Jeiko, obbiettivamente mi son stato a far i calcoli armato di fogli,penna e calcolatrice!!

Sto trovando molto utile il forum...

Ascolta....domandina......il latte di soya in definizione si può usar a colazione insieme a ad albumi e cereali con frutti (ovviamente parliam di max 100 gr di carbo!) ?

dipende dalla dieta in toto...si no forse dipende

[_Racer_]

ne stendo una nuova e magari mi dici/dite che ne pensate...

Avevo cmq intenzione di non abbandonare (EFFETTIVAMENTE :P ) i carboidrati, ma assumerli in maniera piramidale...........quindi per esempio un giorno 200 gr - poi 100 poi 0 ed ancora 0 e ricominciare.

[jeiko]

no no fai qualcosa di semplice sei un neofita ste cose non le vedo adatte a te.

[max_power]

Magari se vuoi cmq dar un'occhiata alla seconda dieta che postai ( quella realmente chetogenica, vorrei saper un tuo parere in merito).

Entrambe le diete non sono chetogeniche. Il fatto che la chetogenica su di te non abbia funzionato è perchè quella che hai fatto non era una chetogenica. Quando le proteine sono altissime e i grassi quasi assenti, non riesci a shiftare più di tanto il metabolismo verso gli acidi grassi.