Mi tiro!!!!Body80,max_power,Zio e flexer venite!!!

***flexer77*** · 11-03-2002, 11:26:47

ma sei ancora sotto cura?

**Zio** · 11-03-2002, 11:34:36

Originally posted by flexer77
ma sei ancora sotto cura?

in effetti è un parametro che nn saprei calcolare dal punto di vista alimentare...

Il riso nn mi piace molto in definizione cmq...sostituiscilo con dei cereali integrali a basso IG come i fiocchi di farro.

le proteine sono davvero tante...al posto delle wasa al mattino muesli alla frutta.

pochi grassi...

Sò che nn li metabolizzi,ma in definizione...insomma ,sono fondamentali...io abbasserei i carbo,ma già ti rimpinzi di pro...

>Dai..poi vediamo!!!!

**Goldrake** · 11-03-2002, 11:43:53

Originally posted by flexer77
ma sei ancora sotto cura?

Si per altre tre settimane con Win,Vis e Clen.

***flexer77*** · 11-03-2002, 12:13:34

Originally posted by Zio

in effetti è un parametro che nn saprei calcolare dal punto di vista alimentare...

Il riso nn mi piace molto in definizione cmq...sostituiscilo con dei cereali integrali a basso IG come i fiocchi di farro.

le proteine sono davvero tante...al posto delle wasa al mattino muesli alla frutta.

pochi grassi...

Sò che nn li metabolizzi,ma in definizione...insomma ,sono fondamentali...io abbasserei i carbo,ma già ti rimpinzi di pro...

>Dai..poi vediamo!!!!

sono daccordo con lo zio, e se vuoi bruciare + velocemente il grasso secondo dovresti evitare le maltodestrine prima dell' allenamneto.
io cmq di alimentazione non sono un grande esperto, spero che gli altri possano esserti + di aiuto.

**Zio** · 11-03-2002, 12:22:43

Originally posted by flexer77

sono daccordo con lo zio, e se vuoi bruciare + velocemente il grasso secondo dovresti evitare le maltodestrine prima dell' allenamneto.
io cmq di alimentazione non sono un grande esperto, spero che gli altri possano esserti + di aiuto.

Le malto prima dell'allenamento sono ok...

credo che sotto cura i carbo si possano tenere cmq un pò più alti...visto che il metabolismo è bello lesto

io però userei carbo a basso IG...poi metterei più grassi...ad esempio a pranzo e negli spuntini prima delle 15.00 puoi anche evitare i grassi se ti và...visto che il picco insulinico endogeno decresce circa verso quell'ora...
Ma poi,a parte il pre w.o. usa un pò di grassi...

magari concentra le cps di omega 3 a colazione e a pranzo.

manca il pre nanna e il post w.o.

prenanna con albumi e olio di lino o caseine+pro dell'uovo...interessante anche abbinareproteine con differenti tempi di assimilazione anche per il mattino io stavo guardando per esempio le pro time dell'eurosup...caseine+siero se nn sbaglio a colazione sono eccezzionali come fonte proteica...ti danno proteine nell'immediato con il siero e nel lungo periodo con le caseine.

A cena aumenta un pelino i grassi...magari fai 2 cucchiai di olio di lino...

post w.o. sempre con carbo ad alto IG e protein e prontamente assimilabili peptidi o whey+destrosio+glutammina+bcaa+taurina se hai un pò di dindi in più

**Goldrake** · 11-03-2002, 12:23:10

si ma senza carbo prima dell'allenamento sarei all'asciutto di energie, come posso fare.Usare un po' di carnitina è una stronzata?

**Zio** · 11-03-2002, 13:09:45

Originally posted by Goldrake
si ma senza carbo prima dell'allenamento sarei all'asciutto di energie, come posso fare.Usare un po' di carnitina è una stronzata?

le malto prima sono OK!!!!

magari quando ti alleni a pranzo mangia degli spaghi integrali e quando nn ti alleni legumi...quando nn ti alleni potresti aumentare un pò i grassi

**MISTER X** · 11-03-2002, 13:52:48

Originally posted by Goldrake
si ma senza carbo prima dell'allenamento sarei all'asciutto di energie, come posso fare.Usare un po' di carnitina è una stronzata?

prima dell'allenamento devi assumere dei carbo,lamweno che tu non faccia una metabolica.

cmq nella dieta per definirsi io cercherei di prediligere carbo a basso ig,quindi non mangerei riso,banana.

io userei:fiocchi d'avena,di farro,pane di segale,frutta,legumi.....

come dice lo ZIO + grassi,in definizione vanno aumentati.

ed anche per me sono troppe pro,ma tu credo sia per le diete iperiperiperproteiche.
e come postallenamento cosa mangi?

**Zio** · 11-03-2002, 14:34:11

in definizione il pane di segale

se però lo trovi senza sale magari in un alimentari biologico...è OK...puoi trovarlo anche con sale iodato volendo...lo iodio svolge delle funzioni anche nella normalizzazione delle funzioni tiroidee(naturalmente niente di eccezionale eh...

)

**Goldrake** · 11-03-2002, 14:35:15

Subito dopo l'allenamento vado di BCAA, dopo circa mezz'ora, 3/4 d'ora (il tempo di arrivare a casa).Mangio un pesciolino, verdura a manetta e olio di lino.
Sò che dovrei mangiare dei carbo, ma allenandomi alla sera mi ritroverei con il pasto post allenamento come ultimo della giornata.

In teoria vorrei fare una scarica levando o limitando le malto prima dell'allenamento, magari sostituirle con una mela?

Esiste un qualcosa tipo riso a pasta con basso indice glicemico?

Mi trovo comodo col riso, con dei fiocchi sarei scomodissimo.Con cosa posso sostituirlo?

Questa storia dei grassi non la vuoi capire MISTER X, io non li metabolizzo, mi danno un sacco d'acqua e ingrasso mostruosamente.Quei 10gr alla sera e le 6 cp di EFA della EAS (olii di pesce, CLA,GLA,ect..) sono il limite che posso sopportare.Sono così, pensa che ci ho provato anche con i prodotti, niente da fare.Perdo massa, ingrasso,vomito,emicrania e addirittura mi viene un forte desiderio per gli zuccheri (ho provato diverse volte da natural), è probabile che abbia qualche forma di allergia strana.

GOLD

**Zio** · 11-03-2002, 14:42:17

Originally posted by Goldrake
Subito dopo l'allenamento vado di BCAA, dopo circa mezz'ora, 3/4 d'ora (il tempo di arrivare a casa).Mangio un pesciolino, verdura a manetta e olio di lino.
Sò che dovrei mangiare dei carbo, ma allenandomi alla sera mi ritroverei con il pasto post allenamento come ultimo della giornata.

In teoria vorrei fare una scarica levando o limitando le malto prima dell'allenamento, magari sostituirle con una mela?

Esiste un qualcosa tipo riso a pasta con basso indice glicemico?

Mi trovo comodo col riso, con dei fiocchi sarei scomodissimo.Con cosa posso sostituirlo?

Questa storia dei grassi non la vuoi capire MISTER X, io non li metabolizzo, mi danno un sacco d'acqua e ingrasso mostruosamente.Quei 10gr alla sera e le 6 cp di EFA della EAS (olii di pesce, CLA,GLA,ect..) sono il limite che posso sopportare.Sono così, pensa che ci ho provato anche con i prodotti, niente da fare.Perdo massa, ingrasso,vomito,emicrania e addirittura mi viene un forte desiderio per gli zuccheri (ho provato diverse volte da natural), è probabile che abbia qualche forma di allergia strana.

GOLD

per la pasta vai sul sicuro con dei fili integrali

peccato per il sodio...puoi sostituirla cmq con dei fiocchi di farro...usali al posto del riso li sbatti in un tupperware con del pollo a pezzetti un pomodoro olio di lino e spezie(for example) e te li mangi tranquillo con un bel cucchiaio...secondo me nn sono così scomodi...

per i grassi fai una visita allergologica...se sei sicuro che abbiano quest'effetto...peccato...una ckd o una metabolica sono super in rippaggio

nel post.w.o mettili cmq dei carbo anche se pochi...la finestra anabolica dura circa 2 ore e credo che sotto cura sia ancora + efficace

magari anche solo 10-20g di destrosio...oltre i bcaa usa anche della gluta...utile anche per il ripristino del glicogeno epatico se segui un regime low-carb.
WHey o peptidi post w.o. per forza...secondo me anche in buona quantità:-))

Il fruttosio pre allenamento è davvero OK ma anche le malto nn sono male...fai tu!!!
sono entrambe scelte comode

**MISTER X** · 11-03-2002, 17:21:52

Originally posted by Zio

nel post.w.o mettili cmq dei carbo anche se pochi...la finestra anabolica dura circa 2 ore e credo che sotto cura sia ancora + efficace

i carbo ad alto ig ci vogliono,anchese in definizione non li metterai in grasso perchè c'è la finestra anabolica,cioè in quel momtno assimili tutto.

e scusa per i grassi.

***Body80*** · 11-03-2002, 18:46:09

I carbo ad alto IG in definizione ELIMINALI se vuoi un tiraggio degno di nota e non il fisichetto da spiaggia.

La tua giornata è abbastanza incasinata come pasti ecc ecc: mi limito a dire che nel post workout (IMMEDIATAMENTE FINITO ALLENAMENTO, ancor prima di fare la doccia) mangiati una mela + pool di aminoacidi e 20-30gr di whey protein (isopure o ultrawhey o altri tipi di whey protein PURE).

**Goldrake** · 12-03-2002, 10:13:13

Ok!

Post W.O. una mela oltre i BCAA (7-8 grammazzi, e 8 prima)

Il riso appena ho l'occasione lo sosituisco con questi fiocchi di farro, che non ho idea di dove posso trovarli, boh proverò in qualche negozio strano (?).

Grazie ragazzi, vedrete che forma che avrò tra breve.

Ma almeno una volta al dì dovrei tenerlo un carbo ad alto I.G., cmq mi serve per tenermi pieno, non voglio mica essere squaiato e vuoto, preferisco un po' meno magro ma esplosivo.
Forza ricominciamo!

GOLD