Dieta per definizione

[H3LLFir3]

Ciao ragazzi fino ad ora ho seguito questa dieta per la massa. Il mese prossimo vorrei iniziare definizione..Cosa dovrei modificare? Vi posto un paio di foto della mia situazione attuale: purtroppo sono aumentato ma in modo un po' sporco forse a causa delle troppe concessioni che mi sono fatto, pur essendo partito da una base non pulitissima. Sono 1.72x69kg

COLAZIONE:
-200ml latte parzialmente scremato
-100 g corn flakes
-30g maltodestrine
-30g proteine

SPUNTINO:
-pane e bresaola (50g)

PRANZO:
-120g di pasta al pomodoro
-120g petto di pollo
-50g pane
-1/2 cucchiai olio con cui condire pasta e verdura

SPUNTINO:
-pane e bresaola (50g)
-20g frutta secca
-30g proteine

(Post WO):
-40g maltodestrine
-30g proteine (in sostituzione a quelle nello spuntino)

CENA:
-200g vitello/manzo
-pane 100g
-verdura
-2 cucchiai olio

[simone1990]

manca la colazione, io direi un 250ml di latte p.s.+30-50g kornflakes+300-400g albumi

SPUNTINO:
-pane 2 fette e bresaola(affettato magro) (60g)+10g nocciole

PRANZO:
-120-150g di pasta al pomodoro
-150g petto di pollo
-1/2 cucchiai olio con cui condire pasta e verdura
-pane e bresaola (50g)
-20g frutta secca

SPUNTINO:
-un frutto (tipo mela/arancia es.) e bresaola(affettato) (60g)+10g nocciole


(Post WO):
-40g maltodestrine
-30g proteine (in sostituzione a quelle nello spuntino)

CENA:
-200g vitello/manzo
-verdura a foglia verde (insalata)
-2 cucchiai olio

se vuoi qualcosa di piu efficace e dettagliato leggi qua

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html

[jeiko]

massa ? sicuro di averne fatta ? da che situazione partivi ?
sgarri spesso vero?

[H3LLFir3]

massa ? sicuro di averne fatta ? da che situazione partivi ?
sgarri spesso vero?

Allora dunque nel nel corso di quest'anno e mezzo che mi alleno sono aumentato di circa 8kg...Lo strato di grasso intorno all'addome lo avevo lo stesso anche se in quantità minore..Sì purtroppo ho sgarrato spesso ma intendo mettermi in riga seriamente per ottenere dei risultati concreti.
Cosa mi consigliate per scolpirmi un po' nell'addome e fianchi?
Massa ne ho fatta credimi..Ho anche un'ossatura abbastanza minuta..i risultati li ho visti nel corso di questo tempo..purtroppo non ho foto di com'ero all'inizio ma sicuramente molto più minuto

[H3LLFir3]

se vuoi qualcosa di piu efficace e dettagliato leggi qua
http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...e-consumo.html

Oddio scusami ho fatto casino col copia e incolla..!!! Ora ho corretto..mancavano la colazione e lo spuntino pomeridiano!

[max_power]

Ciao ragazzi fino ad ora ho seguito questa dieta per la massa. Il mese prossimo vorrei iniziare definizione..Cosa dovrei modificare? Vi posto un paio di foto della mia situazione attuale: purtroppo sono aumentato ma in modo un po' sporco forse a causa delle troppe concessioni che mi sono fatto, pur essendo partito da una base non pulitissima. Sono 1.72x69kg

COLAZIONE:
-200ml latte parzialmente scremato
-100 g corn flakes
-30g maltodestrine
-30g proteine

Togli i corn-flakes e le maltodestrine. Metti 50 g di All-bran e non ne parliamo più.

SPUNTINO:
-pane e bresaola (50g)

Togli il pane e metti 1 frutto a basso IG. Aumenta la bresaola a 80 g.

PRANZO:
-120g di pasta al pomodoro
-120g petto di pollo
-50g pane
-1/2 cucchiai olio con cui condire pasta e verdura

Togli pane e pasta. Al loro posto metti 80 g di pane di segale. Manca la verdura e l'olio da condimento.

SPUNTINO:
-pane e bresaola (50g)
-20g frutta secca
-30g proteine

Togli sia il pane che la bresaola.

(Post WO):
-40g maltodestrine
-30g proteine (in sostituzione a quelle nello spuntino)

Va bene.

CENA:
-200g vitello/manzo
-pane 100g
-verdura
-2 cucchiai olio

Riduci a 150 g il vitello. Togli il pane.

In grassetto le correzioni.

[H3LLFir3]

Ok proverò in questo modo...dici che è meglio se comincio il mese prossimo con la definizione per arrivare in estate con un fisico decente? Posso farcela?

Nello spuntino alla mattina posso aggiungere del pane di seglae per mangiare la bresaola? Non riesco a mangiare degli affettati senza niente..!
Nello spuntino pomeridiano quindi mangio solo frutta secca e prendo le pro? Nient'altro?
So già che mi verrà una fame bestiale maledizione!! Ma devo smaltire quel grasso a tutti i costi..

[max_power]

Ok proverò in questo modo...dici che è meglio se comincio il mese prossimo con la definizione per arrivare in estate con un fisico decente? Posso farcela?

Nello spuntino alla mattina posso aggiungere del pane di seglae per mangiare la bresaola?

Sì, 30-40 g circa.

Non riesco a mangiare degli affettati senza niente..!
Nello spuntino pomeridiano quindi mangio solo frutta secca e prendo le pro? Nient'altro?

Nient'altro.

So già che mi verrà una fame bestiale maledizione!! Ma devo smaltire quel grasso a tutti i costi..

Coca cola light e bevande acaloriche.

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[H3LLFir3]

grazie max_power...spero di farcela entro l'estate e di non perdere massa magra!

[max_power]

grazie max_power...spero di farcela entro l'estate e di non perdere massa magra!

Se la dieta è leggermente ipocalorica e le proteine sufficienti dovresti minimizzare la perdita di massa magra.