Spinta finale x massa seria!!

**simo744** · 13-03-2010, 16:40:10

dai proprio nessuno vuole commentarla??? oppure è perfetta??

**adex** · 13-03-2010, 18:16:09

Originariamente Scritto da simo744 Visualizza Messaggio

dai proprio nessuno vuole commentarla??? oppure è perfetta??

quei gainer da 600kcal a botta?...se cè solo quello che hai citato tra parentesi mi sembra piu un multivitaminico..

**simo744** · 13-03-2010, 21:52:53

in ke senso un multivitaminico?? le calorie sn 200 xke 600?

***max_power*** · 14-03-2010, 10:58:35

Originariamente Scritto da simo744 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti...volevo esporvi la mia alimentazione, sn alto 1,75 peso 85 kg,eta 21 anni, bf nn lo so calcolare ma nella norma! correggetemi senza problemi ogni mia pecca voglio perfezionare la mia alimentazione al meglio x mettere su piu massa possibile in questi ultimi 3 mesi.

COLAZIONE ORE 8.00

Latte parz screm 400ml : carbo20.33 - pro 12.8 - fat 5.4 - cal 201.6
kellogg's special K 80/90g : carbo80 - pro 14 - fat 1.7 - cal 448.8
whey 30g : carbo3.5 - pro 25 - fat1.5 - cal 250

Riduci le whey a 20 g.

SPUNTINO ORE 10.30

PANTE TIPO 0 100G : carbo 60 - pro 6.5 - fat0.8 - cal 330
affettato70g(bresaola/cotto) : carbo - pro17 - fat 0.8 - cal 100
frutta secca 20g : carbo1.6 - pro1.4 - fat14.4 - cal 141

Bene.

PRANZO ORE 12.30

PASTA INTEGRALE 150G : carbo 80 - pro 18.5 - fat 1.5 - cal 580
carne bianca 200g : carbo 0 - pro 40 - fat 0.7 - cal 200
olio extra verg oliv 10g : carbo0 - pro 0 - fat 10 - cal 89
verdure crude

RIduci la carne a 150 g.

SPUNTINO ORE 16

PANTE TIPO 0 100G : carbo 60 - pro 6.5 - fat0.8 - cal 330
affettato70g(bresaola/cotto) : carbo - pro17 - fat 0.8 - cal 100
oppure tonno al naturale
frutta secca 20g : carbo1.6 - pro1.4 - fat14.4 - cal 141

Benissimo.

ORE 18

GAINER UN MISUR : CARBO 30 - PRO 10 - CAL 200
(contiene aminoacidi creatina glutamina vitamine e sali minerali)

Va bene.

PRE WO ORE 19.30

whey 30g : carbo3.5 - pro 25 - fat1.5 - cal 250
BCAA+GLUTA
KREALCALYN
HMB

O metti questo o togli il gainer, oppure viceversa.

POST WO

BCAA+GLUTA
KREALCALYN
HMB

Va bene.

CENA ORE 21.00

PASTA INTEGRALE 150G : carbo 80 - pro 18.5 - fat 1.5 - cal 580
carne bianca 200g : carbo 0 - pro 40 - fat 0.7 - cal 200
Oppure tonno/bresaola
olio extra verg oliv 10g : carbo0 - pro 0 - fat 10 - cal 89
verdure cotte al vapore

Togli le verdure e l'olio extravergine. Riduci il pollo a 150 g.

ORE 22.30
UN MISUR GAINER COME SOPRA OPPURE WHEY 30g

Toglilo.

PRIMA DI DORMIRE ORE 00.30/1.00
fiocchi di latte 150g: carbo 1.5 - pro 19.5 - fat 6 - cal 138

Va bene.

In grassetto le mie correzioni.

**adex** · 14-03-2010, 11:03:16

Originariamente Scritto da simo744 Visualizza Messaggio

in ke senso un multivitaminico?? le calorie sn 200 xke 600?

hai spacciato un multivitaminico per un gainer o viceversa xD..sono diverse le 2 cose

**simo744** · 14-03-2010, 13:08:29

adex scusa ma nn sto capendo davv....nn ho spacciato un multiviaminico x un gainer..è un gainer!! perchè a te sembra un multivitaminico?? e cmq certo che tr pro nn vanno bene, in qualche posto ho detto il contrario? scusa ma nn ho capito perchè hai scritto cosi!